Move Like a Ninja: Ghidul începătorului pentru dezvoltarea articulațiilor mobile și îmbunătățirea performanțelor

Capacitatea de a ne mișca liber se află în centrul a ceea ce suntem ca sportivi vegani.

Să pleci la o alergare pe traseu, să ridici greutăți cu amicul tău, chiar și să te joci de-a v-ați ascunselea cu nepoții sau cu nepoții tăi…

Potem uneori să luăm aceste lucruri simple ca fiind de la sine înțelese. Dar, mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă, capacitatea de a ne mișca liber este ceva pentru care trebuie să lucrăm mai hotărât. Dacă nu o folosiți, o pierdeți rapid.

Iată vestea bună: Acea înțepenire sâcâitoare din șolduri după fiecare alergare sau rigiditatea din spate pe care o tot ignorați ca fiind un semn al îmbătrânirii… pot fi de domeniul trecutului.

Acest ghid aprofundat al mobilității vă va ajuta să faceți din toate momentele de joacă, de muncă și din mișcările active lucruri mai sigure, mai satisfăcătoare și mai plăcute de făcut – chiar acum și mult timp în viitor.

Știu, mobilitatea poate că nu este cel mai sexy subiect care sună, dar rezistați. Antrenamentul de mobilitate a devenit o obsesie a mea și, în ultimii cinci ani sau cam așa ceva, am văzut la fața locului cum câteva exerciții simple pot produce beneficii majore.

Beneficii nu doar în propria mea practică de mișcare – trecând de la un atlet distrus la un mișcător oarecum bine pus la punct (puteți să judecați voi) – ci și în cazul numeroșilor angajați de birou, războinici de weekend și atleți cu care am avut norocul să antrenez și să colaborez.

Iată cum stă treaba:

Chiar dacă sunteți un artist profesionist care caută avantajul competitiv sau un părinte care încearcă să țină pasul cu copiii – scopul meu cu acest ghid este să vă ajut să vă ridicați la cer jocul de mobilitate, astfel încât să puteți începe să vă mișcați rapid, fără probleme și fără leziuni – ca ninja care sunteți cu adevărat.

S-ar putea să vă gândiți:

„Întotdeauna am fost super rigid și inflexibil, așa că aceste chestii de mobilitate probabil că nu sunt pentru mine…”

Greșit! Mobilitatea chiar este pentru toată lumea.

Corpurile noastre sunt din plastic. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă acum ești țeapăn ca o placă, cu un pic de antrenament consistent de mobilitate, articulațiile și țesuturile tale pot fi schimbate, modelate și îmbunătățite.

Într-o vreme mă chinuiam să-mi ating degetele de la picioare și am văzut nenumărați alții care se aflau exact în aceeași poziție (și care acum se mișcă ca niște ninja agili).

Dacă ei o pot face, și tu poți.

Ce este mai exact mobilitatea, oricum?

Pentru mine, mobilitatea se reduce la căsătoria perfectă între flexibilitate și forță.

În timp ce flexibilitatea merge mână în mână cu mobilitatea, există câteva diferențe subtile. Să folosim glezna ca exemplu:

Dacă ne concentrăm asupra articulației gleznei în mod izolat, am putea manipula piciorul în jur, testa diferitele intervale de mișcare și măsura lungimile mușchilor, concluzionând că aveți o flexibilitate decentă a gleznei. Totul se mișcă destul de bine, fără dureri sau restricții, iar acest lucru este minunat. Stea de aur!

Dar ceea ce ne interesează cu adevărat din punct de vedere al mobilității mai largi este câtă forță sau control aveți la acea gleznă – în special atunci când vă apropiați de sfârșitul amplitudinii de mișcare. Vrem, de asemenea, să vedem cum se transferă acest lucru asupra performanței tale în activitățile fizice și în viața de zi cu zi.

Într-un sens, eu văd mobilitatea ca fiind flexibilitatea noastră utilizabilă – combinată cu numeroase alte atribute fizice, cum ar fi forța de bază și coordonarea.

Nu este vorba doar de gleznă – ci de modul în care acea gleznă se integrează în ansamblu.

Atunci poți nu doar să ajungi într-o poziție care necesită flexibilitate la nivelul gleznei (cum ar fi o ghemuire adâncă), ci să fii oarecum confortabil și puternic acolo?

Și dincolo de asta:

Poți să încorporezi acea mobilitate în viața ta și să efectuezi, fără restricții, marea varietate de modele de mișcare (atârnarea, târârea, ghemuirea, ridicarea, aruncarea etc.) pe care noi, ființele umane, suntem concepute în mod natural să le efectuăm?

În marea schemă a lucrurilor, acesta este scopul pe care îl urmărim și, dacă este practicat cu regularitate, acest ghid te va aduce puțin mai aproape de a-l experimenta.

Trei beneficii majore ale faptului de a avea articulații mai mobile

Este foarte bine să știm că mobilitatea este ceva ce ne putem dezvolta, dar de ce să ne deranjăm?

Există tone de motive pe care am putea să le analizăm, dar pentru mine se rezumă în mare parte la trei beneficii potențiale principale:

1. Performanță îmbunătățită

Dacă sunteți un alergător ocazional, un pasionat al sălii de sport sau un atlet de competiție – a face din mobilitate o prioritate ar putea să vă ofere o creștere MARE a performanței în sportul pe care l-ați ales.

1. Gleznele mobile vă pot îmbunătăți abilitatea de a efectua un ghemuit posterior cu o formă bună, făcându-vă mai sigur și mai ușor să ridicați o greutate mai mare.
2. Șoldurile care se mișcă bine pot însemna o lungime mai mare a pasului și o îmbunătățire a modelelor de mers, făcându-vă un alergător mai eficient (ceea ce înseamnă mai puțin efort pentru a alerga în același ritm/distanță).
3. Pe de altă parte, umerii încordați pot face mai dificilă (și mai riscantă) atingerea mingii de volei de deasupra capului – ceea ce înseamnă că aveți mai puține șanse să reușiți lovitura câștigătoare împotriva copiilor dvs. în apreciatul turneu de vacanță, ceea ce va duce la o viață întreagă de rușine.

În concluzie, dacă vreți să adăugați câteva kilograme la PR-ul dvs. de ghemuit, să vă îmbunătățiți timpul de 5K sau să ocupați locul numărul unu în ierarhia atletică a familiei, a vă mobiliza ar putea să vă ajute cu adevărat.

2. Risc redus de accidentare

Suntem cu toții de acord că accidentele sunt nașpa, așa că orice putem face pentru a ne reduce șansele de a ne accidenta și de a fi ținuți pe tușă de la activitatea noastră preferată merită analizat.

Studiile au arătat că sportivii care întreprind un program de mișcare corectivă și mobilitate timp de doar patru săptămâni pot aduce îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește poziționarea și funcția articulară – suficient pentru a elimina dezechilibrele musculare și a reduce riscul de accidentare.

Chiar dacă nu suntem foarte siguri cum funcționează acest lucru, o idee propusă este că, pe lângă faptul că ne ajută să adoptăm poziții mai sigure și mai stabile atunci când facem exerciții fizice, dezvoltarea mobilității ne oferă mai multă forță și control printr-o gamă mai largă de mișcări. În esență, acest lucru ne-ar putea oferi un pic mai mult spațiu de eroare atunci când vine vorba de căderea din aliniere.

Gândiți-vă din nou la articulația gleznei pentru o secundă:

Dacă v-ați îmbunătățit cu sârguință mobilitatea gleznei și v-ați dezvoltat forța în intervalul final, atunci când, în mod inevitabil, vă împiedicați și cădeți din aliniere, corpul dvs. este mai obișnuit cu aceasta.

Să vă răsuciți glezna în timpul alergării de după-amiază pe traseu s-ar putea să nu rezulte într-o accidentare gravă, deoarece sunteți obișnuit să puneți glezna într-o poziție complet întinsă și să îi aplicați o sarcină. De asemenea, aveți acea sensibilitate și control necesar pentru a face acele microajustări pentru a vă menține corpul în siguranță.

Dar, dacă aceeași gleznă a fost neglijată în departamentul de mobilitate și îi lipsește amplitudinea de mișcare – este rigidă, slabă și fragilă – teoria actuală este că rotirea potențial inofensivă a gleznei ar putea deveni o entorsă urâtă. Dacă nu am lucrat la acea mobilitate a gleznei, nu am construit forța și coordonarea necesare pentru a ne adapta la mediul în care ne aflăm.

Multe din aceste lucruri sunt speculații în acest moment, dar este ceva ce am putut observa în propriul meu antrenament și în viața de zi cu zi. Sigur – încă se mai întâmplă accidentări, dar cu cât sunt mai sârguincios cu munca mea de mobilitate, cu atât mai rar par să apară și cu atât mai puțin grave tind să fie.

3. Mai puțină durere, mai multă libertate de mișcare

În sfârșit, și cu siguranță nu în ultimul rând, mobilitatea poate însemna adesea mai puțină durere și mai multe opțiuni de mișcare.

Durerile tind să aibă o reputație proastă, dar de multe ori sunt doar un semnal la îndemână din partea corpului tău pentru a evidenția faptul că ceva nu este în regulă.

Unde intervine mobilitatea?

Există o grămadă de receptori nervoși concentrați în jurul articulațiilor, concepuți pentru a detecta schimbările de poziționare – așa că, dacă ceva nu este aliniat sau nu se mișcă atât de bine pe cât ar putea fi, corpul dvs. vă va anunța cel mai probabil.

Acest lucru ar putea fi sub forma unei dureri sâcâitoare în partea inferioară a spatelui sau a unor genunchi dureroși. Nu este amuzant.

Partea bună este că atunci când ne restabilim amplitudinea normală de mișcare cu munca de mobilitate, acel semnal de durere nu mai trebuie să fie în alertă roșie. Sigur, există o mulțime de alți factori care pot contribui la durere, iar restabilirea mobilității nu este întotdeauna singurul ingredient – dar este un bun început!

Cu durerea atenuată sau eliminată și cu articulațiile libere să se miște, vă puteți întoarce la ceea ce vă place să faceți în viață.

Călătoriți pe munte în weekend? Dă-i drumul!

Pregătiți-vă pentru primul triatlon? Sigur că da!

Încercați să vă pregătiți pentru a rezista cu o singură mână? Sigur că da!

În concluzie:

Dacă doriți să fiți un atlet mai bun, să vă dezvoltați o mare varietate de abilități de mișcare, să reduceți durerile articulare sau pur și simplu să fiți mai activi în viața de zi cu zi – prioritizarea mobilității dvs. este ceva ce merită luat în considerare.

Acum că știm elementele de bază, cum procedăm de fapt pentru a dobândi sau a ne îmbunătăți mobilitatea articulară? Este la fel de simplu ca 1-2-3!

O metodă simplă, în trei pași, pentru îmbunătățirea mobilității articulare

Bazându-mă pe experiența mea de antrenament în artele marțiale, yoga și diverse alte discipline de mișcare – combinată cu marea masă de lucru a giganților mobilității care au venit înainte – am dezvoltat un model în trei pași pentru îmbunătățirea mobilității articulare – ceva ce acoperim în detaliu în Academia mea gratuită HERO.

Iată cum arată:

Pasul 1: Eliberarea

După ce am evaluat un model inițial de mișcare sau o poziție pe care dorim să o îmbunătățim și am identificat orice potențiale restricții sau dezechilibre, putem începe apoi să eliberăm tensiunea din orice mușchi încordați și țesuturi conjunctive asociate cu aceasta.

Să spunem că vreți să vă îmbunătățiți abilitatea de a intra într-un ghemuit adânc și ați observat că gleznele strânse ar putea fi un factor limitativ.

Există câteva modalități prin care putem aborda acest aspect:

• Lucrul cu țesuturile moi. Utilizarea unor instrumente, cum ar fi rolele de spumă sau diverse bile, pentru a aplica presiune asupra unei zone, semnalând țesutului respectiv să se relaxeze și să se elibereze. Nu este întotdeauna cea mai plăcută experiență, dar este super eficientă! Pentru a ne îmbunătăți mobilitatea gleznei pentru ghemuit, am putea aplica presiune în jurul vițeilor – vânând punctele strânse și apăsând până când acestea se disipează.
• Întinderi specifice. Aici efectuăm exerciții specifice de întindere și mobilitate concepute pentru a crea spațiu într-o anumită direcție – care ar putea fi, de asemenea, combinate cu respirație profundă și elemente de întărire (vezi întinderea contract-relaxare în secțiunea următoare). Pentru mobilitatea gleznei, am putea efectua o serie de întinderi ale gambei.
• Distracții articulare. O tehnică puțin mai avansată, grație setului de instrumente Mobility WOD al lui Kelly Starrett, în esență, creăm spațiu în interiorul unei capsule articulare, care se poate bloca adesea dintr-o varietate de motive. Facem acest lucru adăugând o bandă de rezistență la o întindere convențională.

Pasul 2: Consolidarea

Cu tensiunea eliberată și mai mult spațiu disponibil pentru a ne juca, putem apoi să căutăm să consolidăm noi poziții/mișcări pentru a ajuta la întărirea lor bine în viitor.

Din nou, există o grămadă de metode pe care le putem folosi, inclusiv:

• Articulații articulare controlate. Aici ducem o articulație prin toată gama sa de mișcare într-o manieră lentă și controlată. Dacă am încerca să ne îmbunătățim mobilitatea șoldului, am putea să stăm pe un picior și să ridicăm celălalt genunchi până la piept cât mai mult posibil, înainte de a roti membrul ridicat în lateral și în spatele corpului nostru (așa).
• Întinderi contracție-relaxare. Cunoscută și sub numele de întindere PNF, aici contractăm grupele musculare la sfârșitul intervalului de întindere. În esență, acest lucru semnalează sistemului nostru nervos că avem forță în acea poziție, ceea ce ne permite să ne relaxăm și să mergem un pic mai adânc. Un exemplu este o întindere clasică a tendonului șezut – doar că vom respira adânc și vom contracta piciorul în pământ timp de câteva secunde, eliberând și repetând de 3-5 ori.
• Construirea mușchilor slăbiți. Adesea, atunci când ne confruntăm cu o problemă posturală sau cu o restricție la o articulație, există anumite grupe musculare care sunt rigide și încordate și mușchi opuși care sunt slăbiți. Un exemplu clasic este cazul unei înclinări pelviene anterioare a bazinului – o situație super comună. Mușchii mari ai feselor care susțin pelvisul și partea inferioară a spatelui pot adormi atunci când stăm pe ei toată ziua, dar vestea bună este că putem folosi exerciții de întărire (cum ar fi un pod pentru fesieri) pentru a-i porni din nou și a restabili ordinea în univers.

Pasul 3: Întăriți

Chiar dacă petrecem o oră pe zi lucrând la mobilitatea noastră, dacă vrem să facem schimbări de durată, este important să luăm în considerare și celelalte 23 de ore! Așa cum am abordat mai devreme, mobilitatea se referă la imaginea de ansamblu și la integrarea unei mișcări mai bune în viața noastră de zi cu zi.

Câteva lucruri la care ne-am putea uita:

• Obiceiuri de mișcare. Vom lua în considerare cât timp petrecem în poziții potențial dăunătoare (cum ar fi statul așezat) și vom analiza diverse moduri în care putem ajusta aceste obiceiuri. Aceasta ar putea însemna să luăm pauze regulate de mișcare la locul de muncă, să folosim un birou în picioare atunci când este posibil sau să sugerăm întâlniri în care să mergem pe jos.
• Mediul de acasă. Știm că mediul nostru joacă un rol imens în formarea oricărui obicei sănătos. Pentru a încuraja articulațiile mai mobile, zonele de ședere mai joase de acasă pot face o mare diferență – crescând numărul de ori când trebuie să ne ridicăm și să coborâm de pe podea. Putem, de asemenea, să ne uităm la încălțămintea noastră – optând pentru încălțăminte mai minimalistă ori de câte ori este posibil, pentru a încuraja picioarele și gleznele noastre să facă mai mult din muncă.
• Nutriție. Alegerile noastre alimentare pot avea un impact MARE asupra sănătății articulațiilor noastre și asupra mobilității și performanței ulterioare. Pe lângă faptul că trebuie să rămânem hidratați și să obținem o grămadă de antioxidanți dintr-o gamă largă de alimente vegetale, putem căuta să includem surse de acizi grași omega-3 sănătoși (cum ar fi inul și algele) pentru a ajuta la scăderea inflamației și a promova funcția articulară generală.
• Recuperare adecvată. Pe lângă alimentația de după antrenament, ce putem face pentru a promova recuperarea? Adevărul este că, atunci când dormim bine și ne luăm suficient timp pentru a ne odihni după sesiunile de antrenament, este mai puțin probabil ca organismul să intre într-o stare de suprasolicitare, iar noi putem evita multe dintre restricțiile și leziunile articulare care vin atât de des odată cu aceasta.

Ghidul tău articulație cu articulație pentru a-ți crește vertiginos mobilitatea

Acum că ai toată teoria, este timpul să treci la lucruri bune. În această secțiune, vom lucra în jos prin corp și vom pune în practică această discuție despre mobilitate!

Într-o serie de cinci videoclipuri, ne vom uita la unele dintre cele mai frecvente zone cu probleme pe care le văd la persoanele active și cum să începem să punem lucrurile în ordine. Vom urma formatul de mai sus – efectuând niște muncă de eliberare, un întăritor sau două, și apoi un obicei de preluat pentru fiecare caz.

Două lucruri rapide de reținut înainte de a trece la treabă:

• Totul este conectat. Sigur, împărțim următoarele videoclipuri în părți ale corpului, dar asta este în mare parte pentru ușurința distribuirii informațiilor. În realitate, sănătatea umărului tău este direct legată de mobilitatea ta în partea mediană a spatelui, care poate fi influențată de șolduri, glezne și așa mai departe, etc.
• Luați fiecare rutină în ritmul vostru și ascultați-vă corpul. Deși videoclipurile sunt concepute pentru a fi variate și prietenoase pentru începători, suntem cu toții diferiți. Un mic grad de disconfort este absolut normal în unele exerciții (în special atunci când eliberăm tensiunea). Dar dacă ceva chiar nu se simte bine, renunțați pentru o secundă sau evitați complet.

Bine, să începem!

1. Undo Text-Neck By Releasing Your Shoulders

Tehnologia are, fără îndoială, punctele sale pozitive, dar nu face mare lucru pentru bietele noastre gâturi și umeri…

Să privim la un ecran ore în șir poate provoca rigiditate și postura capului în față, ducând la dureri de cap cauzate de tensiune și o grămadă de probleme la nivelul umerilor.

Iată o scurtă rutină care poate ajuta la remedierea situației:

2. Arătați-le mâinilor și coatelor puțină dragoste

Dacă tastați la calculator toată ziua sau efectuați o muncă manuală, sunt șanse ca mâinile dvs. să fie lovite (și probabil că nu faceți prea multe pentru a anula toată această tensiune).

Rezultatul poate fi tunelul carpian și o întreagă serie de probleme potențiale la nivelul încheieturilor și al coatelor – așa că haideți să eliberăm lucrurile și să facem ca totul să se miște bine din nou:

3. Construiți o coloană vertebrală puternică și suplă

Se spune că ești la fel de bătrân ca și coloana ta vertebrală…

De fapt, în tot spatele ne dorim o combinație de suplețe și capacitatea de a crea tensiune sub sarcină. Yin și yang. Problema este că mulți dintre noi suntem încordați în locurile nepotrivite, iar rezultatul este un cocktail de durere și disconfort.

Iată o scurtă rutină pentru a elibera o parte din această tensiune, pentru a restabili mișcarea în toată coloana vertebrală și pentru a întări acei mușchi profunzi de bază:

4. Dezlegați acele șolduri încordate de la statul așezat

Ați auzit poate că statul așezat este noul fumat.

În timp ce s-ar putea să nu fie la fel de rău ca aprinderea a 20 de țigări pe zi, nu este departe când vine vorba de sănătatea și performanța dumneavoastră. Dar nu vă temeți!

Secvența următoare este concepută pentru a elibera acele șolduri, pentru a vă restabili mobilitatea și pentru a vă dezvolta forța utilizabilă:

5. Bulletproof Those Ankles and Feet for Your Next Marathon

Dacă lucrați pentru PR-ul dvs. de 5K sau vă pregătiți pentru un ultramaraton, rostogolirea gleznei nu este niciodată amuzantă.

Rutinele de mai jos sunt concepute pentru a vă ajuta să vă construiți mobilitatea prin glezne și picioare, să eliminați orice dezechilibru și, sperăm, să reduceți șansele ca o accidentare să vă ruineze următorul mare obiectiv de alergare:

Cum să vă programați antrenamentul de mobilitate pentru rezultate optime

Am constatat că cel mai bun mod pentru majoritatea oamenilor de a începe cu antrenamentul de mobilitate este prin utilizarea metodei puțin și des.

În cultura de fitness există adesea un mare accent pe a merge până la capăt și a împinge lucrurile la maxim. Dar cu munca noastră de mobilitate, răbdarea este o virtute. Este nevoie de timp pentru a modifica țesuturile și articulațiile, așa că nu grăbiți lucrurile.

Stabilirea a 10 minute pe zi și petrecerea a 1-3 minute fiecare pe câteva exerciții diferite este un loc minunat pentru a începe. Dacă reușiți să transformați acest lucru într-un obicei constant, sunteți pe cale să câștigați.

Pregătiți să vă începeți practica mobilității?

Am menționat mai sus că doar 10 minute pe zi este un punct de plecare ideal dacă doriți să vă îmbunătățiți mobilitatea și să vă bucurați de libertate de mișcare. Este chiar atât de simplu.

Așa că de ce să nu încercați pentru următoarele 30 de zile, parcurgând în mod ciclic rutinele de mai sus?

În timp ce s-ar putea să nu vi se pară că faceți schimbări mari de la o zi la alta, veți fi surprins de cât de mult progres puteți face pe parcursul unei luni!

Până să vă dați seama, vă veți cățăra pe acoperișuri (sau veți face ceea ce fac ninja în zilele noastre).

Este nevoie doar să începeți cu primul pas.

Despre autor: Luke Jones este un creator de conținut online și antrenor de mișcare și nutriție la HEROMovement.net, unde explorează și împărtășește idei în materie de mișcare, wellness și aventură. Dacă doriți să vă aprofundați practica de mobilitate, veți găsi o mulțime de resurse și antrenamente suplimentare în zona sa gratuită pentru membri – The HERO Academy. Dacă aveți întrebări pentru Luke, împărtășiți-le în comentariile de mai jos.

„mobilitatea se reduce la căsătoria perfectă între flexibilitate și forță”
bine spus

Atât de mari și detaliate informații! Am încorporat yoga în antrenamentul meu în ultimii 5 ani și mi-a îmbunătățit foarte mult articulațiile înțepenite. Vă mulțumesc pentru acest articol grozav!

Am vrut doar să vă mulțumesc pentru această postare – șoldul meu mi-a dat bătăi de cap în timpul antrenamentelor pentru maraton și urmărind videoclipul dvs. de mobilitate a șoldului din această dimineață a fost o salvare! Este primul lucru pe care l-am găsit care am simțit cu adevărat că a întins ceea ce trebuia întins. Aștept cu nerăbdare să lucrez cu restul videoclipurilor și să le încorporez în rutina mea obișnuită.

Un articol grozav! Am nevoie de un memento pentru a mă concentra mai mult pe pregătirea corpului și aceste videoclipuri sunt super utile, mulțumesc! 🙂

1. Frumos de auzit!!! ?

Pare dificil, dar aici este foarte important să ai dorința

Bună,
mi-a plăcut foarte mult acest articol, mulțumesc! Le voi încerca cu siguranță 🙂
Kunoichi

Cum am îmbătrânit, mobilitatea mea a avut mult de suferit. Alerg câteva zile, mă accidentez (bursită la șold, genunchi de alergător, mușchi de gambă întinși și așa mai departe. Imediat ce o accidentare se vindecă, mă repun pe picioare, apoi sufăr alta. Este epuizant din punct de vedere mental și atât de descurajant – și asta imapctă viața de zi cu zi, nu doar alergarea. În calitate de persoană care a terminat maratonul de la New York și cu câțiva kilometri buni la activ, nici măcar nu mă mai consider un alergător din cauza ciclului de accidentări. Cred că o mare parte din ele provin din mobilitatea redusă, ceea ce duce la o biomecanică proastă și la diferite moduri de a compensa – iar apoi apar accidentările. Ugh. Sunt foarte entuziasmată să încerc asta și îmi place că îmi spui că pot face 10 minute pe zi. Asta e cam tot ce am, așa că pare realizabil. Vreau să alerg. Vreau să pot să mă mișc fără dureri în fiecare zi. Mulțumesc pentru această postare!

1. ok, gândiți-vă la ce se întâmplă cu o mașină care a fost condusă în borduri, gropi…are nevoie de o aliniere …dacă nu primește una, atunci anvelopele se vor uza neuniform împreună cu sarcinile suplimentare pe articulațiile sferice, tierods, toate acestea cauzând mai multe daune…corpul uman nu este diferit…kilometri de fascie au fost compromiși de traumele provocate de insulte la nivelul acl, gleznei, etc…soluția, doamnă Linda, este să găsiți un Rolfer sau un doctor osteopatic care face tratamente de manipulare…ușor de făcut…de asemenea, aruncați lactatele, deoarece toate bacteriile&virușii alimentează focul inflamației. Noroc

.