Încercăm oricât am încerca, nu am reușit niciodată să înghițim șase până la opt pahare de apă pe zi. Dar este chiar necesar?”
După cum SELF a relatat în luna mai, o parte din problema faimoasei reguli de opt pahare de 8 uncii pe zi este că nu ține cont de apa pe care o obținem în mod natural prin alimentație.
Și, într-un editorial recent, un medic generalist din Scoția susține că vechiul sfat de a bea între șase și opt pahare de apă este „un nonsens.”
Atunci de câtă apă aveți nevoie cu adevărat?
Cu alte cuvinte, patru căni de lichid pe parcursul zilei (prin alimente și lichide) ar putea fi suficiente pentru unii oameni (în special pentru cei care există aproape în întregime în interior și care abia se mișcă de pe canapea), în timp ce alții ar putea avea nevoie de 10 căni sau mai mult.
Sfârșitul: Nu există un răspuns tranșant în ceea ce privește cantitatea totală de apă de care fiecare dintre noi are nevoie. Așa că, în loc să vă frământați dacă înghițiți suficient H2O, Stokes recomandă să vă asigurați că primiți suficiente lichide (în toate formele sale) pentru a rămâne hidratat.
Iată cum:
-
Nu vă fixați pe câte pahare înghițiți: Cei mai mulți dintre noi se gândesc la un pahar atunci când experții ne spun să bem o cană. O ceașcă are doar 8 uncii; unele pahare au 16 uncii, sau chiar mai mult. Beți trei pahare de 16 uncii (unul la micul dejun, unul la prânz și unul la cină) și ați atins deja limita inferioară a așa-numitului standard.
-
Consumați alimente bogate în apă: Urăști apa și nu poți înghiți trei pahare pe zi? Încărcați-vă cu alimente bogate în apă, cum ar fi iaurtul, grepfrutul, salata verde, broccoli și pepenele galben (toate acestea au un conținut de apă de 85 la sută sau mai mult)! Supa, laptele și chiar și înghețata sunt, de asemenea, opțiuni bune.
-
Verifică-ți pipi-ul: Dacă este palid sau de culoarea paiului, sunt șanse să fiți hidratat în mod adecvat. Dacă este galben închis sau portocaliu, ei bine, probabil că ar trebui să mergeți la răcitorul de apă. Încercați să consumați chiar mai multe lichide dacă sunteți activ, dacă este cald afară sau ambele. Femeile ar trebui să bea încă 8 până la 16 uncii de apă, sau o băutură infuzată cu electroliți, pentru fiecare jumătate de oră pe care o transpiră din cauza activității și a căldurii.
Îngrijorată de faptul că te-ai îmbibat de apă? Cu excepția cazului în care vă antrenați pentru un maraton, sunteți în vârstă sau spitalizat cu o afecțiune care vă pune viața în pericol sau înghițiți litri de apă într-o singură ședință, hiponatremia (sau suprahidratarea) este aproape imposibilă, spune Stokes. Dacă sunteți un atlet în pregătire sau dacă practicați unele sporturi foarte solicitante, consumul de lichide care conțin electroliți (în loc de apă simplă) vă va ajuta să vă protejați de această afecțiune.
Legături conexe:
Pierdeți 8 kilograme în 1 lună
5 rețete care sfidează vârsta
Obțineți abdomenul plat în 5 minute!
Pentru sfaturi zilnice despre sănătate, urmăriți SELF pe Facebook și Twitter.
Obțineți SELF pe iPad-ul dumneavoastră!