Obținerea unui antrenament bun acasă atunci când nu aveți niciun echipament poate fi dificilă dacă nu știți de unde să începeți. Cu acest video de antrenament la domiciliu, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece am conceput pentru dvs. un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului care nu necesită niciun echipament. Trebuie doar să apăsați play și să urmăriți împreună pentru a vă obosi brațele, partea superioară a spatelui, pieptul și umerii.
În această rutină am inclus o gamă largă de flotări și alte exerciții care toate vizează diferite zone ale părții superioare a corpului. Lovim multe dintre aceleași grupe musculare de mai multe ori, astfel încât, chiar și fără greutate suplimentară, reușim să obosim complet mușchii din partea superioară a corpului până la punctul în care putem obține tipul de rupere a fibrelor musculare care permite creșterea forței în mușchii lucrați. Nu fiți surprinși dacă chiar și cei dintre voi care sunt foarte obișnuiți cu antrenamentul de forță vor găsi această rutină foarte greu de terminat fără odihnă suplimentară.
Structura acestei rutine este incredibil de simplă. Facem patru grupe a câte două exerciții fiecare. Fiecare exercițiu se face timp de 45 de secunde, apoi aveți o pauză de 15 secunde pentru a vă odihni și a vă pune în poziție pentru următorul exercițiu. Fiecare grup de două exerciții se face într-un model AB, AB, deși, deoarece lovim adesea aceleași grupe de mușchi în ambele exerciții, acest lucru nu contează ca un antrenament cu super seturi și, prin urmare, se va simți mult mai obositor. Fiecare exercițiu va fi făcut pentru un total de două seturi.
Din cauza modului în care lovim și re-lovim aceiași mușchi, este posibil să fie nevoie să faceți pauze mai dese decât în cazul rutinelor noastre tipice de antrenament. Simțiți-vă liberi să vă mișcați în ritmul propriu, dar încercați să faceți pauze rapide pentru a nu vă lăsa mușchii să se răcească prea mult între seturi. De asemenea, din cauza structurii acestei rutine, s-ar putea să simțiți că forma dvs. începe să alunece mai mult, așa cum a făcut-o cu siguranță și a mea. Încercați să vă concentrați să vă păstrați forma cât mai curată și asigurați-vă că treceți la o versiune mai ușoară a fiecărui exercițiu (sau faceți o pauză în întregime), mai degrabă decât să continuați cu o versiune mai grea, dar fără o formă adecvată. Forma corectă este întotdeauna mai importantă decât să faci o versiune mai dură.
Pentru voi, bestiile de acolo care găsiți acest antrenament prea ușor, încercați-l din nou cu o vestă cu greutăți sau folosind un rucsac pentru o rezistență suplimentară.
Structura antrenamentului:
– 8 exerciții în total
– Intervale de 45 On & 15 Off
– 2 seturi fiecare în format AB, AB
Echipament:
– Covoraș de exerciții (opțional)
Încălzirea și răcirea:
– Nici unul inclus
Atrenament:
– Staggered Hand Push Up
– Side Push Up
– Single Leg Push Up
– Pike Push Up
– Tricep Push Up
– Supine Push Up
– Regular Push Up
– Tricep Dip
Calorii:
Pentru că este vorba de greutatea corporală, arderea caloriilor poate varia drastic, dar chiar și fără niciun echipament puteți face un antrenament bun. Cei mai mulți oameni se pot aștepta să ardă undeva între 80-224 calorii totale cu acest antrenament.
.