După cum știu toți alergătorii, transpirația este o parte inevitabilă a sportului nostru – sunt șanse să transpirați chiar și atunci când alergați în cele mai reci zile ale anului. Este important să ne amintim că este o funcție corporală importantă. Capacitatea dumneavoastră de a transpira este ceea ce vă împiedică corpul să se supraîncălzească și vă împiedică să vă terminați antrenamentele pe jos. Acesta este motivul pentru care puteți rezista mult mai mult timp la alergare, deoarece vă puteți regla temperatura corpului cu ajutorul transpirației în timp ce alergați.
Acestea fiind spuse, uneori glandele noastre sudoripare funcționează la maximum, ceea ce poate fi iritant și jenant. Dacă vă îngrijorează faptul că vă simțiți ca și cum cămașa dvs. este îmbibată cu apă, în timp ce persoana care aleargă lângă dvs. nici măcar nu este udă, luați aminte la ceea ce spun experții despre cât de mult ar trebui să transpirați în timpul unui antrenament de alergare.
Care este rata normală de transpirație?
Sudarea este răspunsul corpului nostru pentru a se răcori în mod natural. „Gândiți-vă la transpirație ca la sistemul de ventilație al organismului”, explică Peter Bidey, osteopat și profesor la Philadelphia College of Osteopathic Medicine. Atunci când corpul începe să se încălzească, fie din cauza unei schimbări a temperaturii corporale sau a temperaturii exterioare, fie ca răspuns la stres, alimente, medicamente sau boli, sistemul nervos central trimite semnale glandelor sudoripare din tot corpul pentru a se răci.
Răcirea are loc atunci când „căldura de pe suprafețele pielii se disipează pe măsură ce se evaporă transpirația”, explică dermatologul David Lortscher. Există două tipuri de transpirație: transpirația de termoreglare (când corpul transpiră pentru a se răcori) și transpirația emoțională. Transpirația emoțională este răspunsul organismului la stres și la alți stimuli emoționali. Acest lucru se datorează faptului că stresul activează hipotalamusul, care servește drept centru de reglare termică a organismului, explică Osita Onugha, un chirurg toracic din cadrul Programului de Hiperhidroză de la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.
„În situații stresante, hipotalamusul trimite semnale de neurotransmițători către glandele sudoripare apocrine, ceea ce stimulează producția de transpirație”, spune Onugha. Asta ar explica de ce alergătorii transpiră înainte de o cursă mare: corpul nu se supraîncălzește, este doar nervos.
De ce unii oameni transpiră mai mult decât alții?
O persoană medie transpiră între 0,8 litri și 1,4 litri în timpul unui antrenament de o oră. Dar așa cum unii oameni pot alerga mai repede decât alții, unii oameni transpiră mai mult decât alții. „De fapt, corpul transpiră continuu pe tot parcursul zilei”, explică Bidey. „Pur și simplu nu observi mărgelele de transpirație și se acumulează pe haine până când rata de evaporare sau producția de transpirație depășește rata de evaporare.”
Da, rata de transpirație va fi, de asemenea, afectată de greutate, vârstă, sex și nivel de stres, astfel încât s-ar putea să vă simțiți ud în comparație cu persoana care aleargă alături de dumneavoastră. Cu cât ești mai greu, cu atât transpiri mai mult, precum și cu cât ești mai stresat. De asemenea, nu aveți nevoie de un expert pentru a vă spune acest lucru, dar bărbații tind să transpire mai mult decât femeile.
„Bărbații sunt mai mari, așa că glandele lor sudoripare trebuie să lucreze mai mult pentru a răci mai mult din suprafața pielii”, spune Lortscher. Veți fi, de asemenea, deosebit de transpirat în anumite zone specifice, să spunem părul sau acel punct care apare în zona stomacului chiar și la alergări ușoare, probabil din cauza grupurilor hiperactive ale anumitor glande sudoripare.
„Din păcate, unii oameni au un număr mai mare de glande sudoripare hiperactive și, ca urmare, transpiră excesiv mai mult decât alții”, spune Bidey. Nu există o modalitate obiectivă de a ști dacă ești un sudor excesiv, spune Onugha. Dar dacă transpirația vă afectează capacitatea de a vă desfășura activitățile de zi cu zi, ați putea face parte din procentul de unu la sută din populație care suferă de hiperhidroză, transpirație excesivă a mâinilor, axilelor și picioarelor care începe imediat ce vă treziți și se oprește în timp ce dormiți, spune Onugha. „Nu este clar ce îi determină pe oameni să transpire anormal în acest mod, deși un anumit procent de persoane care au hiperhidroză au, de asemenea, conexiuni nervoase anormale”, adaugă el.
Care sunt dezavantajele transpirației?
Ei bine, există una evidentă: mirosul. Aveți două tipuri de glande sudoripare: ecrine și apocrine. În timp ce transpirația din glandele ecrine nu are miros, transpirația apocrină este cea care trebuie să vă îngrijoreze. „Transpirația provenită de la glandele apocrine tinde să fie puțin mai groasă și, pe măsură ce se descompune și se amestecă cu bacteriile care se găsesc în organism, poate produce un miros puternic al corpului”, spune Bidey.
Când transpirația se descompune și se amestecă cu bacteriile, poate provoca, de asemenea, decolorarea severă sau îngălbenirea hainelor, așa că este posibil să nu vă placă să purtați îmbrăcăminte sport de culoare deschisă. Și apoi, bineînțeles, mai este și acneea. Dar înainte de a sări la concluzia că transpirația irită porii corpului tău, citește cu atenție.
„Exercițiile fizice și transpirația nu cauzează acnee”, explică Lortscher. „Glandele ecrine produc transpirație, iar glandele sebacee produc sebum sau ulei, așa că stimularea glandelor sudoripare nu activează glandele sebacee implicate în erupțiile acneice.” Cu toate acestea, umiditatea produsă poate stimula proliferarea bacteriilor care cauzează acnee.
Ce pot face dacă transpir foarte mult?
Dacă sunteți unul dintre acești oameni, vă veți fi pus această întrebare de o mie de ori. Ei bine, iată răspunsul. Transpirația este necesară pentru a evita supraîncălzirea, dar dacă simțiți că transpirați prea mult, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce aceste niveluri. În primul rând, deși hiperhidroza este rară, problemele genetice, unele medicamente (cum ar fi antidepresivele, unele medicamente pentru migrene și analgezicele opioide) și afecțiunile de bază (cum ar fi diabetul, bolile tiroidiene și sarcina) pot provoca, de asemenea, transpirație anormală.
Alimentele picante și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, vă pot face, de asemenea, să transpirați mai mult decât în mod normal. În cazul în care cantitatea de transpirație vă afectează calitatea vieții, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul de familie pentru a vedea dacă acesta poate ajunge la fondul problemei dumneavoastră.
Un deodorant antiperspirant poate reduce mirosul sau vizibilitatea transpirației. „Scopul unui deodorant este de a masca „mirosul” cu un parfum; scopul unui antiperspirant este de a opri transpirația”, spune Onugha. „Când te uiți cu atenție la ingrediente, antiperspirantele au, în general, un metal, cum ar fi aluminiul sau zincul, care blochează eliberarea sudorii din pori.”
Există, de asemenea, deodorante antiperspirante pe bază de prescripție medicală, cum ar fi Drysol, care pot fi folosite pentru a diminua producția excesivă de transpirație, iar injecțiile cu Botox sunt, de asemenea, folosite în locațiile care produc multă transpirație în organism (cum ar fi axilele sau scalpul) pentru a diminua transpirația excesivă, spune Bidey. În caz contrar, există câteva schimbări practice ușoare pe care le puteți face pentru a preveni această problemă. Iată câteva sfaturi pentru a minimiza efectele repulsive ale transpirației, potrivit lui Lortscher:
- Faceți un duș cât mai curând posibil după activitatea fizică.
- Optați pentru îmbrăcăminte sport din țesături ușoare și respirabile, cum ar fi bumbacul sau bambusul, care tind să fie mai puțin mirositoare decât materialele sintetice.
- Evitați hainele prea strâmte, care se pot freca de piele și pot încuraja și mai mult iritațiile.
- Dacă faceți exerciții fizice în aer liber, alegeți haine deschise la culoare, deoarece culorile închise la culoare absorb mai multe raze solare și încălzesc mai mult pielea.
Veste bună este că, cu cât alergați mai mult, cu atât corpul dumneavoastră devine mai eficient, ceea ce înseamnă că vă veți încălzi mai puțin și veți produce mai puțină transpirație. Așa că nu folosiți temperatura ca motiv pentru a renunța la antrenament!