Mai mult de 110 idei de antrenamente cardio

Nu este un secret că activitatea aerobică este esențială pentru sănătatea inimii, a corpului și a minții tale. La urma urmei, s-a demonstrat că exercițiile cardio regulate reduc grăsimea corporală, scad colesterolul total, stimulează starea de spirit, reduc ritmul cardiac în repaus și îmbunătățesc funcția cardiacă și pulmonară. Este aproape ca o pastilă magică de „sănătate” când te gândești!
Atunci de ce nu fac mai mulți oameni exerciții cardio în mod regulat? Ei bine, unii cred că trebuie să fie extrem de dificil sau mizerabil de numărat, iar alții pur și simplu nu-și rezervă timp pentru a face din asta o prioritate. Ambele tabere, de fapt, sunt greșite, deoarece exercițiile aerobice nu trebuie să fie chinuitoare (pot fi chiar distractive!) și a fi activ este o piatră de temelie pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. Când te gândești la asta, ce avem dacă nu avem sănătatea noastră?
Veștile cu adevărat fantastice sunt că exercițiile cardio nu trebuie să vă ia o veșnicie și nu trebuie să fie la sala de gimnastică, nici nu trebuie să includă alergarea sau alte exerciții cu impact ridicat, dacă acestea nu sunt viteza dumneavoastră. Există sute de opțiuni cardio. Trucul este de a alege câteva care vă plac și apoi de a le face suficient de intens pentru a conta ca exerciții cardiovasculare.
Cum trece un anumit lucru de la „activitate” la „cardio”? Trebuie doar să îndeplinească două principii:

  1. Primul este intensitatea: Se consideră cardio doar atunci când vă ridicați ritmul cardiac într-o zonă aerobică, care este cuprinsă între 55 și 85 la sută din ritmul cardiac maxim. Vă puteți calcula ritmul cardiac țintă aici. Pur și simplu verificați-vă pulsul în timpul oricărei activități pentru a afla dacă activitatea dvs. contează ca exerciții fizice.
  2. Al doilea este timpul: Pentru ca orice activitate să conteze drept cardio, trebuie să dureze cel puțin 10 minute pe sesiune. Încercați un minim de 10 până la 20 de minute pe sesiune, ajungând la o oră întreagă în timp. Și nu uitați, timpul poate fi cumulativ, așa că 10 minute aici și acolo pe parcursul zilei este o modalitate perfect bună și convenabilă de a vă strecura în cardio!

În cele din urmă, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să faceți cel puțin trei zile de cardio – cu nu mai mult de două zile libere între sesiuni – pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai puternic, puteți lucra pentru a face cardio cinci-șase zile pe săptămână.
Ceea ce din lista extinsă de mai jos care îndeplinește liniile directoare privind intensitatea și timpul de mai sus poate conta ca exercițiu aerobic!

La sala de sport

  1. Antractorul eliptic
  2. Stair stepper (Stairmaster)
  3. Bicicleta staționară sau rectilinie
  4. Scara lui Jacob (banda de cățărat „treadmill” văzută adesea în emisiunea „The Biggest Loser”)
  5. Ergometrul de brațe (bicicleta de brațe)
  6. .

  7. Mașină de canotaj
  8. Circuit de antrenament
  9. Burpees
  10. Creier de alergare (mers pe jos sau alergare)
  11. Kettlebells
  12. .

  13. Antrenament intervalent
  14. Sprinting
  15. Box jumps
  16. Cârpe de luptă
  17. Genunchi înalți
  18. Step-ups
  19. Pliometrie

    Treburi gospodărești

  20. Aspirat
  21. Spălat podele
  22. Curățat podelele
  23. Curățat cadă
  24. Spălarea geamurilor
  25. Spălarea cu mopul
  26. Schimbarea cearșafurilor
  27. Vopsirea
  28. Rezervări grele (tragerea covorului, dărâmarea pereților, etc.)
  29. Mutarea mobilei
  30. Scoaterea pământului
  31. Grădinăritul
  32. Curățarea jgheaburilor
  33. Spălarea mașinii
  34. Tăierea gazonului cu o mașină de tuns iarba
  35. .

  36. Să curățați zăpada
  37. Să măturați terasa și aleile
  38. Curățați garajul
  39. Să strângeți frunzele
  40. Amenajarea peisagistică grea, cum ar fi plantarea de copaci, arbuști și tufișuri

    Marele aer liber

  41. Ciclism
  42. Ciclism
  43. Călărituri
  44. Rădăuți cu rachete
  45. Schi alpin
  46. Cruce-country skiing
  47. Skiing nautic
  48. Wakeboarding
  49. Cățărare pe stâncă
  50. Jogging / Alergare
  51. Power walking (mers în pas vioi)
  52. Cercetare cu intervale
  53. .

  54. Rollerblading
  55. Cu o canoe
  56. Mersul nordic
  57. Surfing
  58. Surfing
  59. Paddle boarding
  60. Înot
  61. Corectare/ alergare în apă
  62. Skateboarding
  63. .

  64. Cercetare pe patinoar
  65. Patinaj pe gheață

    Sporturi

  66. Tenis
  67. Fotbal cu steagul
  68. Bătaie cu mingea pe terenul de antrenament
  69. Fotbal
  70. Fotbal
  71. .

  72. Hockey
  73. Baschet
  74. Lacrosse
  75. Boxing
  76. Volleyball
  77. Arte marțiale
  78. Kickboxing
  79. Kickball
  80. Karate
  81. Jiu-jitsu
  82. Racquetball

    Cursuri de grup

  83. Spinning
  84. Step aerobic
  85. Jazzercise
  86. Zumba
  87. .

  88. Bootcamp
  89. Power yoga (Ashtanga și/sau Vinyasa)
  90. Dansul salsa
  91. Cursuri sau lecții de dans
  92. Cardio kickboxing
  93. Hi…lo floor aerobic
  94. Aerobic în apă
  95. BODYPUMP
  96. Pound
  97. Și pantofi de sport argintii
  98. Și pantofi de sport argintii
  99. .

  100. Gliding
  101. Orangetheory Fitness
  102. BBG sau programe PWR
  103. Barry’s Boot Camp
  104. Hip…hop dance
  105. Condiționare sportivă
  106. Box în grup
  107. CrossFit
  108. Krav Maga
  109. Clase de StrollerStrides sau StrollerFit
  110. .

  111. Turbokick

    Timp de joacă

  112. Mersul câinelui la plimbare
  113. Cursa cu câinele
  114. Jocul cu copiii
  115. Dodgeball
  116. .

  117. Tag
  118. Hooping (hula hooping)
  119. Curse cu obstacole
  120. Sărituri cu coarda
  121. Jocuri acvatice în piscină
  122. Jocuri cu câinele
  123. .

  124. Skipping
  125. Hop scotch
  126. Sărituri pe scări
  127. Jumping jacks
  128. Sărituri pe trambulină (ricoșeu)

Cum se poate vedea, nu există o lipsă de opțiuni! Distracție plăcută în găsirea unor noi exerciții cardio preferate din lista de mai sus. Cu atâtea opțiuni, nu mai există nicio scuză pentru a vă plictisi sau a vă teme de exercițiile cardio vreodată!
Acest articol a fost revizuit și aprobat de antrenorii personali certificați Jen Mueller și Nicole Nichols.
Actualizat în aprilie 2017

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.