Contenut prin amabilitatea Competitor.com
Când am început să lucrez cu alergători de grupe de vârstă și de agrement în 2006, una dintre cele mai mari surprize pentru mine a fost cantitatea de gândire negativă și lipsa de încredere în sine pe care o prezentau mulți alergători. Aproape fiecare alergător care s-a alăturat grupului s-a prezentat la mine afirmând „sunt probabil cea mai lentă persoană pe care ai antrenat-o vreodată” sau „probabil că nu lucrezi cu alergători la fel de lenți ca mine.”
Nu conta care erau de fapt recordurile lor personale, aproape toate conversațiile începeau într-un mod similar.
Din păcate, am constatat că nu s-au schimbat prea multe în ultimii șapte ani. Mulți alergători, atât noi cât și experimentați, ezită să se alăture grupurilor locale de alergare sau să participe la comunități online. Când sunt întrebați de ce, cei mai mulți răspund că le este rușine de cât de lenți sunt.
Sunt aici pentru a vă spune că nu sunteți lenți și că această gândire negativă, de auto-depreciere, nu face decât să vă rețină de la adevăratul dumneavoastră potențial!
Admit că acest articol nu va fi la fel de ancorat în cercetări științifice și sfaturi specifice despre cum se face, precum articolele mele obișnuite. Cu toate acestea, schimbarea mentalității tale cu privire la modul în care te percepi pe tine însuți este mai importantă decât orice antrenament sau cursă de antrenament pe care ai putea să o faci vreodată.
Puterea gândirii pozitive
Din perspectiva performanței pure, gândirea negativă te poate împiedica să îți atingi potențialul. În timp ce a te gândi că ești lent poate părea inofensiv, de fiecare dată când prefațezi o afirmație cu fraza: „Știu că sunt lent, dar…” îți condiționezi mintea să creadă că nu vei putea fi niciodată rapid.
Numeroase studii de cercetare în psihologia sportului au dovedit puterea gândirii pozitive și a vorbirii de sine. Sportivii care merg la un antrenament sau la o cursă cu gânduri pozitive au performanțe semnificativ mai bune și mai consistente decât cei care abordează antrenamentele și cursele cu o atitudine negativă.
Încadrarea credinței tale în tine începe înainte de un antrenament sau o cursă. Dacă sunteți negativist și vă lipsește încrederea în sine pe tot parcursul antrenamentului, nicio cantitate de auto-vorbire înainte de cursă și pregătire mentală nu va anula săptămâni sau luni de auto-depreciere. Gândirea pozitivă începe cu modul în care vă încadrați fiecare aspect al alergării.
Înțeleg că este greu să vă schimbați percepția asupra abilității dumneavoastră de a alerga, așa că iată câteva sfaturi utile:
Indiferent de viteza dumneavoastră, alergarea este la fel
Iată un secret despre alergare. Sentimentul pe care îl ai după un nou PR, satisfacția de la un antrenament greu bine făcut și dezamăgirea de la o performanță proastă, toate se simt la fel, indiferent de cât de rapid ești. Aceasta este frumusețea sportului nostru.
Nu există nicio diferență între alergătorul care sparge 30 de minute pentru 5K pentru prima dată și cel care sparge 16 minute. Amândoi au muncit din greu, s-au sacrificat pentru a-și atinge obiectivul și au experimentat aceleași provocări.
Aceasta înseamnă că toți alergătorii pot relaționa unii cu alții, indiferent de viteza lor.
Am alergat sub 29 de minute pentru un 10K. Încă am emoții când termin ultimul (de fapt, am distinsa realizare de a termina penultimul la două campionate consecutive ale SUA), încă sunt multe lucruri pe care nu le știu despre antrenament și am avut mai mult decât partea mea de antrenamente proaste, accidentări și curse slabe.
De aceea, nu este nevoie să prefațezi întrebările sau gândurile tale despre alergare cu „sunt lent”. Eu sunt rapid și mă confrunt cu aceleași provocări și temeri. Toți alergătorii o fac.
Întotdeauna există cineva mai rapid
Dacă nu ești Kenenisa Bekele, Mo Farah sau Galen Rupp, există șanse ca întotdeauna să existe cineva mai rapid decât tine. Rapidul este relativ.
Înțeleg. Alergi 12 sau 15 minute pe milă și ți-e rușine să te numești alergător pentru că o mulțime de oameni sunt mai rapizi. Iată un secret: alergătorii „rapizi” se simt la fel.
Fostul alergător profesionist Ryan Warrenburg a discutat recent despre cum ezită să se numească un alergător „de elită”. Ryan a alergat 13:43 pentru un 5K – eu aș numi asta rapid și demn de statutul de elită. Știți unde îl clasează timpul său în lume? Eu nu știu, pentru că este cu mult în afara top 500 (îmi pare rău, Ryan).
Ce este greșit în a fi „lent?”
OK, deci nu vă pot convinge că a fi „lent” este doar un cadru de referință. Așa că te voi întreba, de ce contează să fii lent?
Cornerii sunt probabil cel mai primitor și prietenos grup de atleți pe care l-am întâlnit vreodată. Niciun alergător pe care îl cunosc nu are o problemă să încetinească pentru a alerga cu un prieten. Gândiți-vă la asta. Te-ai bucura de o alergare cu un prieten, chiar dacă ar trebui să încetinești considerabil pentru ca el să țină pasul? Pun pariu că ai face-o, iar grupul tău de alergare simte la fel.
În al doilea rând, indiferent de ritmul tău, te descurci mai bine decât aproape 80 la sută dintre americani. Într-un studiu realizat de CDC, cercetătorii au descoperit că mai puțin de 20 la sută dintre americani fac nivelurile recomandate de exerciții fizice, iar mai mult de un sfert dintre adulții americani nu dedică niciun moment activității fizice.
Sper că puteți să vă uitați la unele dintre aceste statistici și idei ale alergătorilor care sunt „rapizi” și să vă dați seama că viteza este doar o stare de spirit. Odată ce reușiți să vă reformulați gândurile cu privire la viteza și potențialul dumneavoastră, vă deschideți pentru ca lucruri minunate să se întâmple cu antrenamentele și cursele dumneavoastră.
Când veți dori să vă alăturați unui club de alergare, când veți pune o întrebare unui coleg alergător sau când veți dori să vă înscrieți la o cursă, dar veți avea emoții că „sunteți lent”, întrebați-vă acest lucru: „Contează cu adevărat?”
Pentru planuri de antrenament, inspirație și multe altele, abonați-vă astăzi la revista Women’s Running Magazine! Mai puțin de 1,50 dolari pe număr!