Gândiți-vă la un loc unde vă ia o oră să ajungeți cu mașina. Pentru mine, asta înseamnă aproximativ 80 de kilometri, și este prea departe pentru a conduce pentru a lua cina sau pentru a face naveta la serviciu.
Dar peste zece zile, voi alerga atât de departe.
Am trecut de faza în care mă trezesc în mijlocul nopții gândindu-mă: „Ce am făcut?” în ceea ce privește înscrierea la ceva atât de ciudat.
Acum se simte ca o programare mare și urâtă la dentist la care știi că trebuie să mergi, dar la care încerci să nu te gândești.
Știi că vei trece peste ea. Știi că, atunci când vei termina, vei simți o mare ușurare. Dar știi, de asemenea, că te va durea foarte tare și trebuie doar să te descurci cu asta.
Contez perioada de când m-am calificat pentru Boston ca fiind antrenamentul meu pentru un 50-miler. Atunci mi-am stabilit obiectivul, iar ultras-urile pe care le-am făcut între timp au fost doar o parte a procesului. Și pot să vă spun, fără îndoială, că sunt un alergător mult diferit față de cum eram înainte.
Iată, așadar, câteva dintre lecțiile pe care le-am învățat în timpul acestui antrenament pentru o distanță nouă, de neconceput până atunci. Cele mai multe se aplică la alergare; poate câteva se aplică la viață, dacă faceți o întindere. Dar nu ăsta e scopul, așa că nu o luați razna cu asta.
Puteți alerga mult mai departe dacă încetiniți.
Evident, nu? Nu cred.
Ai spus că nu poți alerga mai departe de un maraton, sau poate o jumătate. Dar este foarte probabil că ai alergat acea cursă atât de repede cât ai putut să o faci.
Și dacă ai încetini? Ai alerga mai departe.
Și dacă ai încetini mult? (Și chiar să mergi uneori?) Ai alerga mult mai departe. Ar fi înfricoșător, pentru că nu ați făcut-o niciodată. Dar, odată ce ai făcut-o, nu ar mai fi înfricoșător. Și ai putea alerga și mai departe.
Confortul este totul. Așa că simte-te confortabil.
Dacă nu încerci să câștigi cursa, să alergi 30 sau mai multe mile nu este cu adevărat despre cât de bine poți alerga 30 sau mai multe mile. Este vorba despre a sta confortabil în timp ce alergi acea distanță de circ. Cu cât experiența este mai mizerabilă, cu atât este mai puțin probabil să te întorci săptămâna următoare și să o faci din nou.
Deci:
Purtați pantaloni scurți care nu vă irită. Luați-vă o vestă de hidratare sau o altă modalitate de a transporta lucruri care vă plac. Folosiți pudră pentru bășici și purtați șosete bune. Încearcă șosete de compresie. Aplicați vaselină sau alt lubrifiant din belșug și luați câteva pentru drum, pentru orice eventualitate. Aleargă suficient de încet, mai ales pe dealuri, încât să nu respiri greu sau să nu-ți crești prea mult ritmul cardiac. Găsiți (sau faceți) o băutură sportivă care vă place cu adevărat. Dă-ți seama ce alimente poate suporta stomacul tău și ce nu. Faceți pipi atunci când trebuie să faceți pipi. Aduceți hârtie igienică.
Cercetarea pe traseu este mai distractivă decât cea pe șosea.
Este pur și simplu. Și alergarea îndelungată pe trasee nu mă doare la picioare sau la articulații așa cum o face, să zicem, o cursă de 20 de kilometri pe șosea.
Majoritatea curselor ultras pe care le veți găsi sunt curse de traseu, așa că a învăța cum să alergi pe trasee mi s-a părut întotdeauna ca o neplăcere pe care trebuia să o suport pentru a deveni un ultrarunner. Acum este cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată (cu excepția căsătoriei).
Este un joc al minții.
Am primit o mulțime de sfaturi de la prieteni și niciunul dintre ele nu se referă la alergare. Să alergi câțiva kilometri, cu cinci sau șase minute mai încet decât ești capabil, este partea ușoară. Este vorba despre a-ți pune capul la locul potrivit pentru a putea alerga 50 (sau 100) dintre ele.
Blaine mi-a spus cât de îngrozitori vor fi kilometrii 30-40, dar că va fi mai bine după aceea. Prietenul meu Shawn mi-a spus că este vorba de a-ți face picioarele să fie cățeaua minții tale. Prietenul meu Dave mi-a spus că să ieși prea repede și să te lovești de un zid la începutul unui 50 de kilometri se simte de aproximativ 100 de ori mai rău decât la un maraton.
Multe din aceste lucruri sunt înfricoșătoare, dar mă bucur că le-am învățat de la ei mai întâi. Respectați distanța.
Voi termina.
Pot spune asta acum pentru că am fost testat. Cei doi 50 km pe care i-am făcut, în special primul, m-au învățat că voi continua să alerg chiar și atunci când mă doare și urăsc și nu vreau să mai alerg niciodată, niciodată.
Niciun maraton nu m-a testat așa, nici măcar cel de calificare la Boston. Ultras a adus un nou nivel de sudoare și am învățat că voi continua să merg chiar și atunci când este groaznic.
50K nu înseamnă 50 de mile. Dar dacă cineva ți-ar pune un pistol la tâmplă și te-ar pune să alergi, ai putea alerga mult mai mult decât crezi (deși ar fi un lucru destul de ciudat pentru un pistolar să ceară asta). Așa că, dacă faci ca renunțarea să pară ca și cum ai fi împușcat în cap, vei continua să mergi. Dacă se va ajunge la asta, cred că o voi face.
Dacă nu voi fi rănit. Atunci mă voi opri.
Scris de Matt Frazier
Sunt aici cu un mesaj care, fără îndoială, nu mă va face cel mai popular tip de la întâlnirea vegană.
Dar este unul pe care îl consider absolut critic pentru sănătatea pe termen lung a mișcării noastre și de aceea mă angajez să îl împărtășesc. Iată…
Vegans au nevoie de mai mult decât de B12.
Sigur, vitamina B12 ar putea fi singurul supliment de care au nevoie veganii pentru a supraviețui. Dar dacă sunteți ca mine, sunteți interesați de mult mai mult decât de supraviețuire – vreți să prosperați.
Atunci de ce mai au nevoie veganii?
CITEȘTE MAI MULT >
Într-un fel, avem un pistol la tâmplă în aceste tipuri de curse. Mai puțin sprijin, în mijlocul pustietății, fără mulțimi mari sau corturi de prim ajutor din belșug. Dacă trebuie să ne oprim, cu excepția unei fracturi osoase, v-ați gândit vreodată cum se întorc acei oameni atunci când nu există acces rutier, ci doar o potecă accidentată de 1 cale pe marginea unei stânci ? Oricum ar fi, terminând sau nu, trebuie să te întorci pe jos până la sosire sau la start, la fel de bine ai putea să împingi mizerabil și să termini.
50 de mile….Incredibil. Pentru toți cei cu care vorbesc despre stilul de viață vegetarian, întotdeauna am grijă să menționez eforturile tale atletice și blogul. Înainte de a da peste acest blog (căutând pe Google „vegan tacos”) am crezut că 26 de mile obișnuite era maximul pe care oamenii îl pot alerga. Mulțumesc pentru că ești un ambasador inspirat și mult noroc!
-
Ei Warren, este foarte frumos să aud asta. Obișnuiam să cred același lucru despre faptul că 26 de mile sunt cele mai mult alergate de oameni. Ciudat cât de relativ necunoscut este încă sportul de ultrarunning.
Există totuși exemple mult mai impresionante de alergători vegetarieni decât mine! Scott Jurek, un vegan, tocmai a doborât recordul american de kilometri alergați în 24 de ore. 140 sau 150 sau ceva nebunesc de genul ăsta.
Am găsit blogul tău zilele trecute și este minunat =) Am alergat mai mulți 50K și 50M și cred că te vei descurca bine – singurul lucru este că prosoapele de hârtie rezistă când sunt ude (de la transpirație sau ploaie) în timp ce hârtia igienică se destramă. Doar împăturește un prosop de hârtie și vei fi gata!
Dacă îți intră în cap să mai faci un 50, Bull Run Run este o cursă minunată. Mai puțin tehnică decât North Face, organizată de alergători locali, mâncare și voluntari grozavi =)
-
Mulțumesc Peihan. Și bun pontul despre TP; nu mă gândisem la asta. De fapt, eu car genul ăsta de lucruri în vesta de hidratare, așa că udatul nu este o problemă atât de mare. Deși cred că o vărsare de apă este întotdeauna posibilă!
Am auzit lucruri bune despre Bull Run. Mi-am pus ochii pe el mai întâi în acest an, dar soția mea a născut primul nostru copil la doar câteva zile după el, așa că a fost exclus pentru acest an. Poate următorul?
Încântat de cunoștință; sper să aud mai multă înțelepciune de la un ultrarunner experimentat ca tine!
Nu cred că vei ști vreodată câți oameni inspiri. Nici măcar nu-mi pot imagina 50 de mile, dar nu mă îndoiesc că o vei face.
-
Mulțumesc, meatlessmama. Ești prea drăguță.
Oh, și soțul meu vrea să se antreneze în această vară pentru primul său maraton și ar vrea, în cele din urmă, să se califice pentru Boston. El are unele dintre aceleași probleme ca și tine (probleme cronice cu banda IT; i-am cumpărat o rolă de spumă) care îl împiedică să alerge atât de regulat pe cât ar trebui sau ar vrea să alerge. Mulțumesc pentru sfaturile și instrucțiunile de utilizare a rolelor din spumă! A fost foarte încântat să vă citească postările de pe blog.
Sotul meu și cu mine tocmai v-am descoperit blogul zilele trecute. Amândoi suntem aproape vegani din noiembrie anul trecut (spun aproape pentru că amândoi am mâncat sushi de atunci, iar eu am mâncat ouă) și încercăm din răsputeri să devenim 100% vegani. Principala problemă este că am intoleranțe la atât de multe lucruri (grâu integral, broccoli, ceapă, ciuperci, ca să numesc doar câteva) încât uneori nu am alte opțiuni atunci când sunt la ananghie.
În fine, amândoi suntem alergători, iar eu am făcut patru maratoane (m-am calificat pentru Boston de două ori, am mers o dată). Sunt, de asemenea, un triatlonist și am făcut două semimaratoane, dar nu am timp să mă antrenez pentru un IM complet acum, așa că mă gândesc să mă antrenez pentru un ultra (50K). Am o grămadă de opțiuni locale, deoarece locuiesc într-o mecca a alergării pe trasee (Santa Cruz, CA) și mă antrenez aproape exclusiv pe trasee accidentate. Îmi place mult, mult mai mult decât triatlonul și mă costă semnificativ mai puțin timp și bani. Dacă ești vreodată pe aici, fă câteva dintre cursele de alergare de pe Coasta Pacificului. Sunt absolut uimitoare!
-
Bună Amanda, mă bucur că m-ați găsit. Și vă felicit pentru că ați încercat să deveniți 100% vegană (mai ales cu atâtea intoleranțe, asta este cu adevărat admirabil). Eu nu sunt încă acolo, dar mă apropii. Complet vegetariană, desigur, așa că nu mai vreau sushi, oricât de mult îmi plăcea.
Aștept cu nerăbdare mai multe de la tine (și spune-i soțului tău să lase și el un comentariu)!
Succes cu cei 50 de milimetri!!! O să te descurci de minune! Probabil că e mai mult o chestie de gagică, dar am vrut să-ți spun că blogul tău mă inspiră! Te-am etichetat cu un premiu „Beautiful Blogger” pentru cât de motivantă ești. Dacă ești interesată să participi, detaliile sunt pe blogul meu. Îți mulțumesc pentru toate postările tale!
-
Mulțumesc pentru premiu, Laura! Sper din tot sufletul să fiu tare la 50, dar s-ar putea să nu fiu prea tare la final. Vom vedea…
Dar pe bune, mulțumesc. E minunat să mă gândesc că motivez câțiva oameni.
Frumos post. Multe dintre sfaturile tale se aplică și la cursele mai scurte, ceea ce este minunat. Te felicit pentru că ai făcut 50. Wow.
Cât mai durează până ne vedem la Badwater??
.-= Ultimul blog al Lisei ..Tight Squeeze =-.
-
Lisa, nu-mi da idei. Soția mea m-a întrebat ieri dacă eu chiar cred că o alergare de 100 de mile este rezonabilă într-o zi. Am simțit că nu-i place ideea… Nu-mi imaginez că i-ar plăcea prea mult Badwater!”
Trebuie să fie greu să intri în Badwater. Am verificat pe site-ul lor și au spus că ai nevoie de cel puțin câteva sute sau Ironmans cred. Presupunând că ai așa ceva, este competitivă?
Bună treabă, Matt! Picioarele tale sunt cu siguranță cățeaua minții tale!!!
Tocmai m-am înscris la cursele mele din iunie și iulie…încet-încet-încet marchez obiectivul de o cursă pe lună. Iunie este un 20K și iulie un 15K.
.-= Nicki´s last blog ..Winner, Winner =-.
-
Nicki, felicitări pentru toate cursele tale. Mi-a plăcut acest obiectiv al tău și e minunat că îți reușește. Mai ai o jumătate mai târziu în acest an, sau mă gândesc la 20K?
Îmi plac astea. Deși nu am mai alergat niciodată un ultra până acum, chiar cred că unele dintre ele pot fi aplicate la orice distanță care te provoacă.
Pari să ai o atitudine grozavă când te apuci de asta și ar trebui să știi că ai tone de fani care te vor susține practic tot drumul! Odihnește-te în aceste 10 zile care urmează! Abia aștept să aud despre cursă 🙂
Sunt atât de impresionată și cred că ceea ce ai spus în această postare are sens absolut. Zilele trecute alergam de la serviciu spre casă, ceea ce înseamnă o cursă de peste 8,5 mile… nu e mare lucru, ai crede, pentru că am alergat un maraton, dar în această zi anume simțeam că nu pot să o fac. Din fericire pentru mine A fost o alergare de la un punct la altul și pentru a ajunge acasă a trebuit pur și simplu să continui. În momentul în care am ajuns în Central Park și aș fi putut să alerg direct până la apartamentul meu, am decis până atunci că vreau să continui să mă forțez pentru că tocmai demonstrasem că POT.
Ați citit vreodată „Ultramaraton Man” de Dean Karnazes? Găsesc acea carte incredibil de inspirată – serios, de fiecare dată când vreau să mă opresc mă gândesc la carte și la faptele uimitoare pe care Dean le-a realizat, având în același timp o viață de familie „normală” și primesc mai multă putere să continui.
.-= Catherine´s last blog ..Slaw & salad =-.
-
Catherine, da, este întotdeauna un sentiment grozav când crezi cu adevărat că nu poți face ceva și apoi îți demonstrezi că te înșeli. Este un fel de contrazicere a „gândirii pozitive”, presupun, dar este întotdeauna o întărire grozavă a ceea ce ești capabil să faci.
Nu am citit Ultramaraton Man, dar mi-ar plăcea să o fac. O să o caut la bibliotecă sau la librărie. Dean Karnazes va vorbi și va înmâna premiile la 50 de kilometri din weekendul viitor! (Nu că o să iau și eu unul.) Cred că face și o cursă pentru copii sau ceva de genul ăsta.
Mult inspirat! Nu-mi pot imagina să alerg ceva pe o distanță mai mare de maraton, doar că în secret – pot. Mă antrenez pentru un triatlon chiar acum, iar principalul lucru pe care l-am învățat este cât de mult îmi place să alerg și cât de mult îmi lipsesc de fapt acele trei ore de antrenament! Poate că un ultra nu este atât de imposibil pe cât am crezut…
Abia aștept să citesc recapitularea ta! Mult succes!
.-= Chrissy (The New Me)´s last blog ..LGRAB summer games: social cycling =-.
-
Chrissy, cu siguranță ești o potențială ultrarunner dacă ți-e dor să faci curse de antrenament de 3 ore! Eu nu cred că aș putea rata ceva mai mult de o oră. Mă plictisesc! Dar merită în ziua cursei, bineînțeles.
Dedicarea și antrenamentul tău sunt admirabile, mult noroc!
Bună postare Matt! Și eu care am făcut câteva maratoane înainte de a mă apuca de Ironman anul trecut am crezut că aș fi fost mai pregătit mental pentru o asemenea distanță. Înainte de antrenament însă mi-am dat seama că NU eram. Dar ai nimerit-o în plin cu „frica de necunoscut”. Aceste distanțe sunt înfricoșătoare mai ales doar pentru că nu le-am făcut încă. Am descoperit că, dacă ești sincer în antrenamentul tău, corpul tău îți va dovedi că este la înălțimea sarcinii. Am râs în hohote la „lucru ciudat pentru un pistolar să ceară”.
Succes!
Nu face nicio prostie în următoarele 10 zile și vei fi bine. 🙂
.-= Blaine Moore´s last blog …How to Win a $4500 Custom Road Bike…For Free =-.
Cred că a alerga, chiar și pe distanțe scurte, este un astfel de joc mental/mintal. Îmi pot doar imagina cât de mentală trebuie să fie o alergare atât de lungă. Minunate lecții învățate. Abia aștept să citesc postarea ta după aceasta!
.-= Ultimul blog al lui Erica ..Weekend de mâncat! Grill 225 & Charleston’s Cafe =-.
Îmi place acest post. O să te descurci de minune la North Face și abia aștept să citesc despre asta.
Îmi place când spui că totul constă în a-ți face „picioarele să fie cățeaua minții tale”. Deși nu am alergat atât de mult până acum, am alergat un maraton și acest lucru este atât deoooo adevărat!!! Acest lucru este atât de adevărat pentru atât de multe evenimente, de asemenea. Este un joc al minții. TOATE sunt un joc al minții. Soțul meu vorbește despre „creierul de câine” tot timpul. Când câinii aleargă, ei nu se gândesc la cât de greu este sau cât de obosiți sunt. Ei doar aleargă. La asta lucrez și eu acum. Trebuie să-mi fac partea umană slabă a creierului meu să se închidă și să alerg (sau să înot sau să merg cu bicicleta). Mult noroc! Știu că te vei descurca de minune!
.-= Nicole @ Geek Turned Athlete´s last blog ..Norwegian Cruise 2010: Beach Bound in Corfu, Grecia =-.
-
Nicole, îmi place ideea cu „creierul de câine”. Chiar trebuie să-l oprești, chiar și pe o distanță de maraton. Când oamenii vorbesc despre concentrare într-o cursă de anduranță, nu știu despre ce vorbesc. Cu cât mai mult timp pot să rămân deconcentrată, cu atât mai bine!
.