O alergare pe plajă în vacanță este o ocazie excelentă pentru mulți sportivi de anduranță de a se schimba puțin de la alergarea zilnică de acasă. Runda de antrenament la malul mării este odihnitoare, provocatoare și arde îngrijit caloriile. Care sunt avantajele și dezavantajele alergării pe plajă? Și la ce ar trebui să acordați atenție? Vă oferim multe sfaturi valoroase pentru o alergare perfectă pe plajă.
Pentru alergătorii adevărați, pasionați de alergare este o vacanță pe plajă numai atunci relaxare pură, dacă se poate conecta cu joggingul pe plajă. Doar ideea îi deplasează pe unii atleți în extaz: să mergi desculț chiar pe linia de plutire prin nisip, să dai din când în când cu piciorul în apa rece a mării și să te energizezi cu adevărat poate fi o idee cu adevărat romantică pentru unii atleți.
Pentru cei neantrenați, însă, realitatea este cu totul alta: rezistența în nisip este mult mai mare și după numai câțiva metri primii alergători rămân fără suflare. În plus, riscul de a face jogging pe plajă destul de mare, de a te plia cumva sau de a te reprezenta. În plus, unii oameni ar putea deranja puternic că ai rapid are o mulțime de nisip în pantof.
Cu toate acestea, există motive bune pentru alergători să meargă la jogging pe plajă. Atât pentru începători, cât și pentru alergătorii experimentați, o rundă de alergare pe plajă o afacere incredibil de plăcută și provocatoare – la urma urmei, nu suntem în Boot Camp și fiecare poate alerga cu propria viteză. Mai jos vă prezentăm avantajele și dezavantajele unei alergări pe plajă și vă oferim sfaturi valoroaseCa și dumneavoastră Antrenamentul pe nisip poate face și mai plăcut.
De ce să alerg pe plajă?
Carte de materii
Pentru alergătorii pasionați, această întrebare nu se va pune. Mai degrabă vă veți întreba: mersul în pantofii de alergare pe faleză îmi permite să fac și mai mulți kilometri în același timp. În plus, acest lucru protejează articulațiile și aduce un risc mai mic de accidentare. Sau, dimpotrivă, se întreabă cum să-și optimizeze raportul timp-bani în timpul alergării – și cum pot crește nivelul de dificultate alergând pe nisip.
Dar pian! Nu trebuie să faceți jogging pe plajă pentru sporturi de înaltă performanță. Mai ales sportivii neantrenați ar trebui să o ia ușor și poate cu ceva mai rapid mers pe plajă pentru a încerca. Tempo-ul poate fi apoi crescut în voie – și în funcție de obiectivul antrenamentului. În funcție de faptul că este nisip moale sau dur și sunteți desculț sau în pantofi de alergare, puteți ajusta viteza și distanța în consecință.
Avantajele și dezavantajele unei alergări pe plajă
Joggingul pe plajă are multe avantaje și dezavantaje de care trebuie să țineți cont. Dacă o luați ușor și alergați în contextul condiției sale fizice actuale, puteți pune la alergare pe plajă niște noi și valoroși stimuli de antrenament. Din păcate, joggingul pe plajă, dar și câteva aspecte negative, pe care nu vrem să vi le ascundem.
Beneficii
- consum mai mare de calorii prin mai multă rezistență
- efecte pozitive asupra capacității de coordonare
- Puteți face jogging desculț sau în pantofi de alergare pe plajă
- o alergare pe plajă poate fi combinată cu alte suprafețe
- Aerul proaspăt al mării poate fi bun pentru sistemul respirator
. Dezavantaje
- Cercetarea pe nisip moale este foarte obositoare
- de obicei se creează o distanță mai mică
- risc mai mare de rănire din cauza aplecării și a obiectelor din nisip
- încărcare mai mare a circulației
- de multe ori nisip în pantofi
Considerații de sănătate în timpul alergării pe plajă
Pentru majoritatea oamenilor, joggingul pe plajă se limitează la vacanțe – și se petrece, de obicei, în climatele calde. Există, de asemenea, deja prima problemă majoră: când este cald, joggingul pe plajă încarcă circulația de două ori. Pe de o parte, prin temperaturile ridicate și, pe de altă parte, prin rezistența ridicată din nisip. Ar trebui să vă adaptați performanța și viteza de antrenament în consecință, pentru a nu vă supraîncălzi complet. Oricum, pe căldura de la amiază, vara, oricum nu are sens să faceți jogging. Prin urmare, are sens să mutați antrenamentul dimineața sau seara. Acest lucru are adesea avantajul de a putea urmări un răsărit sau un apus de soare frumos în timpul alergării.
În plus față de problema circulatorie joggingul pe plajă și spatele și genunchii sunt mai puternic încărcați. Prin urmare, ar trebui mai degrabă să renunțați la plângeri adecvate pe o alergare pe plajă. În plus, după prima alergare pe plajă, veți avea mușchi dureroși în locuri pe care altfel nu le-ați avea în timpul alergării normale. Și nu în ultimul rând, vă rugăm să rețineți: Ca în cazul oricărui sport, dacă aveți îndoieli, ar trebui să vă consultați în prealabil cu un medic dacă alergați pe plajă înainte de a începe să alergați. Acest lucru poate reduce riscurile pentru sănătate.
Când alergați pe plajă folosiți un ceas de sport
La fel ca toată lumea Antrenamente De asemenea, vă recomandăm să folosiți un ceas de sport de înaltă calitate, Pe de o parte, puteți face acest lucru cu dvs. Înregistrarea activităților și, prin urmare, să aveți întotdeauna o imagine de ansamblu a cât de des ați călătorit. Pe de altă parte, obțineți o imagine de ansamblu bună și fiabilă a semnelor vitale cu ceasuri bune – în prezent, de multe ori ritmul cardiac și saturația de oxigen. Pe lângă aceste caracteristici Ceasurile de fitness înregistrează distanța, durata alergării pe plajă, caloriile arse, pașii făcuți, iar ceasurile moderne, și frecvența pașilor și mișcările. Noi folosim Apple Watch în timp ce facem jogging și suntem cu Smartwatch-ul foarte mulțumiți, chiar dacă nu are cea mai extinsă gamă de funcții, în special pentru alergători. Ceea ce înregistrează înregistrează foarte fiabil.
În special în timpul unei alergări extenuante, cum ar fi alergarea pe plajă, face ca înregistrarea semnelor vitale să fie. Deci, aveți întotdeauna o privire de ansamblu, dacă și când ritmul cardiac crește prea mult și ar trebui să reduceți mai bine ritmul.
Celelalte ceasuri de sport de înaltă calitate pentru alergarea pe plajă pot fi găsite pe Amazon.de
Anunțuri *
- ★ 【Noua experiență vizuală îmbunătățită】 Afișaj TFT-LCD de 1,3 inch, …
Ceas la Amazon Prețurile afișate includ TVA, plus costurile de transport
- 【Brățară de fitness cu ecran color IPS și cip Nordic 52832】: …
Ceas la Amazon Prețuri afișate cu TVA inclus, plus costuri de transport
- 【Screen tactil mare color】 1,3 inch …
Ceas pe Amazon Prețurile afișate includ TVA, plus costurile de transport
- Funcții impresionante de alergare: Forerunner 45S vă ajută să vă …
Watch at Amazon Prețuri afișate cu TVA inclus, plus costuri de transport
- 【Nouț Fitness Tracker cu 14 moduri de antrenament】…. Alergare, Jogging, …
Ceas la Amazon Prețuri afișate cu TVA inclus, plus costuri de expediere
- Cu un 1.3 inch TFT color display …
Watch at Amazon Prețuri afișate cu TVA inclus, plus costuri de transport
Ar trebui să fiți atenți la faptul că
Unde mă pot plimba pe plajă?
Întrebarea „Unde mă pot plimba pe plajă?”. Sună banal. Dar ea nu este atât de neimportantă. Am vrut să alerg cam o dată într-o zonă în care se presupune că plaja era minată – și atunci, din precauție, am preferat să renunț la alergarea pe plajă. Cu toate acestea, minele tind să fie una dintre cele mai rare apariții ale alergării pe plajă. Muntele de gunoaie din plastic poate deveni o problemă reală mai devreme. Mai ales pe plajele singuratice, unde gunoiul nu este colectat atât de des, este în parte într-adevăr o mulțime de deșeuri, care constau adesea din plastic, lemn și sticlă. În afară de faptul că problema gunoaielor de pe mări este o adevărată tragedie, este cu adevărat periculos să faci jogging pe plajă. Este ușor să călcați în obiecte ascuțite și să vă răniți grav picioarele și picioarele. De altfel, același lucru este valabil, într-o măsură mai mică, și pentru pietre și scoici, care sunt prezente în mod natural pe plajă. În cazul în care vi se întâmplă ceva, dezinfectați neapărat și plecați la medic, pentru ca rana să nu se inflameze.
Ce haine purtați când faceți jogging pe plajă?
Opinioanele sunt împărțite când vine vorba de hainele de alergare. Totuși, eu sunt de părere că, mai ales pe plajă: cu cât mai puține, cu atât mai bine. Varianta minimă constă în pantaloni de alergare respirabili. Există acum modele care sunt fabricate dintr-o fibră sintetică ușoară ca o pană și respirabilă (vezi recomandarea Amazon). Când este cald și soare, ținuta ta de alergare este completă. Dar dacă preferi să adaugi o cămașă și pantofi, asta depinde de tine, bineînțeles. Cămașa, ca și pantalonii, trebuie să fie respirabilă. Între timp, există o întreagă generație nouă de materiale și cămăși de alergare care sunt pur și simplu incredibil de confortabile și practice. Nu trebuie să vă spun nimic despre pantofi – fiecare are oricum propriul gust, acesta este un subiect în sine.
Recomandările noastre pentru hainele de alergare potrivite pe plajă
Anunțuri *
- Pantaloni de antrenament ultraușori – Pantalonii scurți pentru bărbați sunt confecționați din material ușor, ….
Vezi pe Amazon Prețurile afișate includ. TVA, plus costurile de expediere
- Camasa optimă – Cămașa de antrenament respirabilă este confortabilă, se lipește ….
Watch at Amazon Prețuri afișate cu TVA inclus, plus costuri de transport
Watch at Amazon Prețuri afișate cu TVA inclus. TVA, plus costurile de expediere
- Construcția tricotată moale și ușoară oferă un confort bun și …
Vezi la Amazon Prețuri afișate cu TVA inclus, plus costuri de transport
- Camasa practică cu mânecă scurtă – Cu tăietura sa mulată pe piele, ….
Ceas la Amazon Prețuri afișate cu TVA inclus, plus costuri de transport
Ceas la Amazon Prețuri afișate cu TVA inclus. TVA, plus costurile de expediere
Concluzie – jogging pe plajă: un pic de obișnuință
Între aprilie și octombrie merg între aprilie și octombrie de câteva ori pe săptămână pe plaja din Scharbeutz să fac jogging și între timp mi-am găsit propria tehnică pentru a face alergarea mea pe plajă în nisip cât mai plăcută posibil. Aceasta include, de exemplu, alergarea primilor 7,5 kilometri pe promenada pavată. Apoi îmi scot pantofii de alergare și pun cea mai mare parte a drumului înapoi în picioarele goale pe plajă. Din experiența mea, există două dificultăți principale: În primul rând, nisipul cu adevărat solid este situat direct pe linia de plutire la More și acolo doar în timpul refluxului. În timpul mareei înalte se aleargă, de obicei, pe nisip moale, nivelul de dificultate este atunci semnificativ mai mare și se creează, de obicei, mult mai puțini kilometri.
Cu toate acestea, fiecare alergare pe plajă este o experiență incredibil de grozavă, Mergând în pantofi de alergare în cea mai mare parte a anului, alergarea desculță este la început nefamiliară pentru picioare, dar la fel de incredibil de plăcută pentru că te simți aproape de sol. Din acest motiv, te simți după o alergare pe plajă, de asemenea, incredibil de relaxat și relaxat. Iar cei care fac jogging pe plajă în mijlocul verii trebuie doar să își dea jos tricoul după aceea și pot intra direct în apă (aici se recomandă prudență pentru bicicletă, pe propriul risc!). Asta face ca efectul de recuperare să fie puternic, Prima alergare și apoi săriți în mare – apoi vă simțiți cu adevărat relaxați ca pe plajă. Aici apare adevăratul romantism al alergătorului.
Vă plimbați în mod regulat pe plajă sau aveți de gând să o faceți? Împărtășiți experiența dvs. în comentarii.
* Reclame Amazon.de cu linkuri de afiliere / În calitate de partener Amazon.de, primim un mic comision – nu plătiți nimic în plus / Ultima actualizare a datelor produsului în data de 7.02.2021st noiembrie, XNUMX / Imagini din Amazon Product Advertising API / Imaginile produselor sunt trimise prin intermediul unui proxy de protecție a datelor Expedit / Disclaimer: Este posibil ca prețul afișat să fi crescut de la ultima actualizare. Prețul real al produsului, care se afla pe site-ul web al vânzătorului pe Amazon.de în momentul achiziției, este decisiv pentru vânzare. O actualizare în timp real a prețurilor de mai sus nu este posibilă din punct de vedere tehnic.