Deși această dietă extremă nu se va potrivi majorității oamenilor, pentru culturistul competitiv care caută să piardă practic toată grăsimea corporală vizibilă din corp, aceste sfaturi vor ajuta cu siguranță. O dietă pre-concurs de culturism este, de departe, cea mai dură dietă pe care v-ați putea-o imagina.
Scopul principal al acestei diete este de a elimina toată grăsimea corporală, lăsând întregul cadru muscular al fizicului doar cu un strat acoperitor de piele. O dietă la acest nivel nu este doar solicitantă din punct de vedere fizic, ci și din punct de vedere mental și emoțional.
SĂ ȚINEȚI OCHII PE PREMIU CU ACEASTĂ DIETĂ DE PRECONTESTE DE CONSTRUCȚIE CORPORALĂ
Consumați zilnic mâncăruri bogate în proteine
Spre deosebire de majoritatea dietelor care implică eliminarea grăsimii de pe corp pe o perioadă îndelungată de timp, o dietă de pre-concurs de culturism durează, de obicei, între 3 și 4 luni, în funcție de starea culturistului la începutul dietei.
Planul imediat este să începeți să pierdeți grăsime într-un ritm accelerat din prima zi, dar ținând cont de faptul că menținerea nivelului de mușchi pe fizic este primordială. Acesta este motivul pentru care, în timpul acestui proces de dietă, culturistul va mânca în continuare niveluri relativ ridicate de proteine pe parcursul zilei, să spunem cinci sau șase mese bogate în proteine pe zi.
Dar nu mâncați mai mult decât este necesar
Din moment ce corpul uman poate digera doar în jur de 1,4 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, nu are rost să mâncați mai multe proteine decât atât pentru a menține nivelul actual de mușchi.
Dacă ați cântărit 100 kg, atunci aportul maxim necesar de proteine pe zi nu va fi mai mare de 200 de grame de proteine. Orice cantitate mai mare decât aceasta va trebui să fie arsă prin exerciții fizice, așa că de ce să te deranjezi să o mănânci în primul rând din moment ce ești la dietă?
Treizeci de grame de proteine la fiecare masă, repartizate pe șase mese, sunt, în majoritatea cazurilor, mai mult decât suficiente pentru majoritatea culturistilor de competiție la nivel începător sau intermediar. Culturistii profesioniști pot consuma un pic mai mult, în funcție de mărimea lor.
În ceea ce privește sursele de proteine, peștele, pieptul de pui fără piele, bineînțeles, albușurile de ou și, poate, câteva bucăți super slabe de carne de vită sunt alegerile ideale. Aceste surse de proteine sunt sărace în grăsimi, iar asta este ceea ce aveți nevoie. Nu există surse de proteine bogate în grăsimi în această dietă. Repartizarea meselor proteice pe parcursul zilei în cinci-șase mese este ideală, să zicem o masă la fiecare 3 ore.
MINIMITAȚI CARBOFILE
Acum partea dificilă a acestei diete nu este aportul de proteine; este cu siguranță lipsa carbohidraților complecși necesari pentru ca această dietă să funcționeze eficient. Cu cât mâncați mai mulți carbohidrați, cum ar fi orez, paste, cereale, pâine și așa mai departe, cu atât mai mult cardio trebuie să faceți pentru a arde acești carbohidrați din corpul dumneavoastră. Așadar, cheia unei diete de succes pentru o dietă de culturist înainte de concurs este de a reduce la minimum carbohidrații, în jos și în jos și în jos.
De fapt, pentru cele mai bune și mai rapide rezultate, cu cât mâncați mai puțini carbohidrați și cu cât faceți mai multe exerciții cardio, cu atât mai repede veți obține acel aspect tăiat sau rupt necesar pentru a câștiga un concurs de culturism.
În timp ce este în regulă să mâncați niște carbohidrați necomplecși, cum ar fi majoritatea legumelor verzi sau morcovii, consumul a nu mai mult de 50 până la 60 de grame de carbohidrați complecși pe zi va face cu siguranță ca organismul dumneavoastră să înceapă să ardă grăsimile pentru energie foarte repede.
Cincizeci până la 60 de grame de carbohidrați complecși vor fi, de exemplu, doar o jumătate de cană de fulgi de ovăz nefierți dimineața la micul dejun și două felii de pâine cu mai multe cereale la o altă masă din timpul zilei.
Acum, aceasta este o dietă săracă în carbohidrați atât de săracă în carbohidrați complecși încât vă veți simți obosiți cea mai mare parte a zilei. Și îți va fi din ce în ce mai greu să te antrenezi din greu în sala de sport în timpul sesiunilor de antrenament cu greutăți, dar despre asta este vorba în dietele de culturism pre-concurs. O dietă dură și strictă combinată cu un antrenament consistent cu greutăți, plus sesiuni zilnice de exerciții cardio pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.
Doar un culturist care a experimentat o astfel de dietă pe o perioadă de câteva luni, fără să trișeze la dietă, știe cu adevărat cât de dificilă este cu adevărat această dietă. Acesta este motivul pentru care este atât de dificil să te tai și să te rașchetezi și principalul motiv pentru care câștigarea unui concurs de culturism este mai ușor de spus decât de făcut.
Cu toate acestea, dacă poți să menții dieta fără să trișezi, să te antrenezi până la punctul de cedare în sala de sport și să menții sesiunile de cardio pe tot parcursul dietei, să concurezi și să te descurci bine la un concurs de culturism este extrem de satisfăcător.
Să rămâi fidel dietei de pre-concurs de culturism până la etapa de concurs, indiferent de rezultat, este o mărturie a puterii tale de voință și ceva care îți definește în mod pozitiv caracterul.
.