Toți am suferit, în timp ce făceam exerciții fizice sau chiar stând jos, mai mult de o crampă dureroasă.
Motivele pot fi multiple și se întâmplă adesea în momente neașteptate.
Dar pentru a înțelege mai bine modalitățile de a evita să treci prin acel moment inconfortabil, vă spunem puțin despre ce sunt.
Crampele musculare sunt contracții sau spasme bruște, involuntare, la nivelul unuia sau mai multor mușchi. Acestea apar de obicei după exerciții fizice sau noaptea și durează de la câteva secunde la câteva minute. Este o problemă musculară foarte frecventă, descrie MedlinePlus, site-ul oficial al Bibliotecii de Sănătate din SUA.
Nu mai aveți nevoie de crampe musculare!
Una dintre cele mai frecvente cauze este funcționarea defectuoasă a anumitor nervi. Uneori, această performanță slabă se datorează unei probleme de sănătate, cum ar fi o leziune a măduvei spinării sau un nerv ciupit la nivelul gâtului sau al spatelui.
Alte motive sunt: încordarea sau suprasolicitarea unui mușchi, deshidratarea, lipsa de minerale din alimentație sau risipa de minerale din organism și alimentarea insuficientă cu sânge a mușchilor.
Deși sună puțin fără legătură, dieta ta este profund legată de crampe.
O lipsă a mineralelor potasiu, calciu și magneziu te poate face să suferi de crampe frecvente.
Dar poți rezolva și preveni acest lucru prin includerea în dieta ta zilnică a portocalelor, migdalelor, broccoli, legumelor cu frunze verzi, laptelui de soia sau a întregii game de produse lactate. Toate acestea conțin niveluri ridicate de calciu.
Nucile, cerealele integrale, cacaua, fasolea, algele marine și făina de soia sunt, de asemenea, bogate în magneziu.
Hidratarea este cea mai importantă, indiferent dacă duceți o viață în care stați jos ore îndelungate sau dacă sunteți un atlet activ.
Este destul de frecvent ca crampele să apară din cauza alimentării insuficiente cu sânge a unui mușchi, ceea ce se întâmplă atunci când vă țineți picioarele încrucișate mult timp fără să le mișcați sau când vă așezați pe unul dintre ele.
„Unele spasme apar deoarece nervul care se conectează la un mușchi este iritat. Un exemplu este hernia de disc care irită nervii spinali și provoacă dureri și spasme la nivelul mușchilor spatelui. La nivelul gambei, acestea apar de obicei atunci când se lovește cu piciorul în timpul înotului sau al alergării. Acestea pot apărea și noaptea, în timp ce se află în pat. În partea superioară a piciorului, acestea sunt mai frecvente în cazul unor activități precum alergatul sau săriturile. La nivelul gâtului (coloana cervicală) poate fi un semn de stres”, detaliază MedlinePlus.
Când apare, cel mai bun lucru de făcut este să întinzi și să masezi ușor mușchiul.
Alte cauze includ acumularea de acid lactic (frecventă la sportivi), mișcări bruște, bruște sau energice cu mușchii reci, contactul rapid cu apă cu gheață, alcoolismul, excesul de greutate, consumul excesiv de anumite medicamente, insuficiența renală și oboseala musculară.
În cazul în care cauza spasmului este iritarea nervilor, cum ar fi la nivelul spatelui, un RMN poate ajuta la diagnosticarea acestuia.
„În cazul unei crampe la stomac, aceasta apare pentru că sângele se duce direct în acea zonă pentru a digera. Dacă în loc să ne păstrăm calmul, începem să ne plimbăm, să facem sport sau să mergem la piscină, stomacul va avea de suferit și, în consecință, va provoca aceste spasme”, spune Mejor con salud.
Atunci, ce ar trebui să faceți atunci când simțiți unul? Inițial, căldura ajută la relaxarea mușchiului, deși gheața poate ajuta după primul spasm și când durerea a scăzut.
„Dacă mușchiul este încă inflamat după aplicarea căldurii și a gheții, se pot folosi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru a ajuta cu durerea. În cazurile mai severe, un medic poate prescrie medicamente antispastice”, recomandă MedlinePlus.
.