Stresul – simplul cuvânt poate face pe oricine să se strâmbe și să se simtă pe muchie de cuțit. Stresul este modul în care organismul reacționează la orice fel de solicitare, amenințare sau schimbare resimțită. De obicei, este asociat cu un sentiment de copleșire. Este important de reținut că stresul nu este un concept „universal”. Ceea ce stresează o persoană poate să nu o tulbure pe următoarea persoană, în funcție de modul în care aceasta percepe factorul de stres. Acesta este motivul pentru care este important să înțelegeți cauzele și efectele stresului, precum și cum să vă identificați propriii factori de stres și modalitățile de a vă gestiona în mod corespunzător stresul.
O mare varietate de condiții, situații și presiuni pot provoca stres unei persoane la un moment dat. Aceste situații și presiuni care cauzează stres sunt cunoscute sub numele de „factori de stres”. Stresorii pot proveni din factori externi și/sau interni, cum ar fi cei de mai jos:
Stresori interni comuni:
- – Îngrijorare cronică
- – Pesimism
- – Vorbire de sine negativă
- – Așteptări nerealiste/Perfecționism
- – Gândire rigidă, lipsă de flexibilitate
- – Atitudine de totul sau nimic
Stresori externi comuni:
- – Schimbări majore în viață
- – Muncă sau școală
- – Dificultăți în relații
- – Probleme financiare
- – Copii și familie
Concepția greșită comună a publicului este de a cataloga stresul ca fiind un lucru rău, dar, în realitate, stresul poate fi de fapt foarte sănătos. Atunci când organismul se confruntă cu un factor de stres, răspunsul său de luptă sau de fugă intră în acțiune ca o modalitate de a se proteja, rămânând concentrat, energic și alert. Studiile au arătat că o cantitate sănătoasă de stres controlabil poate duce la o funcționare mai bună a creierului, la un sistem imunitar stimulat și la o mai bună pregătire pentru situații stresante viitoare, ceea ce poate afecta în mod pozitiv sănătatea emoțională cu munca și viața de acasă.
Când stresul cronic nu este gestionat în mod corespunzător, cu toate acestea, poate provoca efecte grave asupra sănătății, inclusiv; tensiune arterială crescută, sistem imunitar suprimat, risc mai mare de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale și o șansă crescută de a se confrunta cu o anumită formă de probleme de sănătate mentală sau emoțională. Simptomele stresului pot fi resimțite din punct de vedere mental, fizic, emoțional și comportamental. Faceți o evaluare rapidă a stresului, consultând tabelul de mai jos. Cu cât puteți identifica mai multe simptome, cu atât mai mare este riscul de a vă confrunta cu o potențială supraîncărcare de stres.
Dacă vă treziți că vă confruntați cu mai multe dintre simptomele de mai sus și simțiți că stresul din viața dumneavoastră este copleșitor, este timpul să preluați controlul. Primul pas în gestionarea stresului este recunoașterea oricăror semne de avertizare și identificarea factorilor de stres din viața dumneavoastră. Preluarea controlului deplin al gestionării stresului vă va cere să schimbați situația stresantă atunci când puteți și să vă influențați reacția la situație atunci când nu puteți.
La Verve Health, promovăm tehnici integrative de gestionare a stresului care coincid cu tehnicile identificate de Institutul Național de Sănătate Mintală. Acestea includ:
- – Efectuarea de exerciții fizice în mod regulat și adoptarea unui stil de viață sănătos
- – Explorarea programelor de gestionare a stresului, care pot încorpora meditația, yoga, tai chi sau alte exerciții ușoare.
- – Implicarea socială
- – Evitarea factorilor de stres inutili prin stabilirea priorităților și învățarea de a spune „nu” sarcinilor
- – Schimbarea situațiilor, adaptându-vă sau acceptând lucrurile pe care nu le puteți schimba
- – Făcându-vă timp pentru lucrurile care vă fac plăcere și care vă ajută să vă relaxați
Vă rugăm să solicitați ajutor de la un furnizor calificat de servicii de sănătate mintală dacă vă simțiți copleșit, simțiți că nu puteți face față, aveți gânduri suicidare sau folosiți droguri sau alcool pentru a face față.