Întotdeauna m-am întrebat ce contează cel mai mult atunci când încerci să slăbești – dieta sau exercițiile fizice. Cât de multă încredere ar trebui să avem în mesajele pe care le primim cu privire la această întrebare? Când fac drumul spre serviciu, trec pe lângă mai multe săli de sport. La ora 6:45 a.m., toate sunt ocupate. Văd la televizor nenumărate reclame la echipamente pentru exerciții fizice care arată rezultate dramatice înainte și după – fără nicio mențiune despre dietă. Pe de altă parte, văd la fel de multe reclame care promit că veți slăbi 5 kilograme sau mai mult într-o lună prin simpla comandă și consumarea mâncărurilor lor delicioase – din nou, fără nicio mențiune despre exerciții fizice. Așadar, pe care ar trebui să o credem?
Cu dragostea noastră pentru mâncare și imaginea idealizată de societate a abdomenului cu șase pachete, nu este surprinzător faptul că mulți din SUA apelează la exerciții fizice pentru a-și ține în frâu kilogramele în plus. Mi se pare ciudat că unii apreciază un abonament la sala de sport de 40-50 de dolari pe lună, dar se plâng de costul produselor și al altor alimente integrale. Ceea ce s-ar putea să nu știe, însă, este că există o mulțime de date științifice care sugerează că exercițiile fizice nu sunt soluția magică pe care o căutăm.
Nu vreau să minimalizez exercițiile fizice. Este extrem de important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Creșterea activității fizice vă poate ajuta să diminuați tensiunea arterială și nivelul colesterolului și să reduceți riscul anumitor boli cronice.
Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, totul ține de echilibrul energetic. Dacă doriți să slăbiți, cantitatea de energie pe care o luați din alimente și băuturi ar trebui să fie mai mică decât cantitatea de energie pe care o utilizați în fiecare zi. Între 70 și 90 la sută din energia folosită provine din două procese corporale: Energia de care este nevoie pentru a descompune alimentele în corpul nostru și rata metabolică bazală (BMR).
BMR este cantitatea de energie pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru, ei bine, a exista. Aceasta poate fi o veste bună pentru aceia dintre noi cu deficiențe de mobilitate care folosesc multă energie, pentru a merge, a se îmbrăca, a face baie sau pentru a face activități zilnice obișnuite. Vestea proastă este că deficiențele de mobilitate vă pot face mai sedentar, ceea ce vă scade BMR-ul și face mult mai ușor să luați în greutate.
Din moment ce nu avem prea mult control asupra celor 70-90 la sută din cheltuielile de energie care alcătuiesc BMR-ul nostru, concentrarea eforturilor noastre asupra a ceea ce mâncăm și cât de mult facem exerciții fizice poate duce la rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate. Văzând un panou publicitar de fast-food în drum spre casă, s-ar putea să vă gândiți: „A fost o zi lungă, nu vreau să gătesc. Voi petrece o jumătate de oră în plus la sala de sport după cină ca să mă revanșez”. Cu toate acestea, nu funcționează așa.
S-ar putea să trebuiască să petreceți o oră pe banda de alergare pentru a elimina toate caloriile pe care le-ați lua dacă ați bea o cutie de Coca-Cola. S-ar putea să trebuiască să stați acolo toată ziua dacă ați lua în calcul întreaga masă. Acest articol de la Vox detaliază și mai mult subiectul.
Punctul cheie? Exercițiile fizice și dieta nu sunt egale atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu încetați să faceți exerciții fizice, dar nu uitați, ora în plus în sala de sport nu va compensa caloriile de la happy hour.
.