Ajustarea poziției și a posturii vă poate ajuta.
Când vine vorba de dureri la nivelul coloanei vertebrale, partea inferioară a spatelui primește toată atenția. Dar partea superioară a coloanei vertebrale – gâtul – este la fel de vulnerabilă la durere. Este deosebit de important să fim conștienți de acest lucru pe măsură ce petrecem mai mult timp cu capul aplecat în jos deasupra calculatoarelor și a telefoanelor mobile. „Pentru fiecare 10 grade în față a capului față de o poziție neutră, greutatea capului pe gât crește cu aproximativ 10 kilograme. Acest lucru poate solicita foarte mult mușchii, ligamentele, articulațiile și discurile intervertebrale de la nivelul gâtului”, spune fizioterapeutul Amy Devaney, de la Massachusetts General Hospital, afiliat la Harvard.
Mișcarea lunii: Întinderea gâtului
Îmbunătățiți gama de mișcare și ușurați tensiunea.
Aceste întinderi ajută la eliberarea mușchilor încordați ai gâtului. În același timp, ele reduc compresia .jpg)
vertebrelor cauzată de o astfel de tensiune și ajută la menținerea sau extinderea amplitudinii de mișcare a gâtului.
Începeți prin a vă îndrepta cu fața înainte. Întoarceți încet capul într-o parte. Mențineți poziția timp de trei secunde și reveniți la poziția inițială. Întoarceți capul încet în cealaltă parte. Țineți poziția timp de trei secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Ilustrație: Scott Leighton
Subscrieți-vă la Harvard Health Online pentru acces imediat la știri și informații despre sănătate de la Harvard Medical School.
- Cercetați condițiile de sănătate
- Verificați-vă simptomele
- Pregătiți-vă pentru o vizită la medic sau un test
- Căutați cele mai bune tratamente și proceduri pentru dumneavoastră
- Explorați opțiunile pentru o mai bună nutriție și exerciții fizice
Noi abonamente la Harvard Health Online nu sunt temporar disponibile. Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a afla despre celelalte oferte de abonament.
Învățați mai multe”
.