Muzica ne poate ajuta să trecem peste asta

Nuanța

Operațiile chirurgicale tind să fie experiențe stresante, iar acest stres poate cauza probleme.

„Rezultatul unei intervenții chirurgicale este foarte mult prezis de starea în care se află un pacient chiar înainte de operație – starea sa emoțională și fizică”, spune Daniel Levitin, doctor în neuroștiințe de la Universitatea McGill din Canada și autor, printre alte cărți, al cărții This Is Your Brain on Music.

Anxietatea poate ridica ritmul cardiac și tensiunea arterială a unei persoane în moduri care încetinesc vindecarea rănilor, întârzie recuperarea și cresc riscul de infecție. Nervozitatea preoperatorie puternică poate, de asemenea, să interfereze cu debutul anesteziei chirurgicale. „Așa că acele minute preoperatorii sunt cruciale pentru succesul pe termen lung al operației”, spune Levitin.

Pentru a contracara aceste riscuri, medicii le dau adesea pacienților un sedativ ușor, cum ar fi Valium – ceva care să liniștească inima și nervii. Dar pentru un studiu din 2009, o echipă de la Spitalul Södertälje din Suedia a adoptat o abordare diferită: În loc să le administreze un medicament, i-au pus pe pacienți să asculte muzică relaxantă timp de aproximativ 20 până la 40 de minute înainte de a intra sub cuțit. (Pacienții puteau alege din mai multe genuri de muzică, cum ar fi muzică clasică, soft pop și jazz, dar piesele specifice au fost preselectate de un terapeut muzical profesionist). Comparativ cu un al doilea grup de pacienți operați care au primit sedativul medicamentos obișnuit, grupul care a ascultat muzică liniștitoare a înregistrat o reducere mai pronunțată a anxietății înainte de operație, a constatat studiul.

Constatarea echipei suedeze este una comună. Potrivit unei revizuiri Cochrane din 2013 a 26 de studii la care au participat peste 2.000 de persoane, muzica reduce în mod fiabil anxietatea în rândul persoanelor care se pregătesc să fie supuse unor operații chirurgicale. Iar beneficiile emoționale ale muzicii nu se limitează la sala de operație. Domeniul muzicoterapiei a explodat în ultimele decenii, iar muzicoterapeuții instruiți îi ajută acum pe oameni să gestioneze tulburările de anxietate și alte afecțiuni fizice sau psihologice – totul, de la tulburări de durere până la sindromul de stres post-traumatic.

„Oamenii folosesc muzica în mod terapeutic tot timpul în viața lor”, spune Peter Jampel, profesor asociat adjunct în cadrul Departamentului de Muzicoterapie de la Universitatea din New York. „Dar când vorbim despre terapia prin muzică, vorbim despre utilizarea intenționată a muzicii pentru a aborda zone specifice de funcționare problematică.”

Potrivit unui raport din august al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproape o treime dintre americani au avut simptome de anxietate și depresie în luna iunie. Într-o perioadă în care luptele sociopolitice și amenințarea unui virus mortal continuă să provoace îngrijorare și disperare pe scară largă, este posibil ca muzica – ascultând-o, dar și interpretând-o, cântând-o și compunând-o – să ofere multora o lumină în întuneric.

„În această perioadă de Covid-19 și de efecte izolatoare ale pandemiei, muzica poate oferi o modalitate semnificativă și ușor accesibilă de a se conecta la inefabil – de a atinge experiențe interioare și amintiri și emoții care altfel nu ar putea fi accesibile”, spune Jampel.

În textul său The Descent of Man (Descendența omului), Charles Darwin a teoretizat că este posibil ca comunicarea vorbită între primii oameni sau speciile preumane să fi început ca ceva mult mai muzical decât modurile relativ neacordate de vorbire pe care le schimbăm astăzi.

„Omul primitiv, sau mai degrabă vreun progenitor timpuriu al omului, probabil că și-a folosit pentru prima dată vocea pentru a produce… cadențe muzicale”, a scris Darwin. Cu alte cuvinte, este posibil să ne fi cântat unii altora înainte de a învăța să vorbim.

Darwin este doar unul dintr-un lung șir de oameni de știință care au observat relația profundă și instinctuală pe care ființele umane o au cu muzica. Fiecare cultură cunoscută de antropologi – actuală sau trecută – a făcut muzică, iar muzica este adesea menționată ca un limbaj universal deoarece, la fel ca un zâmbet sau o îmbrățișare, temele și sentimentele sale tind să nu necesite o învățătură sau o traducere prealabilă.

Muzica activează o rețea largă de regiuni și centri cerebrali, inclusiv zone legate de procesarea recompenselor, atenție și memorie, spune Abbey Dvorak, PhD, profesor asistent de terapie prin muzică la Universitatea din Iowa. „Puneți ceva pe o melodie și vă amintiți mai bine”, subliniază ea. (Cântecul alfabetului este un exemplu.)

Cercetarea a constatat, de asemenea, că atât activitatea undelor alfa, cât și cea a undelor beta din creier se modifică ca răspuns la muzică, care poate crește sau scădea atenția și excitarea în funcție de stilul și tempo-ul acesteia. În timp ce melodiile blânde și simple tind să fie liniștitoare, cercetările au arătat în mod repetat că muzica veselă și vioaie accelerează bătăile inimii și oferă o infuzie susținută de energie celor care aleargă, ridică greutăți sau sunt implicați în alte forme de activitate fizică.

„Un număr foarte mare de oameni folosesc muzica aproape ca pe un drog”, spune Levitin de la McGill. „Există un anumit tip de muzică pe care o pun pentru a-și începe ziua, un anumit tip de muzică în timp ce conduc sau merg la serviciu, altceva pentru exerciții fizice, altceva pentru a se relaxa.”

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că oamenii pot folosi muzica și pentru a-și aborda stările emoționale negative.

Utilizarea muzicii pentru a gestiona anxietatea și depresia

O analiză din 2017 în revista Psychology of Music a găsit dovezi că, în rândul persoanelor cu anxietate clinică sau depresie, ascultarea muzicii poate reduce ritmul cardiac, tensiunea arterială și alte simptome fizice asociate cu una sau ambele afecțiuni. De asemenea, poate activa în mod selectiv regiunile creierului legate de emoții în moduri care îmbunătățesc starea de spirit și întăresc reglarea emoțiilor.

„Muzica poate activa sau reduce reglarea amigdalei, care este centrul de emoții intense al creierului”, spune Dvorak.

„Cineva care se simte foarte trist și care are nevoie de un moment cathartic – ascultarea unei piese de muzică tristă îi poate permite să plângă, și astfel să revină la homeostazie.”

Ea explică faptul că profesia de terapie prin muzică – cea care implică un muzicoterapeut certificat – este o abordare personalizată a bunăstării mentale care poate combina ascultarea muzicii cu cântatul, cântatul la un instrument sau chiar compunerea de muzică. Pentru persoanele care sunt interesate să exploreze terapia prin muzică, Dvorak spune că Asociația Americană de Terapie prin Muzică este o resursă nonprofit excelentă.

Nu aveți nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a experimenta unele dintre beneficiile liniștitoare sau molipsitoare ale muzicii. Dar Dvorak spune că accesul la beneficiile muzicii nu este la fel de simplu ca și cum ai porni Spotify. „În viața noastră, avem o mulțime de muzică în jurul nostru”, observă ea. Muzica este difuzată în magazinul alimentar și la cafenea, și este posibil să aveți muzică difuzată tot timpul când sunteți în mașină sau chiar în spațiul de lucru. Ea descrie această coloană sonoră constantă de fundal ca fiind o sursă de „ascultare pasivă” și, în unele cazuri, poate fi deranjantă sau chiar deranjantă.

Pentru cei care speră să gestioneze stresul sau emoțiile negative, Dvorak spune că ascultarea activă poate fi o practică mai fructuoasă. „Aceasta înseamnă să asculți cu un scop”, spune ea. „Înseamnă să te concentrezi complet asupra muzicii, ceea ce reprezintă un tip de practică mindfulness.” A face acest lucru presupune să lăsați deoparte telefonul sau alte distrageri și să vă acordați timp pentru a vă cufunda complet mintea și simțurile într-o piesă muzicală.

Desigur, tipul de muzică pe care o ascultați contează. Dar nu există o coloană sonoră universală pentru sănătatea mintală. „Muzica „potrivită” este foarte subiectivă”, spune Levitin. „Depinde de momentul din zi și de starea ta de spirit”. În general, el spune că muzica care are un tempo lent și care nu prezintă schimbări bruște tinde să fie mai liniștitoare. „Dar majoritatea oamenilor știu ce fel de muzică îi face să fie relaxați”, spune el.

Relaxarea poate să nu fie întotdeauna scopul unui ascultător. „Cineva care se simte foarte trist și care are nevoie de un moment cathartic – ascultarea unei piese de muzică tristă îi poate permite să plângă, și astfel să revină la homeostazie”, spune Dvorak. După acel moment de catharsis ajutat de muzică, piesele pe care o persoană le găsește pline de speranță sau încurajatoare sau care evocă amintiri fericite o pot ajuta să treacă peste acele sentimente de tristețe, spune ea.

Muzica nu este soluția la toate problemele noastre. Dar în acele momente în care corvoada sau dezamăgirile vieții par copleșitoare, muzica – ca orice artă – îi poate ajuta pe mulți dintre noi să se reconecteze cu un sentiment de uimire și frumusețe.

„Uneori există lucruri pe care nu le putem exprima în cuvinte”, spune Dvorak. „Dar, prin muzică, le putem exprima.”

.