Consilierea în grup poate crește șansele de a renunța la fumat cu 30%.(GETTY IMAGES/123RF/HEALTH)Ființele umane sunt creaturi ale obișnuinței – întrebați doar un fumător care a încercat să renunțe la fumat. Dar suntem, de asemenea, animale sociale, iar când vine vorba de renunțarea la fumat, oamenii din jurul nostru pot face o mare diferență. Consilierea de grup s-ar putea să nu fie la fel de eficientă ca alte tratamente (cum ar fi medicamentele), dar pentru persoanele care caută atingerea umană, poate fi exact ceea ce le trebuie.
Ideea de a renunța la fumat prin terapie de grup sau grupuri de sprijin este de a dezvolta un plan pentru a lăsa țigările în urmă și de a învăța abilități pentru a face față poftelor – în timp ce comparați notițe (și povești de groază) cu alți doritori de a renunța la fumat. „Tratamentele de grup de sprijin conduse de un consilier calificat, cu alte persoane care renunță la fumat în același timp, sunt influente”, spune Jodi Prochaska, PhD, MPH, psiholog clinician și profesor asistent la University of California, San Francisco, care lucrează la Center for Tobacco Control Research & Education al universității. „A face un angajament de a renunța la fumat și a anunța acest angajament altora s-a dovedit a fi util.”
Consilierea și un plasture de nicotină au ajutat-o pe Natasha să renunțe la fumat
Un atac de astm a trimis-o la Urgențe și a motivat-o să se facă sănătoasă Citește moreMai multe despre renunțarea la fumat
- 97 Motive pentru a renunța la fumat
- Un specialist în dependență explică puternica influență a nicotinei
Potrivit unui amplu studiu de meta-analiză realizată de U.S. Public Health Service (o divizie a Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA), consilierea de grup crește șansele de a renunța cu succes la fumat cu aproximativ 30%. În grupurile incluse în studiu, 14% dintre participanți, în medie, au renunțat cu succes la fumat – o rată mai mare decât cea a consilierii telefonice sau a auto-ajutorării, dar ușor mai mică decât cea a consilierii individuale.
Oamenii renunță la fumat în „grupuri”
Majoritatea programelor de sprijin în grup au o abordare în două direcții. Ele încep prin a fi pur educaționale, liderii de grup informându-i pe membri cu privire la tratamentele disponibile pentru renunțarea la fumat (de la medicamente la gume și plasturi de înlocuire a nicotinei); neurobiologia dependenței; și situațiile de zi cu zi care determină obiceiul unui fumător, fie că este vorba de stres sau de a bea o ceașcă de cafea.
Aspectele psihologice ale obiceiului sunt deosebit de importante pentru a fi înțelese, deoarece duc atât de des la recăderi, spune Linda Thomas, manager al Serviciului de consultanță privind tutunul de la University of Michigan Health System. „Mulți oameni cred că sunt slabi pentru că au încercat să renunțe și nu au putut învinge dependența”, spune ea. „Unul dintre lucrurile care face ca grupurile să aibă succes este să-i ajute pe oameni să înțeleagă că fumatul este mai mult decât o dependență fizică. Este integrată în viața și comportamentul lor, este un mecanism de adaptare la stres și depresie, este modul lor de socializare.”
Cea de-a doua componentă a unui grup de sprijin este dinamica grupului în sine. Un studiu recent pe termen lung, publicat în New England Journal of Medicine, a examinat modelele de fumat într-un grup de 12.000 de persoane și a concluzionat că fumătorii tind să se lase de fumat în „grupuri” – indiferent dacă sunt sau nu conștienți de acest lucru. Datele, care se întindeau pe o perioadă de peste 30 de ani, au sugerat că decizia de a renunța la fumat se răspândește prin intermediul rețelelor sociale și al contactelor de la persoană la persoană în același mod în care o fac moda sau opiniile. Cercetătorii au descoperit că prietenul unui fumător care a renunțat la fumat avea cu 36% mai multe șanse să renunțe și el la fumat, iar angajații din întreprinderile mici aveau cu 34% mai multe șanse să renunțe la fumat dacă un coleg de serviciu o făcea.
Un grup de străini din centrul comunitar local s-ar putea să nu fie capabil să vă influențeze obiceiurile personale la fel de puternic ca cei mai buni prieteni, dar consilierea de grup poate fi o modalitate de a fabrica sprijin social – un grup de fumători de-o viață poate fi destul de influent, la urma urmei.
„Dacă facilitatorul a făcut o treabă bună, se dezvoltă coeziunea grupului”, spune Thomas, care a condus grupuri timp de un deceniu și raportează rate de renunțare la fumat de peste 35%. „Iar când un grup dezvoltă coeziune, vedeți atât liniștirea, cât și presiunile care au loc între familii și prieteni. Dacă ești foarte supărat, grupurile te vor proteja și te vor ajuta să ai grijă de tine. Dar, dacă vii și spui ceva care este o prostie, ei te vor face să recunoști acest lucru.”
Pagina următoare: Unde să mergeți Găsiți grupul care vi se potrivește
Există o serie de opțiuni diferite disponibile, majoritatea gratuite. Spitalul dvs. local poate fi un loc excelent pentru a începe dacă doriți ceva local. De asemenea, puteți găsi consiliere de grup prin intermediul unuia dintre următoarele programe.
În anii 1980, Societatea Americană de Cancer (ACS) a dezvoltat un program de consiliere de grup cunoscut sub numele de Freshstart, care este acum oferit în spitale, la locul de muncă și în alte locuri din întreaga țară. Condus de facilitatori instruiți de ACS – dintre care mai mult de jumătate sunt ei înșiși foști fumători – programul constă, de obicei, în patru întâlniri de 30 până la 60 de minute. Fiecare ședință include o lecție ținută de conducătorul grupului (despre tehnici de relaxare pentru a stăvili pofta de fumat, de exemplu), o discuție de grup și un exercițiu individual.
Componenta de discuție de grup este „probabil cea mai valoroasă”, spune Jeff Cross, manager de produs pentru programul ACSs Employer Initiative. „Este vorba despre schimb și împărtășire și construirea acelui sprijin social în cadrul grupului.”
O altă opțiune este Nicotine Anonymous, un program în 12 pași modelat după Alcoolicii Anonimi. Deși nu au existat studii științifice independente privind eficiența sa, iar componenta spirituală a programelor în 12 pași îi poate descuraja pe unii oameni, organizația se mândrește acum cu peste 200 de locații în Statele Unite.
„În anii 1960 și 1970, programele în 12 pași erau privite cu o oarecare suspiciune de către comunitatea de cercetare”, spune Edward Lichtenstein, doctor în științe, cercetător principal la Oregon Research Institute, care a observat și a scris despre Nicotine Anonymous. „Acest lucru s-a schimbat considerabil. Acum sunt destul de respectate ca o resursă legitimă pentru toate tipurile de dependențe”. Programele principale de renunțare la fumat de la instituții precum Clinica Mayo trimit uneori persoanele care încearcă să se lase de fumat la Nicotine Anonymous, adaugă el.
Grupurile de sprijin online ar putea fi consilierea de grup a viitorului. Unul dintre cele mai mari este QuitNet, un program online de renunțare la fumat inițiat la Universitatea din Boston, care oferă forumuri online, camere de chat și „cluburi”. Cu toate acestea, QuitNet este acum administrat de o companie cu scop lucrativ, iar unele caracteristici necesită o taxă de membru.
Grupurile nu sunt pentru toată lumea
Ca și în cazul majorității tratamentelor de renunțare la fumat, grupurile de sprijin funcționează, în general, cel mai bine în tandem cu alte metode – în acest caz, cu medicamente sau plasture, de exemplu. Cu toate acestea, unii oameni pur și simplu nu-și pot imagina să se deschidă în fața unui grup deloc.
„La fel ca Weight Watchers și alte programe de grup, acestea funcționează foarte bine pentru unii oameni, dar nu pentru populații întregi”, spune Cross. „Unii oameni pur și simplu nu se simt confortabil cu asta. Cadrul de grup în sine poate prezenta de fapt o situație socială ciudată sau inconfortabilă, mai ales că se concentrează pe ceva ce oamenii doresc să schimbe la ei înșiși. Dar persoanele care au nevoie de acea conexiune și sprijin chiar beneficiază foarte mult.”
Aderare gratuită
Obțineți îndrumare în materie de nutriție, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health
.