În noul film Battle of the Sexes, care va avea premiera pe 22 septembrie 2017, Emma Stone joacă rolul legendei tenisului Billie Jean King. Deși știm de pe Instagram că Stone face exerciții fizice și că poate ridica greutăți ca o campioană, este pentru prima dată când actrița portretizează un atlet pe ecran. Deloc surprinzător, a fost nevoie de multă muncă asiduă în sala de sport pentru ca ea să se pregătească pentru acest rol.
Antrenorul lui Stone, Jason Walsh, C.S.C.S., antrenor personal certificat NSCA și fondator al Rise Movement și Rise Nation din Los Angeles, a declarat pentru SELF că Stone a venit la el pentru un plan de antrenament atunci când a decis să accepte rolul. „Când am primit vestea de la ea că a primit acest rol și am auzit cum vrea să arate și să se simtă, ne-am așezat și am formulat exact cum să ajungă în acel punct”, spune el.
„Știa că va juca în rolul unuia dintre cei mai mari atleți din toate timpurile. A luat-o foarte în serios”, adaugă Walsh. Cu toate acestea, Stone este la fel de năbădăioasă în sala de sport pe cât ți-ai putea imagina. „Este foarte, foarte bună la a mă rupe de râs”, spune Walsh. „Este o nesimțită – știe exact cum să iasă dintr-o mișcare sau să încetinească ritmul atunci când vrea, și nu o face prin amânare, ci strict prin umor pur.”
Iată ce a făcut Stone pentru a se pregăti fizic pentru rolul ei epic.
Obiectivul ei inițial a fost să adauge 5 kg de mușchi în trei luni. Până la sfârșitul antrenamentului, Stone a câștigat 15 kilograme de mușchi.
„Am avut la dispoziție trei luni pentru a o face să arate și să se simtă ca o atletă”, spune Walsh. „Am început cu obiectivul de a pune cel puțin 5 kilograme, iar apoi, când am ajuns acolo, am decis să mai punem încă 5 kilograme pentru a avea acel fizic cât mai apropiat de Billy Jean.”
Cum a progresat, i-a plăcut să observe că era mai puternică. Walsh spune că odată ce a avut acea „senzație de a mișca ceva care era în afara a ceea ce credea că poate face, atunci a fost ca și cum ar fi spus: „La naiba, da, nu-mi vine să cred că trupul meu face asta!”. ” În timp ce câștigarea a 15 kilograme de mușchi este foarte mult, mai ales pentru cineva care nu se antrenează de obicei pentru a construi mușchi mai mari, Walsh spune că Stone a fost încântată de progresul ei. „A zâmbit de la o ureche la alta”, când și-a atins obiectivul, spune el.
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
A fost deosebit de important pentru Stone să nu se accidenteze, deoarece filmările ar fi fost probabil amânate dacă s-ar fi accidentat.
„Nu vă pot spune câți actori se sinucid pentru a arăta într-un anumit fel și tot restul în ceea ce privește rezistența și funcționalitatea și sănătatea sunt aruncate la marginea drumului, iar acest lucru nu are sens pentru mine”, spune Walsh. „Știința antrenamentului din ziua de azi este menită să mențină sportivii sănătoși, să-i mențină pe teren.”
El spune că se gândește la Emma (și la orice actor) ca la un atlet profesionist – dacă se accidentează și trebuie să stea pe bancă, filmările se opresc. „Asta înseamnă multă presiune pe umerii unui antrenor”, spune Walsh. „Ea s-a apropiat cât mai mult posibil de a arăta și de a se simți ca un atlet, iar lucrul de care sunt cel mai mândru este că nu s-a accidentat.”
Un factor important aici este faptul că Stone a început antrenamentul cu câteva luni înainte. Walsh spune că i s-a cerut să antreneze actori cu patru sau șase săptămâni înainte de filmări și a refuzat acest lucru pentru că știe că nu este cea mai bună modalitate de a atinge un obiectiv și de a evita accidentarea. „Nu am de gând să-mi asum această responsabilitate dacă nu avem timp să o facem.”
Antrenamentul lui Stone presupunea uneori două antrenamente pe zi.
Din moment ce Stone avea deja o bază bună de rezistență (se antrena cu Walsh în mod regulat), antrenamentele ei s-au bazat pe această bază. Walsh a trebuit pur și simplu să crească volumul antrenamentelor ei – mărind atât greutatea, cât și numărul de repetări – pentru a o ajuta să dezvolte mai mulți mușchi. Da, în unele zile asta a însemnat două antrenamente pe zi – o sesiune de dimineață și una de după-amiază.
În timp ce Walsh a schimbat antrenamentele exacte în fiecare zi, în general, programul lui Stone a inclus o mulțime de mișcări de forță de bază, cum ar fi împingeri/pulsiuni cu sania, împingeri de șold, tracțiuni și flotări. El spune că ea ridica, de asemenea, greutăți de 185 de kilograme, făcea ghemuiri frontale de 100 de kilograme, fandări cu 70 de kilograme și făcea ghemuiri cu un singur picior cu 100 de kilograme.
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
Cealaltă parte a formulei ei de creștere a masei musculare? Consumul mai multor calorii.
„Dacă nu mănânci suficient, nu-mi pasă cât de mult te antrenezi, nu vei obține acele câștiguri”, spune Walsh. „Am crescut aportul caloric la aproximativ 2.500-3.000 de calorii pe zi.” Totuși, în loc să o facă să se concentreze asupra obiectivelor calorice, Walsh i-a dat doar indicații cu privire la tipul de lucruri pe care ar trebui să le mănânce mai mult și în ce cantitate. Recomandarea sa de bază? La fiecare masă, mâncați cât mai multe legume, un fel de proteine și grăsimi sănătoase.
S-a bazat, de asemenea, pe shake-uri bogate în calorii imediat după fiecare antrenament pentru a-și suplimenta aportul caloric. Shake-ul post-antrenament al lui Stone – pe care Walsh îl dă și altor clienți – includea proteine din zer, ulei de Udo (un amestec de ulei de semințe de in, ulei de semințe de susan și alte grăsimi), ashwagandha (o plantă folosită în mod obișnuit în medicina ayurvedică), o mână de spanac și lapte de nucă sau apă.
Acum că filmările s-au terminat, Stone va continua să se antreneze – dar cu siguranță va reduce intensitatea.
Starea asiduă a lui Stone a făcut-o să ajungă la obiectivul ei de a semăna mai mult cu Billie Jean, dar Walsh notează că acest tip de transformare te schimbă și mental. „Este un avantaj psihologic uriaș să te simți cu adevărat confortabil în propria piele. Cred că te ajută chiar și cu personajul”, spune el. Cu siguranță este ceva de spus pentru a fi capabil să arăți și să simți rolul, atât în interior, cât și în exterior.
„Mă face foarte, foarte fericit și mândru când cineva se supune la așa ceva și se echilibrează suficient de bine, iar eu îl educ, iar el vrea să continue și să se antreneze și după ce termină filmul propriu-zis”, spune Walsh.
Pentru a merge mai departe, Walsh spune că vor continua antrenamentele de forță, dar vor reduce volumul la probabil doar de trei ori pe săptămână – ceea ce este mai aproape de ceea ce făceau înainte ca Stone să înceapă să se antreneze pentru „Battle of the Sexes”. Trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână îi lasă loc lui Stone să facă celelalte lucruri care îi plac, cum ar fi drumețiile, Rise Nation, ciclismul de interior și yoga, potrivit lui Walsh. „Nu vreau ca clienții mei să își petreacă tot timpul în sala de sport, îi încurajez să iasă și să facă alte lucruri”. El le spune clienților săi să ia o pauză atunci când crede că forțează prea mult, pentru că acest echilibru este foarte important pentru el. Forța, notează el, ar trebui să fie fundația la care te întorci mereu și care te ajută să-ți menții corpul pregătit pentru a face celelalte lucruri pe care le iubești.
Se pare că Stone s-a ocupat de toată chestia asta cu fundația.
Ai putea să vă placă și dumneavoastră: Cea mai puternică provocare SELF vreodată: Brațele toată ziua
.