Hal Higdon: Semimaraton Intermediar 1: Odată cu publicarea recentei mele cărți, Hal Higdon’s Half Marathon Training, am creat trei programe noi nu numai pentru carte, ci și interactive aici, prin TrainingPeaks. Anterior, a existat doar unul singur, intitulat pur și simplu „Intermediate”. Acum sunt două: „Intermediate 1” și „Intermediate 2”. Diferența constă în faptul că „Intermediar 1” este un program bazat pe rezistență; „Intermediar 2” este un program bazat pe viteză. Aceste două programe intermediare există într-un univers paralel, același nivel de dificultate, doar abordări ușor diferite ale antrenamentului. Ele fac parte din progresia logică ascendentă de la Novice prin Intermediar până la Avansat pentru distanța de semimaraton.
Intermediarul 1 prezintă alergări constante, lungi și scurte. Zilele de luni sunt destinate antrenamentelor încrucișate care servesc drept recuperare după antrenamentele din weekend. Marțea și joia oferă alergări scurte și ușoare, punând în paranteză alergările cam lungi de miercuri, la mijlocul săptămânii. Vinerea este o zi de odihnă înainte de antrenamentele din weekend. Unele sâmbete sunt ușoare, iar altele oferă alergări de ritm. Alergările lungi, de la 4 mile în Săptămâna 1 la 12 mile în Săptămâna 11, sunt programate pentru duminica, deși puteți schimba zilele dacă doriți. Există o perioadă de 10-11 zile de contopire.
Înainte de a cumpăra, aruncați o privire la Intermediate 2 și, de asemenea, uitați-vă înapoi la Novice 2. Asigură-te că alegi programul corect pentru nivelul tău de abilitate. Dacă aveți îndoieli, mergeți pe varianta ușoară. Nu vreau să vă suprasolicitați sau să nu vă antrenați suficient. Găsiți programul corect pentru a vă duce la linia de sosire a semimaratonului cu zâmbetul pe buze.
Pentru mai multe informații, consultați site-ul meu, www.halhigdon pentru informații despre toate programele mele.
.