Vrei să ai un corp ca al unui supererou de pe marele ecran? Bineînțeles că vrei. Dar nici o cantitate de haltere sau cardio nu te va duce acolo, dacă nu abordezi mai întâi dieta ta. Veți avea nevoie de o dietă de supererou pentru a reuși.
„Mâncarea este cel mai bun aliat al dumneavoastră în încercarea de a vă construi o siluetă mai bună”, spune Dr. Philip Goglia, fondatorul Performance Fitness Concepts, care a supervizat dietele unor actori precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard și Ryan Gosling prin parteneriatul său de lungă durată cu antrenorul celebrităților Gunnar Peterson. Goglia și-a descoperit pasiunea pentru alimentația corectă în timpul carierei sale de luptător All-American, campion de culturism Mr. North America și, apoi, în timpul a trei lupte cu cancerul, pe care susține că le-a învins cu ajutorul unei alimentații sănătoase.
„Gunnar știe că în timpul antrenamentelor le va dărâma și are nevoie de mine să îl ajut să le reconstruiască din nou”, spune Goglia. „Constat că cea mai frecventă problemă atunci când mă uit peste dietele acestor băieți este că toți mănâncă prea puțin. Începi să înveți că, atâta timp cât arzi o cantitate bună, cu cât mănânci mai mult, cu atât vei pierde mai mult.” Celelalte strategii principale ale sale lovesc în ceea ce este mai evident: eliminarea zahărului, evitarea carbohidraților și transformarea mesei într-un ritual, începând cu micul dejun.
FOTO SPECIAL: Construirea unui erou de acțiune mai mare
„Adevărata problemă pentru majoritatea oamenilor care nu sunt plătiți pentru a se antrena este găsirea timpului pentru a fi sârguincioși, așa că trebuie să vă ușurați sarcina”, spune Goglia. „Faceți să se potrivească stilului de viață pe care îl aveți, iar dacă trebuie să vă treziți cu 20 de minute mai devreme pentru a face niște ouă, faceți-o. În timpul zilei, vânarea unui fruct și a 12 migdale pentru o gustare poate fi dificilă, așa că cumpărați o cutie de pachete de gustări cu unt de migdale Justin’s sau aveți un baton Kind la îndemână pentru marea întâlnire. Dar nu exagerați cu alternativele, există o mulțime de civili care văd toate aceste batoane proteice și le confundă cu o felie de somon. Acesta nu este un înlocuitor adecvat pentru un pește gras bun.”
Adevăratul truc al tuturor este să vă găsiți motivația. Goglia spune că atunci când Chris Pratt a venit pentru prima dată în biroul său a avut o conversație complet logică despre direcția în care dorea să ajungă fitness-ul său. „Avea această minunată carieră de comedie pe drumul cel bun la greutatea sa actuală, dar cred că a început să vadă ce îi va face acel tip de corp în următorii 15 ani. De îndată ce și-a dat seama ce ar putea fi în joc, a intrat în modul războinic.”
(Chris Pratt în Gardienii Galaxiei. Fotografie realizată de Everertt Collection)
Un plan de masă al lui Goglia pentru restul dintre noi
Mai multe mese îl fac pe om. Asta este ceea ce reiese din acest exemplu de zi de mese (Toate cele șapte!) de la Goglia. Acesta este construit pentru cineva care merge la sală cel puțin de două ori pe săptămână (de preferat mai mult) și vrea să piardă în greutate sau să facă un pas spre Chris Pratt-shredded.
Masa 1
- 3 ouă
- 1 cană de fulgi de ovăz
- 1 porție de fructe
Masa 2
.
- 1 porție de fructe
Mâncare 3
- 8 oz piept de pui
- 1 ignama SAU 1 cană de orez SAU 1 dulce cartof
Mâncare 4
- 1 porție de fructe
- 12 migdale
Mâncare 5
- 1 cană de mini morcovi SAU 1 cană de roșii cherry
- 12 migdale SAU 1 lingură de unt de migdale
Mâncare 6
- 16 oz. Somon SAU biban de mare
- 1 legumă
- 2 cești de salată
Mâncare 7
- 1 porție de fructe
Pro Tip
Nu uitați de apă, între 1/2 oz și 1 oz pe kg de greutate corporală zilnic.
Pentru mai multe informații despre cum vă puteți îmbunătăți dieta, consultați noua aplicație de nutriție a lui Goglia, G-Plans, care se găsește pe site-ul său.
Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.