Directorul de fitness pentru bărbați BJ Gaddour vrea să vă petreceți timpul la sala de sport.
Suspendarea de o bară de tracțiune oferă o listă lungă de beneficii, spune el. În primul rând, vă decomprimă coloana vertebrală, ceea ce scade riscul de rănire a spatelui și vă ajută să vă corectați postura.
„Asta le face grozave pentru a le face între sau după exerciții compresive, cum ar fi șezutul, alergatul, ghemuitul sau ridicarea de greutăți”, explică el.
Hang-urile îmbunătățesc, de asemenea, exercițiile deasupra capului, cum ar fi pullup-urile, chinup-urile și presele.
„Mușchii lat devin foarte încordați pe măsură ce stai și lucrezi cu brațele în lateral toată ziua”, spune Gaddour, care a numit pullup-ul ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală 8 în Your Body is Your Barbell. Acest lucru vă restricționează mobilitatea umerilor și a părții superioare a spatelui ori de câte ori brațele trec deasupra capului, sabotându-vă forța și punându-vă spatele într-o poziție periculoasă.
Dacă adăugați suspendările la rutina dvs. zilnică, veți vedea, de asemenea, o creștere a forței de prindere și a stabilității de bază.
„Acestea sunt două calități de fitness care tind să vă facă mai buni la tot ceea ce faceți în rest”, spune el. Asta înseamnă că veți vedea câștiguri în toate celelalte exerciții pe care le efectuați la sală.
Gaddour recomandă, de asemenea, să efectuați suspendări cu brațele flexate cu coatele îndoite la 90 de grade.
Este un „punct de blocaj” comun pentru majoritatea băieților în timpul unui chinup sau pullup. Flexed-arm hangs vă va construi spatele și bicepsul, vă va crește numărul total de chinup-uri și pullup-uri și vă va provoca nucleul.
Relaționat: Cele mai bune 23 de exerciții pentru biceps
Executați aceste exerciții la sfârșitul unui set de chinups sau pullups, sau la sfârșitul antrenamentului dumneavoastră. Țineți agățat timp de 15 până la 30 de secunde sau cât de mult puteți.
.