Cei mai mulți dintre dumneavoastră au auzit probabil că antrenorul de forță, terapeutul de masaj sau chiropracticianul se referă la fascia. Cu toate acestea, s-ar putea să existe unii dintre voi care nu au nicio idee despre ce vorbește acea persoană. Fascia noastră este un înveliș subțire de țesut fibros care înconjoară un mușchi sau un alt organ. Mie îmi place să o explic ca fiind un „costum de țesut conjunctiv care ne acoperă mușchii”. Deși este o imagine neplăcută, imaginați-vă dacă toată pielea noastră ar fi îndepărtată din corpul nostru. Ceea ce ați vedea ar fi o foaie de țesut alb, cu aspect de pânză de păianjen, care pare că ne înfășoară corpul din cap până în picioare. Acest costum de țesut conjunctiv este incredibil de puternic are un efect foarte mare asupra modului în care funcționează mușchii și articulațiile noastre. Unele dintre sarcinile fasciei sunt de a conecta mușchii la oase sub formă de tendoane, de a conecta oasele la alte oase sub formă de ligamente, de a vă amortiza vertebrele și de a vă înfășura oasele. Numai pornind de la aceste caracteristici, probabil că puteți începe să înțelegeți cum o calitate slabă a fasciei poate avea un efect negativ asupra mișcării noastre.
Din moment ce fascia noastră ne acoperă mușchii, este foarte dificil să îmbunătățim calitatea țesutului nostru muscular fără a îmbunătăți mai întâi calitatea fasciei noastre. Înainte de a vă plictisi prea mult cu aceste lucruri științifice, haideți să începem să învățăm cum putem combate înăsprirea fasciei și a mușchilor noștri.
O modalitate de eliberare a țesuturilor moi care a câștigat multă popularitate este eliberarea miofascială. Myo înseamnă mușchi, iar voi toți știți acum ce înseamnă fascia. Termenul de eliberare se referă la eliminarea restricțiilor. Mulți terapeuți de masaj și lucrători corporali au pregătire în eliberarea miofascială, însă frecventarea constantă a unui terapeut este uneori puțin peste bugetul nostru. Din fericire, există auto-eliberarea miofascială, sau SMR. SMR este o tehnică de eliberare a țesuturilor moi pe care o puteți efectua pe cont propriu pentru a îmbunătăți flexibilitatea, mobilitatea, performanța, funcția și pentru a reduce apariția leziunilor. Nu aveți nevoie de niciun echipament special sau scump pentru a efectua SMR. O minge de tenis, un ac de rulment, o rolă de spumă, o minge de fotbal sau o minge medicinală sunt câteva dintre instrumentele cu care puteți efectua SMR. Mai jos găsiți câteva videoclipuri instructive pentru a vă ajuta să începeți să vă faceți propriul SMR.