Dă-i milă bietului yo-yo. Pentru ceva care a început ca o pură distracție, a ținut o companie sinistră în ultima vreme. Mai întâi, cercetătorii în domeniul pierderii în greutate au inventat termenul „dieta yo-yo” pentru a descrie eforturile intermitente de pierdere în greutate care îi lasă pe oameni din ce în ce mai grei. Și acum există și exercițiile fizice yo-yo: Începerea și oprirea repetată a unui program de antrenament face probabilă creșterea în greutate și pierderea în greutate mai dificilă, potrivit datelor din Studiul Național de Sănătate a Alergătorilor. După o întrerupere, bărbații trebuiau să alerge cel puțin 16 mile pe săptămână înainte ca kilogramele să înceapă să dispară; femeile trebuiau să înregistreze mai mult de 29.
Dacă vă puteți ține de un regim regulat, cercetările sugerează că nu va trebui să petreceți ore întregi la sala de sport pentru a obține multe dintre beneficiile exercițiilor fizice. Cu doar o oră sau cam așa ceva pe săptămână – cu condiția să depuneți un efort real – puteți să vă protejați inima și să evitați adăugarea de kilograme.
Așa că planul perfect de exerciții fizice nu trebuie să fie consumator de timp, ci doar suficient de captivant pentru ca să rămâneți cu el. Acesta este farmecul programului antrenorului newyorkez Michael Gonzalez-Wallace: Tot ce cere el este 10 minute pe zi, șase zile pe săptămână. El vă economisește timp prin combinarea clasicilor standard de sală de gimnastică – făcând flexiuni de biceps în timp ce faceți fandări. Iar greutățile ușoare și repetițiile mari pe care Gonzalez-Wallace le prescrie oferă un antrenament de forță în același timp cu unul aerobic. El încorporează, de asemenea, provocări de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior în timp ce întindeți greutățile departe de miezul vostru. Dar cea mai bună parte a planului este că este distractiv, ținându-vă departe de capcana yo-yo. Gonzalez-Wallace vă arată cum.
Zilele 1 și 4: Antrenamentul A
Zilele 2 și 5: Antrenamentul B
Zilele 3 și 6: Antrenamentul C
Ghiduri:
Începeți cu greutăți de două până la cinci kilograme, deși Gonzalez-Wallace spune că începătorii pot folosi sticle de apă standard pline de jumătate de litru. Faceți un set de exerciții cu 30 de secunde de odihnă între fiecare, apoi repetați. În total, acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.
O bună măsură a efortului dvs. este faptul că respirați greu, dar încă sunteți capabil să purtați o conversație. Când mișcările devin ușoare și aveți nevoie de o provocare mai mare, puteți crește greutatea halterelor cu un kilogram sau două, puteți face mai multe repetări pe set – 25 până la 30 – sau puteți adăuga un set suplimentar din fiecare exercițiu.
.