Nu este întotdeauna ușor să intri în cabinetul unui terapeut sau să vorbești pentru prima dată la telefon cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Vă poate face să vă simțiți vulnerabil, ciudat, ciudat sau chiar ca o jucărie stricată care are nevoie de reparații. Credeți-mă – am intrat singură în biroul unui nou terapeut de mai multe ori decât pot număra în ultimii 24 de ani. Nu sunt sigur că devine mai ușor, dar devine mai familiar.
Este inconfortabil să recunoști că provocările cu care te confrunți, fie că sunt reale și imediate, fie că sunt de lungă durată și târâtoare, ar putea necesita sfatul unui expert. În zilele noastre, însă, este mai ușor ca niciodată să vă conectați la un profesionist în domeniul sănătății mintale. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să te deplasezi fizic nicăieri și poți pur și simplu să trimiți un mesaj text unui terapeut care te poate ajuta să îți dai seama care sunt următorii pași pe care ar trebui să îi faci, datorită unor platforme precum Talkspace, BetterHelp, Therapy for Black Girls și Ginger. Ca urmare a distanțării sociale, mulți terapeuți își desfășoară ședințele și în mod virtual, alegând să facă ședințe telefonice sau video prin intermediul unor platforme sigure, aprobate de HIPAA, pentru a proteja confidențialitatea pacientului.
Acestea fiind spuse, găsirea unui terapeut și lucrul cu unul pentru prima dată sunt cele două obstacole majore pe care va trebui să le depășiți înainte de a putea vedea beneficiile pe termen lung ale lucrului cu cineva care are în vedere cea mai bună sănătate mintală a dvs. și, uneori, acesta poate fi cel mai greu pas de făcut.
Iată la ce vă puteți aștepta atunci când vedeți un terapeut pentru prima dată (și cum să treceți peste acele emoții de prima dată).
Căutarea terapeutului potrivit
Am putea să vă spun că este super ușor să găsiți terapeutul care va lucra cu dumneavoastră pentru a îmbunătăți ceea ce vă chinuiește – dar aș minți. Am trecut prin cel puțin o duzină (probabil mai mulți) de terapeuți de când aveam 16 ani. Fiecare a avut momentele sale de vârf și momentele sale de jos, dar astăzi, este mult mai ușor să găsești un terapeut decât atunci când aveam 16 ani. În loc să trebuiască să te bazezi pe recomandarea unor nume șoptite în șoaptă în baruri sau pe numerele scrise greșit de terapeutul unui prieten mâzgălit pe un șervețel, poți accesa internetul, unde vei găsi mii de opțiuni. Având în vedere că profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt mult mai deschiși la sesiuni virtuale în zilele noastre, este și mai ușor să găsiți pe cineva cu care vă înțelegeți.
Un terapeut bun vă va sprijini autodeterminarea și vă va lăsa să vă simțiți mai văzut și mai înțeles
Dacă sunteți în căutarea unui terapeut, este o idee bună să vă luați în considerare nevoile și preferințele. Doriți pe cineva care să lucreze dintr-o perspectivă bazată pe mindfulness, oferind poate meditații pentru a calma anxietatea? Poate că vă doriți o femeie care lucrează exclusiv cu comunitatea LGBTQ+? Ce ziceți de cineva care este specializat în tehnici foarte specifice, cum ar fi terapia existențială (da, asta există)? Este suficient să spunem că există sute de tipuri de tratamente din care puteți alege și tot felul de specializări. Consultați pagina Psychology Today despre tipurile de terapie care există.
Nu toți profesioniștii licențiați în domeniul sănătății mintale au aceleași acreditări – există o varietate de certificări, educație și licențe care le permit să practice. Este important să aveți o înțelegere de bază a tuturor acelor litere după numele lor, deoarece fiecare indică nivelul de școlarizare pe care l-a avut profesionistul și tipul de remedii pe care le poate prescrie.
De exemplu, psihologii clinicieni vor avea Ph.D. și/sau Psy.D. după numele lor, indicând că au absolvit doctorate în psihologie. Un Ph.D. se concentrează mai mult pe cercetare, iar un Psy.D. se concentrează pe practica psihologiei. Pe lângă psihologii clinicieni, puteți găsi terapeuți licențiați, majoritatea având cel puțin o diplomă de master. Aceste acreditări pot include litere precum MSW (master în asistență socială), LCSW (licensed clinical social worker), LMFT (licensed marriage family therapist) și LPC (licensed professional counselor). Există și multe alte denumiri, iar o căutare rapidă pe Google vă poate ajuta să decodificați orice nu recunoașteți atunci când faceți cercetări.
Rețineți că, pentru a oferi terapie în SUA, practicienii trebuie să fie licențiați și să aibă acreditările corespunzătoare, iar acestea sunt de obicei enumerate pe site-urile lor. Puteți oricând să căutați numărul de licență al unui terapeut prin intermediul statului dumneavoastră. Association of State and Provincial Psychology Boards (ASPPB) oferă linkuri rapide către baza de date a fiecărui stat.
Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de o rețetă pentru a vă ajuta cu simptomele dumneavoastră, puteți căuta un psihiatru – un doctor în medicină – care va avea M.D. listat după numele său. Acești doctori au urmat o școlarizare extensivă pentru a se specializa în psihiatrie, ceea ce înseamnă, de obicei, petrecerea a doi sau trei ani suplimentari la școală după terminarea facultății de medicină. Acești medici se concentrează pe tratarea rădăcinilor biologice ale problemelor de sănătate mintală și, de obicei, nu oferă terapie prin discuții de o oră, așa cum ar face un psihoterapeut.
După ce ați restrâns tipul de terapie pe care îl căutați, ar trebui să verificați cu asiguratorul dumneavoastră de sănătate pentru a vedea ce furnizori din rețea oferă tipul de tratament pe care îl doriți. Terapia în persoană este, în general, destul de costisitoare, costurile pe ședință fiind în jur de 100 $ până la 150 $ și mai mult, și este obișnuit ca psihologii clinicieni să ceară mai mult pentru servicii decât asistenții sociali licențiați sau sau consilierii licențiați. Psihiatrii aproape întotdeauna cer cel mai mult – de la 300 de dolari în sus. Asigurându-vă că terapeutul pe care doriți să îl angajați lucrează cu asigurarea dvs. vă va ajuta să vă mențineți costurile la un nivel scăzut dacă trebuie să îl consultați mai des.
Chiar toți terapeuții și profesioniștii din domeniul sănătății mintale au o anumită prezență pe internet, așa că cel mai bun pas următor este să îi căutați. Jenn Kennedy este un terapeut din Santa Barabara specializat în căsătorie și familie. Ea sugerează să verificați terapeuții atât prin efectuarea unei căutări pe orice motor de căutare, cât și căutându-i pe platforme precum GoodTherapy și TherapyDen.
„Dacă clienții își fac timp să parcurgă cu adevărat profilurile terapeuților, pot restrânge căutarea cu o anumită acuratețe. Observați specializările pe care le pretind, tonul descrierii lor privind modul în care abordează terapia și când lucrează pentru a vedea dacă programele se potrivesc”, spune Kennedy.
Ea sugerează, de asemenea, să sari la telefon cu potențialul tău terapeut pentru a discuta timp de 10-15 minute și să te asiguri că vă potriviți bine. „Acest lucru îi va ajuta pe clienți să-și facă o idee despre ritm, personalitate și cât de bine se îmbină cu terapeutul. De asemenea, este bine să îl întrebați pe terapeut cum abordează tipul de problemă pe care clientul vrea să o abordeze. Terapeuții ar trebui să fie capabili să le ofere clienților o foaie de parcurs cu privire la modul în care ei conceptualizează această problemă și idei generale despre ceea ce pare să ajute.”
În toți anii mei de terapie-hopping, am descoperit că cel mai bine este să mă gândesc la găsirea unui terapeut ca și cum aș angaja pe cineva pentru o treabă foarte importantă care necesită multă grijă și atenție. Puneți întrebări pe care le-ați pune unui candidat la un loc de muncă și, dacă nu vă plac răspunsurile, nu angajați acea persoană. Kennedy susține această idee. Ea sugerează că ar trebui să acordați atenție modului în care vorbește terapeutul, cum arată fotografiile sale online și dacă vă simțiți sau nu în largul vostru cu stilul său, deoarece, spune ea, „acesta este un bun indiciu de potrivire”. Ea sugerează, de asemenea, să acordați atenție modului în care sunt organizați și cât de repede vă răspund dacă a trebuit să trimiteți un e-mail sau să lăsați un mesaj vocal.
În acest moment, ar trebui, de asemenea, să întrebați despre cât percepe terapeutul, cât durează ședințele (unele sunt de 45 de minute, în timp ce altele sunt de o oră sau mai mult) și să cereți orice detalii despre modul în care facturează și lucrează cu asigurarea dumneavoastră. Unii terapeuți vă cer să plătiți în întregime și apoi să depuneți cererea de despăgubire la asigurarea dumneavoastră. Unii vă permit să plătiți cu cardul de credit în loc de cec și chiar și alții acceptă HSA. Veți intra într-o relație de afaceri cu această persoană, precum și într-una personală. Este important să stabiliți toate detaliile, astfel încât să știți la ce să vă așteptați.
După ce ați făcut munca preliminară, este timpul să faceți acea primă întâlnire. Pot spune cu sinceritate că a face acea primă programare poate fi cel mai greu pas de făcut, mai ales dacă trebuie să sunați pentru a vă programa. Este un lucru bun faptul că mulți asigurători, furnizori și profesioniști din domeniul sănătății mintale oferă în zilele noastre posibilitatea de a face rezervări online, ceea ce face ca programarea primei întâlniri să fie la fel de simplă ca și cum ai da click pe câteva butoane și ai introduce câteva detalii.
La ce să vă așteptați la prima întâlnire
Prima întâlnire se va asemăna foarte mult cu o primă întâlnire, fără teama că persoana care stă vizavi de dumneavoastră ar putea să nu vă placă. Un terapeut nu vă va așeza la masă și vă va eticheta instantaneu cu un fel de apelativ de sănătate mintală la prima întâlnire. Mai întâi trebuie să vă cunoască mai bine. Nu uitați, dvs. sunteți cel care face angajarea aici și sunteți în locul șoferului. Puteți oricând să vă concediați sau să vă despărțiți de terapeutul dvs. dacă nu lucrează pentru dvs. și puteți și ar trebui să stabiliți liniile directoare pentru ceea ce vă doriți.
Majoritatea terapeuților sunt proprietari de afaceri mici, iar dacă mergeți la biroul lor, sau la locul de muncă, ar trebui să vă așteptați la o sală de așteptare mică și neaglomerată. Asta cu excepția cazului în care mergeți la un furnizor mare de servicii medicale pentru programarea dumneavoastră, caz în care probabil veți sta în zona de așteptare generală. Fiecare terapeut cu care am lucrat are un fel de aparat de zgomot alb sau muzică care rulează în sala de așteptare pentru a oferi intimitate celorlalți pacienți aflați în sesiune. Când vă vine rândul, terapeutul vă va chema și vă veți îndrepta spre cabinet, care este de obicei amenajat cu un scaun pentru terapeut și un scaun sau o canapea pentru dumneavoastră, în funcție de spațiu și de tipul de cabinet. Terapeutul vă va oferi un loc, iar ședința va începe.
Un terapeut nu vă va așeza și vă va eticheta instantaneu cu un fel de apelativ de sănătate mintală la prima dumneavoastră întâlnire. Ei trebuie să afle mai multe despre dumneavoastră
Ce discutați cu terapeutul dumneavoastră depinde în totalitate de dumneavoastră. De obicei, ajută să aveți un subiect în minte, astfel încât să vă puteți maximiza timpul. Depinde de dvs. cât de sincer și deschis doriți să fiți în legătură cu lucrurile cu care vă luptați, amintiți-vă doar că, dacă nu sunteți pe deplin sincer cu profesionistul în sănătate mintală pe care l-ați angajat, s-ar putea să nu obțineți rezultatele pe care le căutați. Dar vestea bună este că poți ajunge până la dezvăluirea experiențelor și sentimentelor traumatice, reprimate sau dureroase. În timp, pe măsură ce construiți încrederea cu terapeutul dumneavoastră, vă veți simți mai confortabil să dezvăluiți astfel de lucruri.
În timpul primei ședințe, terapeutul dumneavoastră vă va pune întrebări pentru a înțelege cu ce vă luptați și ce v-a determinat să îl consultați. Probabil că veți vorbi despre o parte din trecutul dvs. (istoria familiei, experiențe traumatice) și despre cum se manifestă simptomele sau sentimentele dvs. astăzi și de cât timp apar. De asemenea, veți stabili probabil câteva reguli de bază cu privire la modul în care vă veți contacta unul pe celălalt, cum vor decurge ședințele și ce sperați să obțineți mergând la terapie.
Rolul unui terapeut este, așa cum spune Kennedy, „să vă ajute să desfaceți ghemul de confuzie, indecizie și dificultate pe care ați intrat ținându-l în mână. Ei te vor asista în timp ce navighezi prin idei noi și încerci moduri alternative de a fi. Ei ar putea reflecta tiparele care au ieșit la suprafață prin povestirea trecutului și a provocărilor prezente, însă, în cele din urmă, deciziile trebuie să vă aparțină. Un terapeut bun vă va sprijini autodeterminarea și vă va lăsa să vă simțiți mai văzut și mai înțeles”, spune Kennedy. „Dacă aceasta nu a fost experiența dumneavoastră, atunci găsiți pe altcineva!”
Dacă un terapeut vă face să vă simțiți inconfortabil din punct de vedere fizic sau vă pune întrebări care vi se par nepotrivite sau vă acuză sau vă judecă în mod deschis, aveți tot dreptul să vorbiți și să plecați. Nu trebuie să vă mai întoarceți să vedeți acea persoană vreodată și aveți dreptul să puneți capăt relației profesionale cu ea. Nu uitați că dumneavoastră sunteți la volan și că angajați această persoană pentru a vă ajuta să vă gestionați provocările. Dacă te dărâmă în mod activ, este timpul să găsești un nou terapeut.
„Știm atât de multe despre ceilalți în primele câteva minute de discuție cu ei. Dacă ne acordăm și avem încredere în instinctul nostru, acesta ne va oferi o bună îndrumare pentru a ști dacă acest terapeut este potrivit pentru tine”, spune Kennedy.
Există o mulțime de furnizori profesioniști de sănătate mintală uimitori care vă pot ajuta să vă dați seama care ar trebui să fie următorii pași pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sau să vă schimbați viața.
Abigail Bassett este o jurnalistă, scriitoare și producătoare premiată cu Emmy, care se ocupă de wellness, tehnologie, afaceri, mașini, călătorii, artă și mâncare. Abigail a petrecut mai mult de 10 ani ca producător senior la CNN. În prezent, este scriitoare independentă și profesoară de yoga în Los Angeles. O puteți găsi pe Twitter la @abigailbassett.
Obțineți Shondaland direct în cutia dvs. poștală: SUBSCRIBE TODAY
.