10.000 de pași pe zi sunt adesea recomandați de către experții în sănătate ca fiind un nivel bun de activitate pentru un adult sănătos. Aceasta echivalează cu aproximativ opt kilometri sau o oră și 40 de minute de mers pe jos, în funcție de lungimea pasului și de viteza cu care mergeți.
Dacă acest lucru sună copleșitor, nu vă faceți griji – nu trebuie să faceți toți pașii într-o singură plimbare. Veți acumula pași în mod natural prin activitățile de zi cu zi, dar pentru a atinge obiectivul de 10.000 de pași, probabil că va trebui să faceți și o plimbare de 30 de minute (sau echivalentul în alte exerciții fizice).
De ce 10.000 de pași?
Recomandarea de 10.000 de pași pe zi a venit inițial de la cercetătorii japonezi în anii 1960. Condusă de Dr. Yoshiro Hatano, o echipă de cercetători a constatat că o persoană obișnuită făcea între 3.500 și 5.000 de pași în fiecare zi – și că, dacă ar fi mărit acest număr la 10.000, și-ar fi putut îmbunătăți starea generală de sănătate și de fitness. Calculele doctorului Hatano au estimat că 10.000 de pași ar putea arde aproximativ 20% din aportul caloric al unei persoane.
Câteva decenii mai târziu, obiectivul de 10.000 de pași a fost adoptat de organizațiile de sănătate din întreaga lume ca un simplu ghid motivațional. Astăzi, organizațiile de sănătate, inclusiv Organizația Mondială a Sănătății, Fundația Americană a Inimii, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA și Fundația Națională a Inimii din Australia, toate recomandă 10.000 de pași pe zi ca fiind un obiectiv rezonabil pentru îmbunătățirea sănătății și reducerea riscului de îmbolnăvire.
Veștile bune sunt că acesta este un obiectiv realizabil pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, este doar un ghid, iar vârsta, starea de sănătate și nivelul de pregătire fizică vor influența ceea ce este potrivit pentru dvs. Persoanele în vârstă și bolnavii cronici ar putea considera că 3000-5000 de pași reprezintă un obiectiv mai realist, în timp ce copiii și adolescenții energici ar putea face 15.000 de pași. Dacă nu sunteți sigur, consultați un profesionist în domeniul sănătății.
Având în minte obiectivul de 10.000 de pași este un bun instrument motivațional care vă poate ajuta să vă concentrați eforturile pe parcursul zilei. De fapt, un studiu recent a constatat că se fac mai mulți pași dacă oamenii au în minte obiectivul de 10.000 de pași, mai degrabă decât să se gândească la acesta ca la o plimbare de 30 de minute.
Beneficiile mersului pe jos de 10.000 de pași
Atunci de ce să vă deranjați? Există o mulțime de beneficii ale mersului pe jos mai mult. Fundația Inimii spune că mersul pe jos poate:
- să vă sporească energia
- să vă ajute să vă relaxați și să vă eliberați mintea
- să vă ofere un sentiment de realizare și satisfacție
- să vă îmbunătățească încrederea și starea de spirit
- să vă ajute să vă gestionați greutatea
- .
- promovează un nivel mai sănătos al colesterolului din sânge și al tensiunii arteriale
- construiește oase și mușchi mai puternici
- reduce riscul de atac de cord
Acest lucru a fost susținut de numeroase studii științifice. În 2010, un studiu efectuat pe 60.000 de lucrători corporatiști din 55 de țări a constatat că, după opt luni în care și-au propus să facă 10.000 de pași pe zi, 67% dintre participanți au raportat o creștere a nivelului de fitness și de energie. De asemenea, aceștia au pierdut în medie 10 lire sterline (aproximativ 4,5 kg) fiecare, doar din mersul pe jos, iar mulți dintre ei și-au redus, de asemenea, tensiunea arterială. Așa că începeți să mergeți!
Vrem să vă recompensăm pentru că sunteți activi – consultați programul Medibank Active Rewards și faceți mișcare!
.