Ce sunt exercițiile fizice în apă?
Exercițiile fizice în apă implică exerciții fizice într-o piscină, de obicei o piscină cu apă caldă, încălzită, și poate fi numită și „hidroterapie”. Este unul dintre cele mai confortabile și eficiente moduri în care o persoană cu artrită poate face exerciții fizice, deoarece articulațiile și mușchii pot fi exersați în timp ce sunt susținute în apă.
Exercițiile în apă sunt sigure și potrivite pentru persoanele cu artrită. Există diverse opțiuni, în funcție de nevoile, condiția fizică și capacitatea dumneavoastră.
Există diferite piscine în care pot face exerciții fizice?
În funcție de locul în care locuiți, este posibil să aveți acces la diferite tipuri de piscine. O piscină de hidroterapie este încălzită la aproximativ 34 de grade Celsius, ceea ce ajută la slăbirea articulațiilor și a mușchilor și vă menține cald în timp ce faceți exerciții. Acest tip de piscină mai caldă este, de obicei, mai util atunci când durerea este o problemă semnificativă. Piscinele de hidroterapie se găsesc de obicei în spitale, centre de reabilitare a sănătății comunitare, unele clinici de fizioterapie sau complexe de centre de agrement. Acestea au, în general, o rampă, un elevator sau trepte ușor înclinate, mai degrabă decât o scară, pentru a facilita intrarea și ieșirea din piscină. Piscinele publice sunt de obicei încălzite la aproximativ 28 de grade Celsius, ceea ce reprezintă o temperatură mai confortabilă pentru persoanele care înoată ture de bazin sau fac exerciții fizice mai viguroase.
Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în apă?
Exercițiile fizice în apă sunt o modalitate excelentă pentru persoanele cu artrită de a crește forța, de a ușura articulațiile înțepenite și de a relaxa mușchii dureroși. Flotabilitatea apei ia greutatea de pe articulațiile dureroase. De exemplu, dacă stați în apă adâncă până la piept, picioarele dvs. trebuie să susțină doar o treime din greutatea corpului. Acesta este motivul pentru care multe persoane cu artrită la picioare, genunchi, spate și șolduri constată că se simt mai confortabil și se pot mișca mai liber în apă decât pe uscat. Căldura apei poate, de asemenea, să amelioreze durerea și să vă încălzească mușchii și articulațiile, astfel încât acestea să se poată mișca cu ușurință. Apa poate oferi atât de puțină sau atât de multă rezistență pe cât doriți. Acest lucru înseamnă că exercițiile pot fi ajustate cu ușurință pentru a se potrivi persoanelor cu forță și mobilitate variate. Exercițiile în apă pot îmbunătăți, de asemenea, rezistența și condiția fizică.
Cine beneficiază de exercițiile în apă?
Exercițiile în apă pot fi benefice pentru persoanele cu orice formă de artrită. Este deosebit de util pentru persoanele:
- cu artrită la mai multe articulații, deoarece toate articulațiile pot fi exercitate în același timp
- cu afecțiuni care afectează picioarele, genunchii, șoldurile și spatele
- care se pregătesc sau se recuperează în urma unei intervenții chirurgicale de înlocuire a articulațiilor
- care consideră că este dificil sau dureros să facă exerciții pe uscat.
Ce fel de exerciții pot face în apă?
Există mai multe moduri diferite în care puteți face exerciții în apă. Depinde de tipul dvs. de artrită și de modul în care vă afectează, de nivelul dvs. de condiție fizică, de capacitatea și de interesele dvs.:
- Dacă sunteți nou în exercițiile în apă sau dacă artrita dvs. vă limitează capacitatea de a face exerciții fizice, este posibil să vi se pară util să aveți sesiuni individuale într-o piscină de hidroterapie cu un fizioterapeut. Aceasta presupune ca un fizioterapeut să vă prescrie și să vă ajute cu exerciții specifice pentru afecțiunea dumneavoastră. De asemenea, fizioterapeutul poate utiliza și alte tehnici de terapie, cum ar fi mobilizarea articulațiilor sau întinderea. Când sunteți familiarizat cu exercițiile dumneavoastră, fizioterapeutul vă poate sugera să vă continuați programul în mod independent sau să vă înscrieți la o clasă de exerciții în apă adecvată.
- În unele piscine de hidroterapie pot exista momente în care puteți folosi piscina pentru a vă face propriul program de exerciții în mod independent. Este important să obțineți un program individualizat pentru nevoile dumneavoastră de către un fizioterapeut și nu uitați că exercițiile pe care vedeți că le fac alte persoane s-ar putea să nu fie potrivite pentru dumneavoastră.
- Dacă sunteți interesat de o clasă de grup, este posibil să vă puteți înscrie la o clasă de exerciții ușoare în apă. Este posibil să existe clase potrivite la piscinele locale sau la bazinele de hidroterapie. Aceste cursuri se adresează, de obicei, adulților în vârstă sau persoanelor cu afecțiuni precum artrita. Clasa este de obicei condusă de un instructor de fitness sau de un voluntar calificat (de exemplu, de la un grup de autoajutorare). Toată lumea urmează, de obicei, aceeași rutină, iar exercițiile acoperă întregul corp, nu anumite articulații.
- Dacă nu aveți dificultăți semnificative în ceea ce privește durerea sau mobilitatea, v-ați putea înscrie la o clasă de aerobic în apă la piscina locală. Aceste cursuri sunt de obicei ținute de instructori de fitness și implică adesea rutine similare cu cele ale cursurilor de aerobic pe uscat. Toată lumea urmează aceeași rutină și deseori se face în ritm cu muzică. Aceste cursuri vizează întregul corp și urmăresc, de asemenea, să îmbunătățească condiția fizică a inimii și a plămânilor.
- Ați putea înota ture la piscina locală. Artrita dvs. vă poate afecta tehnica de înot, așa că s-ar putea să vi se pară util să consultați un instructor de înot sau un fizioterapeut pentru a vă ajuta să vă ajustați mișcarea de înot dacă vă provoacă durere.
Ce se întâmplă dacă nu știu să înot?
Pentru majoritatea cursurilor de exerciții în apă, nu trebuie să știți să înotați pentru a vă înscrie. Nu va trebui să vă băgați capul sub apă, dar ar trebui să vă simțiți încrezător pentru a da drumul la marginea piscinei și a vă plimba singur în piscină. Dacă aveți nevoie de asistență în acest sens, sesiunile individuale cu un fizioterapeut într-o piscină de hidroterapie ar putea fi mai potrivite pentru dvs. până când veți căpăta mai multă încredere în apă.
Cum încep?
- Contactați biroul dvs. local de artrită pentru detalii despre piscinele de hidroterapie și clasele de exerciții ușoare în apă din zona dvs.
- Contactați piscina locală sau centrul de sănătate comunitar pentru a afla dacă oferă cursuri adecvate pentru afecțiunea și capacitatea dumneavoastră.
- Dacă sunteți interesat să aveți sesiuni individuale cu un fizioterapeut într-o piscină de hidroterapie, contactați Asociația australiană de fizioterapie (vezi mai jos) pentru a găsi un fizioterapeut acvatic. Unele servicii publice de fizioterapie pot oferi, de asemenea, sesiuni individuale – contactați centrul de sănătate al comunității locale pentru detalii sau adresați-vă medicului dumneavoastră.
CONTACTAȚI OFICIUL LOCAL DE ARTHRITIS PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII ȘI SERVICII DE ASISTENȚĂ.Site-uri web: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.