Ne-am prins: Perioadele sunt nașpa – foarte nașpa. Din fericire, există câteva modalități ușoare de a evita să vă simțiți atât de nașpa (și nu, niciuna dintre ele nu implică să vă ghemuiți în pat și să vă îndopați cu House of Cards). Profesioniștii vă împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru a lupta împotriva celor mai urâte simptome ale sindromului premenstrual, astfel încât să nu trebuiască să vă temeți de vizita lunară de la mătușa Flo.
Obțineți mai multe detalii despre cum să opriți problemele legate de menstruație din fașă:
Încercați această mișcare de yoga
Exercițiul fizic este, probabil, ultimul lucru pe care vreți să-l faceți atunci când menstruația își arată capul urât, dar mișcarea simplă de yoga cunoscută sub numele de „picioarele la perete” poate ajuta, de fapt, să vă ușureze crampele.
Puneți capăt erupțiilor cutanate
„Dacă aveți erupții ușoare și piele grasă , făcând lucruri simple, cum ar fi trecerea la un detergent pe bază de gel sau spumă, vă va ajuta să le țineți sub control”, spune medicul Jennifer MacGregor, dermatolog la Union Square Laser Dermatology din New York City. „Utilizarea spălăturilor glicolice sau a peelingurilor va ajuta, de asemenea.”
MacGregor sugerează, de asemenea, schimbarea cu o cremă hidratantă mai ușoară – ei îi place EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 (30 $, dermstore.com), care oferă niaminicide de calmare a pielii în plus față de protecția solară.
Alegeți gustările cu înțelepciune
Luptați împotriva balonării înghițind multă H2O – și sărind peste gustările bogate în sodiu, spune Bonnie Taub-Dix, R.D., autoarea cărții Read It Before You Eat It. Ea recomandă să ronțăiți alimente bogate în vitaminele B1 și B2, cum ar fi pâinea și cerealele îmbogățite, pentru a calma crampele. Ca bonus, carbohidrații îți vor crește nivelul de serotonină, ceea ce va duce la o dispoziție mai puțin morocănoasă. Lui Taub-Dix îi place, de asemenea, iaurtul, deoarece calciul poate ajuta la atenuarea unei stări proaste de spirit (iar o cană vă oferă aproximativ 200 de miligrame). Dacă aveți o poftă de dulce, ea sugerează să presărați câteva chipsuri de ciocolată neagră în amestecul de fructe de pădure și să păstrați o pungă cu fermoar la birou înainte de a începe sindromul premenstrual – planificând din timp, vă veți asigura că aveți o gustare sănătoasă pregătită pentru dumneavoastră și veți evita să vă răsfățați prea mult cu o porție controlată.
Luați medicamentele potrivite
Antiinflamatoarele nesteroidiene, cum ar fi Motrin și Advil, sunt cel mai bun pariu, spune Mary Jane Minkin, M.D., profesor clinic de obstetrică și ginecologie la Facultatea de Medicină a Universității Yale. Aceste medicamente blochează organismul dumneavoastră să producă mai multe prostaglandine, substanțe chimice eliberate în timpul menstruației care comprimă mușchii netezi din uter (ouch!), provocând crampe și, în unele cazuri, diaree. „Cheia este să le luați din timp”, spune Minkin, „pentru că odată ce prostaglandinele sunt acolo, își fac treaba”. Deoarece există o șansă ca acestea să vă deranjeze stomacul, ea sfătuiește să vă luați pastila cu mâncare sau cu un pahar de lapte.
Curățați petele de sânge cu ușurință
Nu trebuie să aruncați acea pereche de chiloți scumpi de la Victoria’s Secret. Pentru o pată nouă, treceți țesătura sub apă rece sau călduță și folosiți săpun de mână sau de baie pentru a scăpa de ea. Puteți încerca, de asemenea, să vă faceți singuri cu un pachet de sare, câteva linguri de bicarbonat de sodiu sau aspirină zdrobită.
Mai multe din Women’s Health:
8 probleme majore ale menstruației – rezolvate
Ce îți poate spune menstruația despre sănătatea ta
10 gânduri pe care fiecare femeie le are în timp ce face exerciții fizice în timpul menstruației
.