Bandă de alergare. Cuvântul și dispozitivul pe care îl numește pot evoca o gamă largă de emoții la alergători. De la teamă și plictiseală până la ușurarea că nu trebuie să alergi în frig și ploaie. Banda de alergare a fost de ani de zile un element de bază în arsenalul fiecărui alergător. Recent, un nou tip de bandă de alergare a câștigat popularitate: banda de alergare curbată. În acest articol, vom discuta tot ceea ce trebuie să știți despre benzile de alergare curbate, inclusiv ce sunt, cum funcționează și pentru cine sunt cele mai bune.
Până la sfârșitul articolului, veți ști ce beneficii puteți obține de la o bandă de alergare curbată și dacă este potrivită pentru dumneavoastră.
Ce este o bandă de alergare curbată?
Pe scurt, o bandă de alergare curbată este o bandă de alergare care are o platformă de rulare curbată. Mai degrabă decât o punte plată tradițională care imită solul, o bandă de alergare curbată este construită pentru a urmări arcul pe care picioarele dvs. îl parcurg în timpul pasului.
Cum funcționează o bandă de alergare curbată?
Cele de alergare curbată au două caracteristici distinctive: suprafața de alergare este curbată spre interior și nu este alimentată cu energie. Cu alte cuvinte, banda de alergare se mișcă doar atunci când alergați pe ea; picioarele dvs. asigură tracțiunea. Ideea este de a imita modul în care ați putea alerga afară. Nu există o viteză maximă și nici un ritm constant, condus de mașină. Benzile de alergare curbe intră, prin urmare, în categoria benzilor de alergare manuale.
Utilizându-vă vârfurile picioarelor, împingeți cureaua benzii de alergare înainte, ceea ce vă împinge și corpul înainte.
De ce ar trebui să folosesc o bandă de alergare curbă?
Ca orice lucru în alergare și în viață, există argumente pro și contra. Iată câteva dintre cele notabile:
Beneficii
Incorporarea antrenamentelor pe bandă de alergare curbată în regimul dumneavoastră de antrenament are beneficii clare. Vă va oferi un antrenament grozav și vă va lucra mușchii în mod diferit față de aceeași alergare zilnică încercată.
Utilizați mai multe grupe de mușchi
Implicați mai mulți mușchi atunci când alergați afară în comparație cu cei de pe o bandă de alergare, deoarece trebuie să vă împingeți înainte. Benzile de alergare curbe sunt mult mai asemănătoare cu alergarea în aer liber. Dacă vreți să porniți, trebuie să vă împingeți înainte.
În mod similar, nu vă puteți crește automat viteza doar împingând o săgeată ca pe o bandă de alergare cu motor. Va trebui să alergi mai repede. În plus, veți cheltui mai multă energie în timp ce alergați.
În mod specific, vă veți lucra mai mult mușchii fesieri și ischiogambieri în timpul alergării pe o bandă de alergare curbată. Dacă vreți să vă tonifiați pentru sezonul costumelor de baie, veți obține mai mult pentru antrenamentul dumneavoastră alergând pe o bandă de alergare curbată.
Vă ajută să vă îmbunătățiți forma pentru a alerga mai natural
În timp ce poate fi oarecum ciudat să vă obișnuiți cu ea, o bandă de alergare curbată vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma de alergare. Curba vă obligă să alergați pe vârfurile picioarelor. Din acest motiv, trebuie să vă angajați mai mult nucleul central, ceea ce vă obligă să mențineți o postură mai bună. Toate acestea ajută la construirea unei bune forme de alergare.
În plus, această formă vă va ajuta la prevenirea accidentărilor. O formă corectă de alergare reduce impactul asupra articulațiilor dumneavoastră. De asemenea, puntea curbată diminuează impactul prin întâlnirea picioarelor dvs. de-a lungul traseului pe care acestea îl parcurg în mod natural. Nu uitați să vă deschideți ușor pieptul, să stați drept și să faceți pași scurți și rapizi.
De fapt, benzile de alergare curbate pot fi chiar mai ușoare pentru corpul dumneavoastră decât să alergați în aer liber, deoarece suprafața de cauciuc este proiectată pentru a ajuta la absorbția șocului asupra articulațiilor și țesuturilor, ceea ce ajută la atenuarea leziunilor care apar în urma bătăilor pe trotuar.
Vă oferă un antrenament mai dur, cu ardere crescută a caloriilor
Cercetarea a arătat că atleții au tendința de a alerga cu aproximativ 30% mai tare pe o bandă de alergare curbată. Asta se transformă în arderea cu 30% mai multor calorii decât alergarea pe o bandă de alergare tradițională. Dacă locuiți într-o zonă plată, o bandă de alergare curbată poate fi o modalitate excelentă de a lucra la antrenamentul înclinat.
Pe de altă parte, din moment ce veți munci mai mult, trebuie să vă amintiți că probabil veți fi mai lent chiar și după ce vă veți obișnui cu banda de alergare.
Se sugerează că ar trebui să planificați o diferență de ritm de 20% la sută. Acest lucru înseamnă că dacă în mod normal alergați reprize de 6:45 minute-mile, ar trebui să vă planificați pentru reprize de 8:00 minute-mile.
Sigur și simplu de utilizat
Pentru că o bandă de alergare curbată este autoalimentată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la setarea greșită a ritmului. În schimb, vă reglați singur. Dacă doriți să alergați mai tare pentru ultima parte, trebuie doar să măriți ritmul. Nu este nevoie de butoane.
Nu trebuie să decideți că doriți să alergați mai tare și apoi să reglați viteza pe o bandă de alergare tradițională pentru a ține cont de acest lucru. În acest fel, este exact ca și cum ai alerga afară. În plus, tot ce trebuie să faceți este să începeți să alergați pentru a pune în mișcare banda de alergare.
În cele din urmă, o bandă de alergare curbată este o fracțiune din dimensiunea unei benzi de alergare tradiționale, așa că, dacă nu aveți prea mult spațiu în casă, probabil că veți putea încă să potriviți una în camera de zi sau în birou.
Relaționat: Stairmaster VS bandă de alergare – Care este un antrenament cardio mai bun?
Dezavantaje
Costisitoare de cumpărat
Dacă locuiți într-un oraș mai mare, există o șansă bună ca o sală de sport din apropiere să aibă o bandă de alergare curbată. Cu toate acestea, dacă locuiți într-un oraș mai mic, va trebui probabil să vă cumpărați singur una, iar acestea nu sunt ieftine.
Din acest motiv, ar putea fi prohibitiv din punct de vedere al costurilor să cumpărați o bandă de alergare curbată, cu excepția cazului în care puteți convinge niște membri ai familiei sau colegi de cameră să contribuie în schimbul permiterii de a o folosi. Dacă proveniți dintr-o familie de alergători sau dacă alergați împreună cu colegul de cameră, aceasta ar putea fi o opțiune.
Nu poate fi folosită pentru alergări lungi și lente
Din păcate, o bandă de alergare curbată este într-adevăr cea mai bună pentru sprinturi și antrenamente HIIT, doar pe baza modelelor sale. Așa că nu vă gândiți că puteți omorî doi iepuri dintr-o lovitură și să vă luați un aparat care vă va oferi o opțiune și pentru acele zile în care este foarte frig afară și trebuie să faceți o alergare lungă.
Cum alerg pe o bandă de alergare curbă?
După ce vă veți obișnui cu curbura acesteia, veți alerga ca și cum ați alerga afară, iar designul benzii de alergare vă va ajuta să păstrați forma corectă.
Cât de repede pot alerga?
După cum am menționat mai sus, veți fi mai lent pe o bandă de alergare curbată, așa că ar trebui să fiți pregătit pentru această diferență. Probabil că cel mai bun mod de a vă da seama cât de repede puteți alerga este să mergeți cât de tare puteți timp de câteva minute pe banda de alergare și să vedeți care este ritmul dumneavoastră. Probabil că va fi semnificativ mai lent decât ceea ce puteți face pe o bandă de alergare tradițională.
Tipuri de alergări
În timp ce puteți folosi benzile de alergare curbe pentru antrenamente de tempo, acestea sunt într-adevăr ideale pentru sprinturi și antrenamente HIIT.
Pietre de alergare
Cele de alergare curbate sunt excelente pentru sprinturi, deoarece puteți accelera rapid fără a fi nevoie să așteptați ca banda de alergare să vă ajungă din urmă. Oricine a făcut sprinturi pe o bandă de alergare știe că există un ușor decalaj între atingerea unui anumit număr și atingerea efectivă a acelei viteze.
Din acest motiv, puteți încetini și accelera ușor, așa cum ați putea face afară, dar vă aflați pe o suprafață mai stabilă cu o bandă de alergare curbată decât dacă ați alerga afară.
Unor sportivi le plac benzile de alergare curbate atunci când pot alerga mai repede decât cea mai mare viteză de pe o bandă de alergare tradițională, deoarece o bandă de alergare curbată le permite să meargă oricât de repede vor/pot să meargă.
Antrenament HIIT
Pentru că obțineți un antrenament de intensitate mai mare pe o bandă de alergare curbată, aceasta este excelentă pentru antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT). Veți putea să vă ridicați ritmul cardiac mai repede și să vă asigurați că acesta rămâne ridicat, ajutându-vă să ardeți multe calorii prin creșterea nevoii de oxigen și prin faptul că vă faceți corpul să muncească mai mult.
Alte sfaturi
Rețineți că o bandă de alergare curbată nu va veni cu antrenamente pe care să le puteți alege de pe ecran. Va trebui să fiți pregătit și să știți ce aveți de gând să faceți, la fel ca și cum ați alerga afară.
În plus, a alerga sau a merge pe o bandă de alergare nealimentată este echivalent cu a avea o înclinație de 6% până la 8%, ceea ce înseamnă că veți face câteva antrenamente în pantă/inclinație. Știm cu toții că este mai greu să alergi în pantă, așa că veți dori să fiți pregătiți din punct de vedere mental.
Cât costă o bandă de alergare curbată?
Vă va costa destul de mult să cumpărați o bandă de alergare curbată – aveți în vedere câteva mii de dolari, ajungând la un maxim de aproximativ 10.000 de dolari pentru modelele foarte bune. Deși ar putea fi o sumă mare de cheltuit, ar trebui să țineți cont de mai multe lucruri.
Dacă credeți că veți folosi foarte mult banda de alergare curbată, calculați cât vă va costa pe parcursul mai multor ani (în comparație cu înscrierea la o sală de sport, de exemplu). Amintiți-vă, de asemenea, că întreținerea este destul de redusă la benzile de alergare curbe, așa că ar trebui să rămână în formă optimă pentru o vreme.
De asemenea, nu uitați că nu veți folosi energie electrică, așa că este vorba doar de costul mașinii în sine. Șocul autocolant este mai mare decât o bandă de alergare tradițională, dar, de asemenea, nu trebuie să luați în considerare cheltuieli mai puțin evidente, cum ar fi factura lunară de electricitate.
Gânduri finale
În final, o bandă de alergare curbată este o opțiune excelentă pentru a vă schimba rutina de antrenament. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma, să implicați mai multe grupe de mușchi decât o bandă de alergare tradițională și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți.
Merită cu siguranță să căutați să vedeți dacă aveți o sală de sport care are o bandă de alergare curbă în apropiere sau, dacă vă simțiți suficient de încrezător, căutați să cumpărați una. Iar dacă vreți să vedeți cât de repede a alergat o persoană pe o bandă de alergare curbă, urmăriți acest videoclip de pe YouTube. Poate că acela vei fi tu într-o zi!
.