Vin
În săptămâna dinaintea acestei perioade a lunii comandați un pahar de vin la cină. Ce? Vin! Da, vă vine să credeți sau nu, sindromul premenstrual s-ar putea diminua.
Studiul Women’s Health across the Nation a asociat recent consumul moderat de alcool (aproximativ un pahar pe zi) cu mai puține schimbări de dispoziție și dureri de cap înainte de perioadă. Bună ziua, happy hour!
Cartofii dulci
Schimbările de dispoziție premenstruale și poftele nebunești se reduc la un deficit de serotonină, o substanță chimică a creierului, spune Judith Wurtman, Ph.D., coautor al cărții The Serotonin Power Diet. „Singurul lucru care ajută – și ajută instantaneu – este să mănânci carbohidrați, pentru că acesta este singurul mod în care creierul produce serotonină nouă”, spune Wurtman, care adaugă că stimulatorii de serotonină trebuie consumați direct, fără grăsimi sau proteine.
În schimb, încercați această rețetă de piure savuros:
Într-o cratiță medie, combinați bucăți de 2,5 cm de cartofi dulci și suficientă apă rece pentru a le acoperi. Acoperiți cratița și aduceți-o la fierbere la foc mare. Reduceți focul la mediu-jos și fierbeți la foc mic timp de 12 până la 15 minute, sau până când cartofii sunt moi ca o furculiță. Scurgeți cartofii într-o strecurătoare și readuceți-i în cratița medie. Un strop de miere și un strop de scorțișoară și piper. Pasați până la omogenizare.
Lapte cald
Știința susține vechiul remediu cu lapte cald pentru insomnie și neliniște. Se pare că calciul poate reduce spasmele musculare și poate calma tensiunea, spune Mary Dallman, doctor în științe, profesor de fiziologie la Universitatea din California, San Francisco. Un pahar de suc de mămăligă (de preferință degresat sau 1 la sută) poate reduce, de asemenea, simptomele stresante ale sindromului premenstrual, cum ar fi schimbările de dispoziție, anxietatea și iritabilitatea. Potrivit unui studiu din 2005 din Archives of Internal Medicine, femeile care au băut patru sau mai multe porții de lapte degresat sau degresat pe zi au avut un risc cu 46% mai mic de suferință preperiodală decât femeile care nu au consumat mai mult de o porție pe săptămână.
Ginkgo Biloba
Haina ginkgo biloba poate reduce umflăturile sindromului premenstrual. Într-un studiu recent care a fost publicat în The Journal of Alternative and Complementary Medicine, subiecții au luat comprimate de 40 de miligrame de ginkgo de trei ori pe zi timp de două luni, în timpul ultimei jumătăți a ciclului menstrual, în timp ce un alt grup a luat placebo. Cei care au luat ginkgo au raportat că simptomele sindromului premenstrual – inclusiv balonarea burții – au fost cu aproximativ 20 la sută mai puțin severe, comparativ cu grupul care a luat placebo. Ginkgo biloba conține flavonoide, care reduc inflamația și cresc fluxul sanguin. Ambele ameliorează balonarea, spune autorul principal al studiului, Giti Ozgoli, de la Universitatea de Medicină Shahid Beheshti din Iran.
Spinaxă
Puternicul magneziu a fost asociat cu atenuarea unora dintre acele simptome odioase din acea perioadă a lunii. În primul rând, mineralul poate ajuta la scăderea nivelului de stres, menținându-vă mai puțin predispus să zburați de pe mâner. De asemenea, un aport insuficient de magneziu poate declanșa migrene și vă poate face să vă simțiți obosit. (Și aproape șapte din 10 dintre noi nu consumăm suficient. Nu e de mirare că suntem irascibili). Spanacul oferă o megaloadă de magneziu. Doar o singură ceașcă de frunze oferă 40 la sută din valoarea zilnică – așa că încercați să-l înlocuiți cu salată în sandvișuri și salate. Sau pregătiți o garnitură fierbinte de spanac înăbușit pentru a o asocia cu următoarea cină care vă va distruge sindromul premenstrual:
Încălziți o linguriță de ulei de măsline, un cățel de usturoi zdrobit și puțin piper negru într-o tigaie antiaderentă la foc mediu, apoi aruncați patru mâini de frunze de spanac și întoarceți-le frecvent timp de un minut sau două.
Vreți un întreg plan de masă care să distrugă sindromul premenstrual? Încercați această combinație de mese care stimulează starea de spirit și vindecă crampele timp de o săptămână și urmăriți cum simptomele dumneavoastră se estompează:
Mic dejun
Cottage cheese, fructe de pădure + OJ fortificat
OR
Făină de ovăz + lapte cu conținut scăzut de grăsimi + pâine integrală prăjită
Pranz
Salată de spanac, somon + pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
OR
Tuna, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală + pepene galben
Snack
Popcorn în aer (fără unt) stropit cu sos de ciocolată fără grăsimi SAU
Brioșă din tărâțe de grâu integral + iaurt degresat cu miere
OR
Cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi + biscuiți din grâu integral
Cină
Pâine
Pastă din grâu integral + usturoi, ciuperci, ceapă în sos de roșii
OR
Somon la cuptor + orez brun + broccoli la aburi + afine