Pierderea memoriei apare la toate vârstele. Este important să știți care este diferența dintre problemele normale și cele grave de memorie. Aflați despre acțiunile pe care ar trebui să le întreprindeți.
Carte de materii
O memorie proastă este frustrantă și poate fi de-a dreptul înfricoșătoare.
Dacă memoria dvs. nu mai este ceea ce obișnuia să fie, ați putea presupune că problemele dvs. de memorie sunt o parte inevitabilă a îmbătrânirii.
Dacă memoria dvs. devine suficient de proastă, ați putea crede că vă îndreptați spre demență sau Alzheimer.
Dar problemele de memorie pot apărea la orice vârstă și, de fapt, sunt, de obicei, mai mult un rezultat al obiceiurilor legate de stilul de viață decât al declinului mental legat de vârstă.
Există multe motive potențiale pentru o memorie proastă și, din fericire, majoritatea nu sunt grave sau permanente.
La fel de important, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți memoria.
20 de semne că memoria dvs. proastă se află în limite normale
Câteva uitări se întâmplă tuturor din când în când; nu este nimic de care să vă alarmați. (1)
Iată 20 de semne care arată că scăpările tale de memorie se încadrează în ceea ce este considerat un interval normal: (2, 3)
- Îți amintești intriga unui film pe care l-ai vizionat recent, dar nu-ți poți aminti titlul. Sau vă puteți imagina fața unui actor, dar nu vă puteți aminti numele lui.
- Nu vă puteți aminti un cuvânt, dar nu este un obstacol în conversație. De obicei, vă gândiți la el mai târziu sau îl înlocuiți cu un alt cuvânt în timp ce vorbiți.
- Cunoașteți drumul prin oraș. Dar când dați indicații altora, s-ar putea să nu vă amintiți numele tuturor străzilor.
- Intrați într-o cameră și nu vă puteți aminti de ce vă aflați acolo. Acesta este un fenomen bine cunoscut – intrarea pe o ușă inițiază cu adevărat o cădere de memorie momentană. (4)
- Ocazional rătăciți obiecte de zi cu zi, cum ar fi cheile, ochelarii sau telecomanda, dar, în cea mai mare parte, vă amintiți unde sunt ținute lucrurile.
- Îți numești uneori copiii, colegii de muncă sau animalele de companie pe nume greșite, dar cu siguranță știi cine este cine.
- Se știe că ai uitat și ai ratat ocazional o întâlnire.
- Nu îți amintești întotdeauna ce tocmai ai citit. (Aceasta este cel mai probabil o problemă de concentrare, mai degrabă decât o problemă de memorie.)
- Îți amintești punctele principale ale conversațiilor, dar nu întotdeauna detaliile. Astfel, este posibil să vă amintiți marca și culoarea noii mașini a prietenului dumneavoastră, dar să uitați modelul.
- De obicei, puteți compensa lacunele de memorie astfel încât acestea să aibă un impact redus asupra vieții de zi cu zi sau asupra performanței la locul de muncă.
- Memoria ta este încă suficient de bună încât să recunoști când ești uituc.
- În general, iei decizii bune și rareori te chinui pentru ele.
- Dacă pui cuiva o întrebare, răspunsul acestuia se înregistrează în mintea ta. Nu continuați să întrebați același lucru la nesfârșit.
- Poate că nu știți întotdeauna data exactă, dar știți întotdeauna anul, luna și ziua săptămânii.
- Când folosiți instrumente de memorie, cum ar fi notițe, liste și calendare de întâlniri, le considerați utile.
- Memoria dvs. poate fi împrospătată dacă cineva vă solicită. Astfel, atunci când partenerul dvs. de viață vă întreabă „Știi ce zi este astăzi?”, înțelegeți că ați uitat ziua lor de naștere.
- Știți cum să folosiți aparatele electrocasnice și electronice din casă.
- Sunteți capabil să învățați lucruri noi atunci când doriți sau aveți nevoie.
- Consideri că uitarea ta este mai mult enervantă decât îngrijorătoare și de obicei poți să râzi de ea.
- Te simți uneori frustrat din cauza memoriei tale proaste, dar nu de-a dreptul furios sau în negare în legătură cu ea.
Dacă memoria dvs. nu este mult mai proastă decât era în urmă cu câțiva ani, acesta este un alt indiciu că probabil nu este nimic de care să vă faceți griji.
De exemplu, dacă ați avut întotdeauna un simț al orientării teribil, să vă pierdeți acum este normal pentru dvs. și nu este un semn de declin cognitiv.
În concluzie, problemele mici sau pe termen scurt nu reprezintă, în general, o problemă.
Schimbările mai mari sau de durată ale memoriei dumneavoastră, totuși, merită o privire mai atentă.
AVEȚI NEVOIE DE UN LIFT MENTAL?
Un supliment de calitate pentru creier poate face o mare diferență.
Vezi recenzia noastră despre MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Cauzele stilului de viață ale pierderii „normale” a memoriei
Dacă memoria dvs. mai puțin strălucitoare vă deranjează, dar se încadrează în intervalul normal, acum este momentul perfect pentru a examina modul în care stilul dvs. de viață vă afectează creierul.
De multe ori, o memorie proastă este doar un efect secundar al unui stil de viață agitat sau nesănătos.
O dietă bogată în zahăr și grăsimi trans nesănătoase vă poate pune într-o ceață cerebrală și vă poate face să vă simțiți, de asemenea, anxios sau deprimat.
Când dieta dumneavoastră este săracă, creierul nu primește nutrienții de care are nevoie pentru a crea celule cerebrale sănătoase și pentru a forma substanțele chimice cerebrale care controlează memoria.
Să fiți stresat vă face să fiți mai emoțional și mai puțin capabil să vă amintiți fapte. (5)
Chiar și pierderea moderată a somnului vă poate afecta performanța mentală la fel de mult ca și faptul de a fi beat legal. (6)
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că abuzul de droguri recreaționale și de alcool duce la pierderea memoriei. (7)
Dar chiar și deshidratarea poate afecta temporar performanța mentală. (8)
Deficiențele nutriționale sunt destul de frecvente și pot fi, de asemenea, responsabile pentru pierderea memoriei și alte probleme cognitive. (9, 10, 11)
În consecință, vă puteți îmbunătăți memoria dormind suficient de mult somn de calitate, având o dietă sănătoasă pentru creier și luând măsuri active pentru a reduce stresul.
Cauzele pierderii memoriei la adulții tineri
Dacă sunteți un adult tânăr, este posibil să fiți nedumerit de ce memoria dumneavoastră este proastă.
În mod obișnuit, ne gândim la problemele de memorie ca mergând mână în mână cu îmbătrânirea, dar, din păcate, pierderea memoriei devine surprinzător de frecventă la adulții tineri.
Un studiu a constatat că milenialii (cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani) sunt mai predispuși să uite ce zi este sau unde și-au pus cheile decât seniorii. (12)
Pierderea memoriei la adulții tineri este aproape întotdeauna un rezultat direct al unui stil de viață nesănătos care include lipsa somnului, excesul de stres, o dietă săracă și consumul de substanțe recreative.
Băutura excesivă și consumul de droguri recreaționale
Băutura excesivă și consumul de droguri recreaționale sunt cele mai serioase motive pentru care adulții tineri au probleme de memorie.
Studenții universitari prezintă un risc ridicat de blackout indus de alcool – consumul de alcool până la punctul de a nu-și mai aminti decât foarte puțin sau deloc blocuri de timp. (13)
În timpul unui blackout, creierul tău este literalmente incapabil să formeze noi amintiri pe termen lung. (14)
Multitasking
Mulți tineri sunt lipiți de dispozitivele lor electronice și sunt avizi de multitasking, ceea ce este o veste proastă pentru funcționarea lor mentală în mai multe moduri. (15)
Multitasking-ul, care necesită ca creierul dumneavoastră să treacă de la o activitate la alta, perturbă memoria pe termen scurt – capacitatea de a reține bucăți de informații pentru perioade scurte de timp. (16)
Neacordarea unei atenții depline la un singur lucru îngreunează reținerea oricărui lucru.
Expunerea la CEM
Mulți tineri adulți dorm cu telefoanele mobile lângă ei, expunându-și creierul la câmpuri electromagnetice (CEM) potențial dăunătoare 24 de ore din 24, 7 zile din 7.
Expunerea la CEM poate provoca o perturbare semnificativă a nivelurilor de substanțe chimice din creier, având un impact negativ asupra memoriei, învățării, emoțiilor și nivelului de stres. (17)
Lumina albastră
Și, în cele din urmă, lumina albastră emisă de dispozitivele informatice este deosebit de perturbatoare pentru somnul restaurator al creierului. (18)
S-a demonstrat că două ore de utilizare a tabletelor înainte de culcare reduc semnificativ nivelul de melatonină, hormonul natural al somnului din corpul dumneavoastră. (19)
Somnul profund insuficient vă poate afecta cu siguranță memoria, deoarece consolidarea memoriei are loc în timpul somnului. (20)
Dă-i un impuls creierului tău!
Obțineți gratuit Ghidul nostru Brain PowerUp.
15 semne că memoria ta proastă poate fi serioasă
Acum să ne uităm la semnele care arată că problemele tale de memorie pot fi serioase.
Câteva dintre acestea s-ar putea să le fi observat chiar dumneavoastră, sau poate că prieteni bine intenționați sau familia v-au exprimat îngrijorarea lor.
Ar trebui să-i ascultați.
Studiile arată că prietenii și familia pot detecta semnele timpurii ale bolii Alzheimer chiar mai bine decât testele medicale de înaltă tehnologie. (21)
Dacă puteți răspunde afirmativ la aceste întrebări, este posibil ca lacunele dumneavoastră de memorie să fie un motiv de îngrijorare: (22, 23)
- Când vă uitați la televizor sau citiți cărți, vă este greu să urmăriți intrigile.
- Vi s-a spus că vă repetați în timpul aceleiași conversații sau că puneți aceeași întrebare la nesfârșit.
- Pierderea memoriei dvs. v-a speriat. Realizarea faptului că nu știți unde vă aflați sau că ați lăsat un arzător de pe aragaz pornit după ce ați plecat de acasă sunt exemple de pierderi de memorie înspăimântătoare.
- Vă pierdeți în timp ce parcurgeți rute familiare sau când sunteți aproape de casă.
- În mod frecvent rătăciți lucruri. Pui lucrurile în locuri ciudate. V-ați întrebat chiar dacă nu cumva alții fură de la dumneavoastră.
- Cumpărați obiecte de la magazin, uitând că aveți deja destule acasă.
- Vă este uneori dificil să țineți pasul cu sarcinile zilnice, cum ar fi plata facturilor sau pregătirea mâncării.
- Ați încercat să folosiți liste, notițe de reamintire, calendare și altele asemenea, dar acestea nu vă ajută.
- Ați experimentat schimbări de personalitate. Ați devenit mai agitat și mai nerăbdător sau mai liniștit și mai retras.
- Câteodată uitați să mâncați sau nu vă puteți aminti dacă ați mâncat sau nu.
- Vă îngrijorează faptul că vă pierdeți simțul realității și alții și-au exprimat, de asemenea, îngrijorarea. Ei au pus la îndoială judecata dvs., capacitatea dvs. de a avea grijă de dvs. sau au menționat că ați acționat în mod nepotrivit.
- Când alții aduc în discuție aceste scăpări, vă înfuriați, deveniți defensiv sau negați.
- Vă străduiți să luați decizii cu privire la alegerile de zi cu zi, cum ar fi ce haine să purtați.
- Amicii și familia dvs. încearcă în mod subtil să preia sarcini în locul dvs.
- Vă descurcați, dar viața de zi cu zi devine mai dificilă.
Experimentarea acestor simptome indică ceea ce se consideră uitare anormală. (24)
Aceste simptome pot fi semne timpurii ale tulburării cognitive ușoare, un stadiu al declinului cognitiv care poate preceda demența.
Ce trebuie să faceți dacă pierderea memoriei pare gravă
Dacă prezentați semne de pierdere gravă a memoriei, vă puteți îngrijora că starea dumneavoastră ar putea duce la demență sau Alzheimer.
” Interacțiunile medicamentelor eliberate pe bază de rețetă pot fi responsabile pentru până la trei din patru cazuri de demență.
În timp ce acest lucru este posibil, este mai probabil să aveți o afecțiune de bază sau să luați un medicament care vă provoacă probleme de memorie.
Așa că, mai întâi, vom analiza aceste două scenarii și, sperăm, vă vom ușura îngrijorările.
După aceea vom arunca o privire asupra demenței și a bolii Alzheimer, astfel încât să înțelegeți și riscurile acestora.
Condiții de sănătate subiacente care cauzează pierderea memoriei
Există multe cauze subiacente ale uitării. (25, 26, 27, 28)
Acestea includ atât condiții de sănătate fizică, cât și mentală, cum ar fi:
- SIDA
- anxietate
- tulburare bipolară
- boli ale creierului
- leziuni ale creierului
- cancer
- contuzii
- COVID-.19
- depresie
- epilepsie
- fibromialgie
- Boala Huntington
- Tulburări renale
- Filiparitate hepatică afecțiuni ale ficatului
- Boala Lyme
- scleroză multiplă
- deficiențe nutriționale
- Boala Parkinson
- post-intervenție chirurgicală
- post-.stres traumatic
- schizofrenie
- accident vascular cerebral
- abuz de substanțe
- tulburări tiroidiene
- tuberculoză
- Virusul West Nile
Medicamente care cauzează pierderea memoriei
Pierderea memoriei este un efect secundar extrem de frecvent al medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală.
Armon B. Neel, Jr, PharmD, este un farmacist geriatru care a scris anterior rubrica „Întrebați un farmacist” de la AARP și a scris dezvăluirea revelatoare Are Your Prescriptions Killing You?”
El dezvăluie în cartea sa că interacțiunile dintre medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot fi responsabile pentru până la trei din patru cazuri de demență.
Acest lucru este îngrozitor și în mare parte evitabil.
Medicamentele pentru scăderea colesterolului și somniferele sunt doi dintre cei mai mari infractori.
Dar nu toate medicamentele care cauzează pierderea memoriei sunt eliberate doar pe bază de prescripție medicală.
Câteva dintre cele mai populare remedii eliberate fără prescripție medicală pentru tratarea alergiilor, răcelilor, tusei, iritațiilor pielii, insomniei, durerilor de cap și durerii cauzează pierderea memoriei prin blocarea formării acetilcolinei, neurotransmițătorul asociat cu memoria și învățarea. (29)
NEED A MENTAL LIFT?
Un supliment de calitate pentru creier poate face o mare diferență.
Vezi recenzia noastră despre MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Memoria ta proastă se datorează demenței sau bolii Alzheimer?
Dacă ați exclus stilul de viață, prescripțiile medicale și condițiile de sănătate ca fiind cauzele problemelor dumneavoastră de memorie, s-ar putea să fiți îngrijorat că Alzheimer este singura explicație rămasă.
Dar probabil că acesta nu este încă cazul.
Iată de ce.
Demența vs Alzheimer – Care este diferența?
Există multă confuzie cu privire la ce este demența și cum diferă de boala Alzheimer.
Termenii sunt adesea folosiți interschimbabil, chiar dacă nu sunt același lucru.
Să clarificăm diferența.
Demența nu este o boală specifică.
Este un termen umbrelă folosit pentru a descrie un grup de simptome, inclusiv deficiențe ale memoriei, comunicării și gândirii.
Există peste 100 de condiții de sănătate care pot cauza demență, iar Alzheimer este doar una dintre ele. (30)
Alzheimer este cea mai frecventă formă de demență, responsabilă pentru aproximativ 60% din cazurile de demență. (31)
Celelalte cazuri de demență se datorează unei game largi de afecțiuni medicale, inclusiv: (32)
- boli neurodegenerative (cum ar fi Parkinson, Huntington)
- demența vasculară ischemică (rezultată în urma unui accident vascular cerebral)
- demența vasculară (numită și multidemență de infarct)
- boli infecțioase (cum ar fi HIV)
- alcoolism
- consumul de droguri (atât pe bază de prescripție medicală, cât și recreaționale)
.
- depresie
- traumatisme craniene
- tumori cerebrale
- deficiențe nutriționale
- afecțiuni temporare, cum ar fi febra, deshidratare sau un traumatism cranian minor
Așa că puteți vedea că există încă multe posibilități altele decât Alzheimer de exclus.
Majoritatea formelor de demență sunt tratabile, iar unele sunt chiar reversibile.
Și, în cele din urmă, fiți siguri că a fi diagnosticat cu o formă de demență non-Alzheimer nu înseamnă neapărat că aceasta se va transforma mai târziu în Alzheimer.
Următorul pas: Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră legate de memorie
Dacă bănuiți că problema dumneavoastră de memorie este serioasă, vă îndemn să vorbiți cu medicul dumneavoastră.
Insistați ca acesta să caute orice posibile condiții de sănătate subiacente și să vă reevalueze medicamentele.
Răspunsul ar putea fi ceva la fel de simplu ca și corectarea unei probleme de vedere sau de auz, remedierea unei deficiențe nutriționale sau ajustarea medicamentelor dumneavoastră.
Asigurați-vă că luați dozajul corect și că nu vă expuneți la interacțiuni medicamentoase dăunătoare.
Discutați dacă toate medicamentele pe care le luați sunt absolut necesare.
Investigați dacă există modalități mai bune de a vă trata problemele de sănătate, cum ar fi practicarea tehnicilor de reducere a stresului sau efectuarea de schimbări în dietă, exerciții fizice sau alți factori ai stilului de viață.
Înainte de programarea dumneavoastră, descărcați lista de verificare a simptomelor de demență în 10 puncte a Asociației Alzheimer.
Puteți folosi această listă de verificare ca puncte de discuție pe care să le discutați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, întrebați medicul dumneavoastră dacă ar trebui să faceți examenul gerocognitiv autoadministrat, sau testul SAGE, înainte de programarea dumneavoastră.
Acesta a fost conceput la Ohio State University Wexner Medical Center pentru a detecta semnele timpurii de pierdere a memoriei și alte deficiențe cognitive.
Puteți face cu ușurință acest test scris acasă, folosind hârtie și creion.
Rezultatele testului vă pot ajuta medicul dumneavoastră să decidă dacă este necesară o evaluare suplimentară.
De asemenea, poate fi folosit ca punct de referință pentru a monitoriza orice modificări ale memoriei dumneavoastră de-a lungul timpului.
Dacă aveți o memorie proastă: Faceți următorul pas
Persoanele de toate vârstele pot avea unele probleme cu pierderea memoriei.
Având o memorie proastă poate fi îngrijorător, dar, din fericire, este rareori grav.
Dar dacă aveți motive să credeți că pierderea memoriei este gravă, vorbiți cu medicul dumneavoastră.
Trebuie să excludeți medicamentele și condițiile de sănătate care stau la bază ca și cauze ale pierderii memoriei.
Dar, indiferent de situația dumneavoastră, memoria dumneavoastră poate beneficia de adoptarea unui stil de viață sănătos pentru creier.
CITEȘTE ÎN URMĂTOARE: Modalități dovedite de a vă îmbunătăți memoria (ghid aprofundat)