Acest articol a fost scris de Jo Abbott de la Swinburne University of Technology și a fost publicat inițial de The Conversation.
Când vine vorba de motivele pentru a dormi bine, de obicei nu ne gândim la hormonii corpului nostru. Dar somnul permite ca mulți dintre hormonii noștri să se refacă, astfel încât să avem energia, imunitatea, apetitul și capacitatea de a face față optimă pentru a înfrunta suișurile și coborâșurile zilei. Activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei – de la o ceartă cu partenerul, la folosirea iPhone-urilor noaptea, la participarea la o cursă sau la o călătorie peste hotare – ne afectează, de asemenea, nivelul hormonilor și, la rândul lor, calitatea somnului.
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, modificările nivelului de hormoni sexuali pot afecta cât de bine dormim. Aceste diferențe se modifică, de asemenea, odată cu vârsta. Înțelegerea legăturilor dintre hormoni și somn vă poate ajuta să vă îmbunătățiți propriul somn și starea de bine.
Hormonii din corpul nostru sunt ca niște mesaje chimice în fluxul sanguin care provoacă o schimbare într-o anumită celulă sau organ și în țesuturile înconjurătoare. Hormonul adrenalină, de exemplu, este produs de glandele suprarenale (în partea superioară a rinichilor) și ajută la pregătirea răspunsului organismului de „luptă sau fugă” în perioadele de stres.
Hormonii controlează multe dintre procesele organismului, inclusiv creșterea, dezvoltarea, reproducerea, răspunsul la stres, metabolismul și echilibrul energetic. Hormonii sunt legați de somn în mai multe moduri.
Câțiva hormoni, cum ar fi adrenalina, ne fac să ne simțim mai alerți și pregătiți pentru acțiune. Acest lucru ne face apoi să ne fie greu să adormim. Pentru a preveni acest efect, cel mai bine este să faceți activități relaxante înainte de culcare, mai degrabă decât sarcini de lucru stresante sau exerciții fizice intense. Atunci când stresul este de lungă durată, hormonul adrenocorticotrofic din glanda pituitară (atașată la baza creierului) declanșează eliberarea de cortizon și cortizol din glandele suprarenale.
Nivelurile hormonului adrenocorticotrofic tind să fie mai ridicate la persoanele cu insomnie decât la cei cu somn bun. Acest lucru sugerează că excitația excesivă și factorii de stres continuu contribuie la insomnie. Sportivii de elită pot avea dificultăți în a adormi, deoarece aceștia tind să aibă niveluri ridicate de cortizol pe tot parcursul zilei, inclusiv seara.
Hormonii eliberați în timpul somnului ne stimulează sistemul imunitar și ne fac foame
Somnul este un moment în care mai mulți hormoni ai organismului sunt eliberați în fluxul sanguin. Printre aceștia se numără hormonul de creștere, care este esențial pentru creșterea și repararea țesuturilor, inclusiv la adulți. Somnul ajută la echilibrarea apetitului nostru prin menținerea unor niveluri optime ale hormonilor grelina și leptina. Astfel, atunci când dormim mai puțin decât în mod normal, putem simți nevoia de a mânca mai mult.
Somnul controlează, de asemenea, nivelurile hormonilor insulină și cortizol, astfel încât ne trezim flămânzi, ceea ce ne îndeamnă să luăm micul dejun, și suntem pregătiți pentru a face față stresului din timpul zilei. Dacă dormim mai puțin decât în mod normal, nivelurile noastre de prolactină se pot dezechilibra și putem ajunge să avem un sistem imunitar slăbit, dificultăți de concentrare și pofte de carbohidrați în timpul zilei.
Hormonii ne împiedică să ne trezim noaptea pentru a merge la toaletă
Schimbările nivelurilor hormonale din timpul somnului, inclusiv nivelurile mai ridicate de aldosteron și hormon antidiuretic, ne împiedică să avem nevoie să mergem la toaletă. La copii, în timp ce sistemul hormonal este încă în curs de dezvoltare, băiatul în pat poate fi parțial influențat de nivelurile scăzute ale hormonului antidiuretic.
Hormonii ne fac să ne simțim somnoroși noaptea
Nivelurile hormonale influențează, de asemenea, momentul în care ne simțim somnoroși și treji – ceasul nostru corporal sau ciclul somn-veghe. Hormonul melatonină este eliberat odată cu întunericul și îi spune corpului nostru că este timpul să doarmă. Acesta este motivul pentru care prezența unei lumini prea puternice înainte de culcare ne poate afecta somnul, deoarece poate opri eliberarea de melatonină. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care poate fi greu pentru cei care lucrează în ture de noapte să doarmă în timpul zilei.
În timp ce melatonina artificială este disponibilă, administrarea unei doze greșite și la momentul nepotrivit al zilei poate înrăutăți lucrurile, așa că este mai bine să fie folosită cu îndrumarea unui medic.
Hormonii ne dau un apel de trezire dimineața
Nivelurile hormonului cortizol scad la culcare și cresc în timpul nopții, atingând un vârf chiar înainte de trezire. Acest lucru acționează ca un semnal de trezire, pornind apetitul și energia noastră. Atunci când călătorim pe distanțe lungi, ciclul somn-veghea al corpului nostru are nevoie de o perioadă de timp pentru a se adapta. Astfel, nivelurile crescute de cortizol și foamea pot apărea în momente nepotrivite ale zilei.
Pentru femei, modificările hormonilor sexuali afectează somnul
Relația dintre hormoni și ciclul somn-veghe la femei este influențată și mai mult de ciclul menstrual. Chiar înainte de menstruația unei femei, schimbările hormonale, inclusiv scăderea bruscă a nivelului de progesteron, afectează controlul temperaturii organismului, ceea ce, la rândul său, poate reduce cantitatea de somn „REM”. Acesta este stadiul somnului în care au loc cele mai multe dintre visele noastre.
Pentru femeile cu simptome premenstruale severe, nivelurile reduse de melatonină înainte de culcare, chiar înainte de perioada menstruală, pot cauza un somn slab, inclusiv treziri nocturne sau somnolență diurnă.
Schimbările nivelurilor hormonale contribuie, de asemenea, la dificultățile de somn în timpul sarcinii. Nivelurile crescute de progesteron pot provoca somnolență în timpul zilei, în special în primul trimestru. Nivelurile ridicate de estrogen și progesteron în timpul sarcinii pot provoca, de asemenea, umflarea nasului și pot duce la sforăit.
În timpul menopauzei, nivelurile scăzute de estrogen pot contribui la dificultăți de somn. Modificările nivelurilor hormonale înseamnă că temperatura corpului este mai puțin stabilă și pot exista creșteri ale nivelului de adrenalină, ambele putând afecta somnul. Pierderea estrogenului face ca grăsimea corporală să se deplaseze mai mult în zona stomacului, ceea ce crește șansele ca femeile să aibă sforăit și apnee în somn.
Pentru bărbați, nivelurile de testosteron afectează somnul
Pentru bărbați, nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate în timpul somnului și necesită cel puțin trei ore de somn pentru a atinge acest vârf. Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați, care pot apărea în cazul lipsei de somn, al îmbătrânirii și al problemelor fizice, au fost asociate cu o reducere a eficienței somnului și cu modificări ale etapelor de somn pe care le experimentează bărbații. Testosteronul poate fi luat sub formă de medicament, dar abuzul de acesta poate duce la alte probleme de somn.
Hormonii ne influențează visele
În cele din urmă, în timp ce dormim, hormonii noștri, inclusiv nivelurile de oxitocină și cortizol, pot influența conținutul viselor noastre.
Făcând lucruri pentru a promova un somn bun, cum ar fi reducerea stresului, angajarea în rutine de seară relaxante înainte de culcare, culcarea și trezirea la ore regulate sau căutarea unui ajutor profesional pentru dificultățile de somn, putem facilita activitățile de refacere a hormonilor noștri care ne ajută să profităm la maximum de ziua noastră și să ne optimizăm starea de bine.
Acest articol face parte dintr-o serie ocazională, Chemical Messengers, despre hormoni și organism. Rămâneți cu noi pentru alte articole despre foame, starea de spirit și dorința sexuală.
Jo Abbott este cercetător/psiholog în domeniul sănătății la Swinburne University of Technology. Acest articol a fost publicat inițial pe The Conversation. Citiți articolul original.
.