Pește mediteranean la cuptor cu anghinare și măsline

11.9Kshares

Pește mediteranean la cuptor cu anghinare și măsline este o cină ușoară, rapidă și incredibil de sănătoasă, perfectă pentru orice seară a săptămânii. În acest minunat fel de mâncare, veți descoperi peștele alb fraged la cuptor, înăbușit într-un sos ușor de roșii și acoperit cu delicioase inimi de anghinare, capere, lămâie și brânză feta.

Cuvintele mediteraneene, cunoscute pentru ingredientele lor proaspete și sănătoase, au fost sursa de inspirație din spatele mai multor alte rețete de pe TFS, inclusiv Salata mediteraneană tocată ușor și Wraps mediteraneeni ușori de pui cu humus.

Imaginea de sus a peștelui mediteranean la cuptor într-o caserolă

Ce are pește alb fulgurant, anghinare suculentă, brânză feta picantă și poate fi gătit într-o singură tigaie? Ah, și se prepară în doar 35 de minute? Asta, prietenii mei. Acest pește la cuptor mediteranean uimitor de delicios și ridicol de sănătos.

Dar aceasta nu este orice rețetă veche de pește la cuptor. Această rețetă de pește la cuptor este, de fapt, mai degrabă o rețetă de pește la poșat. Un pește alb scufundat într-un sos de roșii cu usturoi, cu anghinare, măsline, capere și brânză feta.

Știu, sună pur și simplu îngrozitor.

INGREDIENTELE PEȘTELUI MEDITERANEAN COCINAT

  • Ulei de măsline
  • Ceapă
  • Adei
  • Tomate
  • Basilică
  • Sursă sustenabilă, sălbatic
  • Masline Kalamata
  • Capere
  • Lămâițe
  • Inimi de anghinare
  • Ceaiul de feta

Sunt un pic curios…câți dintre voi țineți în casă cel puțin două dintre aceste lucruri în TOATE momentele? M-ați crede dacă v-aș spune că țin toate aceste lucruri în casa mea în permanență?

Poveste adevărată.

Pentru a scurta povestea, când am postat inițial această rețetă în martie 2016, a fost una dintre acele rețete minunate „accidentale”. La mine acasă s-a făcut ora cinci și aveam oameni flămânzi de hrănit. Așa că m-am întors la cămara mea mereu bine aprovizionată (tendințe de tezaurizare) și am început să scot tot ce ar avea gust bun împreună.

Am luat anghinare la conservă, măsline Kalamata, capere, roșii la conservă și, practic, tot ce mai vedeți pe acea listă (aka operațiunea de curățare a frigiderului).

Rezultatul a fost un delicios pește mediteranean la cuptor pe care întreaga familie l-a îndrăgit.

De ce o să vă placă acest pește mediteranean la cuptor cu anghinare și măsline

  • Puteți face cu ușurință acest pește la cuptor într-o singură tigaie. Citiți cum mai jos.
  • Ou, puteți dubla porțiile și îl puteți coace într-o caserolă mai mare.
  • Această rețetă de pește la cuptor este ușor de personalizat. Dacă nu vă plac măslinele, pur și simplu lăsați-le deoparte. Singurul ingredient pe care nu-l puteți omite cu adevărat din această rețetă sunt roșiile.
  • Peștele mediteranean la cuptor nu conține gluten.
  • Și este super sărac în carbohidrați.
  • Dar este plin de nutrienți și proteine.
  • Se reîncălzește minunat.
  • Ceea ce-mi amintește, PREPARAREA MESEI! Adăugați niște quinoa sau tăiței într-un recipient reutilizabil și puneți deasupra niște resturi de pește la cuptor și aveți prânzul.

CUM SĂ GĂTEȘTI PEȘTE MEDITERANEAN LA COCINĂ

Există două moduri (practic identice) de a prepara acest pește mediteranean la cuptor. Prima metodă implică o tigaie (pentru cuptor), iar a doua se face cu o tigaie și o caserolă. Fiecare procedeu este literalmente același.

Cartela cu rețeta de mai jos detaliază instrucțiunile pentru metoda cu o singură tigaie. Imaginile de mai jos vă prezintă metoda numărul doi, pas cu pas.

O cratiță cu sos de pește mediteranean la cuptor

METODA 1: Tigaie pentru cuptor

Pentru această metodă, veți avea nevoie de o tigaie mare, sigură pentru cuptor. Îmi place tigaia mea Calphalon de 12 inch, dar literalmente nu aș putea trăi nici fără tigaia mea din fontă.

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 grade F. În tigaia dvs. preferată rezistentă la cuptor, pregătiți sosul. O dată ce sosul este fierbinte, și cu bule, scoateți-l de pe foc.
  2. În aceeași tigaie, aranjați peștele deasupra sosului de roșii și busuioc și presărați-l cu brânză feta.
  3. Astrăinați anghinarele scurse și roșiile tăiate între și printre pești și deasupra cu felii de lămâie.
  4. Se presară cu măsline, capere, busuioc proaspăt și brânză feta suplimentară, dacă se dorește.
  5. Coaceți peștele la cuptor timp de aproximativ 20 de minute.

METODA 2: CUVÂNTUL PENTRU COACERE LA CUPTOR

Pentru această metodă, veți avea nevoie de un vas de copt. În funcție de cantitatea pe care intenționați să o faceți, puteți folosi o tavă de copt pătrată de 9×9 inch sau o tavă de copt mai mare de 13×9 inch (notă- este mai bine ca tava să fie puțin prea mare, decât prea mică).

unu. Pregătiți sosul delicios de roșii și busuioc în tigaia dumneavoastră. Odată cald și cu bule, îndepărtați tigaia de pe foc.

doi. Adăugați jumătate din sosul de roșii pe fundul vasului dumneavoastră preferat de copt. Adăugați jumătate din anghinare și presărați cu capere.

Sosul mediteranean de pește la cuptor într-o caserolă

trei. Așezați peștele direct peste anghinare și capere (eu am avut mult pește- dacă nu aveți atât de mult pește, nu vă faceți griji). Asezonați cu sare și piper și presărați cu brânză feta.

Pește mediteranean la cuptor într-o caserolă nefiartă fiind pus laolaltă

patru. Se acoperă cu măsline, mai multe anghinare și roșii Roma tocate.

Pește mediteranean la cuptor într-o caserolă cu un alt strat de măsline, roșii, inimi de anghinare și feta

cinci. Se presară cu busuioc proaspăt tocat, capere și felii de lămâie.

Pește mediteranean la cuptor într-o caserolă albă cu lămâi, capere într-un alt strat

șase. Se adaugă restul de sos de roșii și busuioc și se acoperă cu măsline suplimentare, dacă se dorește.

Un strat de anghinare și roșii fiind adăugate la peștele mediteranean la cuptor într-o caserolă

șapte. Se presară cu brânză feta și busuioc proaspăt, dacă se dorește. Coaceți la cuptor timp de aproximativ 20 de minute sau până când peștele este complet fiert.

Pește mediteranean la cuptor într-o caserolă completă înainte de a fi copt

BENEFICIILE PENTRU SĂNĂTATE ALE CONSUMULUI DE PEȘTE ALB

Lăsați-mă să încep prin a spune că înțeleg că peștele sălbatic nu este întotdeauna disponibil, în funcție de locul în care locuiți. Din fericire, eu locuiesc într-o locație în care fructele de mare obținute în mod sustenabil sunt ușor de găsit. Dacă nu puteți găsi acest pește anume, orice pește alb va fi suficient.

Descărcați propriul ghid SEAFOOD WATCH GUIDE, care vă va ajuta să găsiți pește și fructe de mare sustenabile oriunde locuiți sau călătoriți.

  • Omega 3s
  • Cu un conținut scăzut de grăsimi în comparație cu alte surse de proteine de origine animală.
  • Proteine (și multe!)
  • Vitamina B-3
  • Magneziu- excelent pentru oase și pentru mușchi
  • Niveluri ridicate de acid pantotenic despre care se crede că ajută în cazul depresiei și anxietății.
  • Vitamina A, colină, seleniu

S-ar putea să vă placă și aceste alte rețete cu pește,

  • Easy 30 Minute Shrimp and Fish Stew
  • Pineapple Coconut Thai Fish Curry
  • Cioppino (tocană de fructe de mare) cu piure de cartofi

Ce este dieta MEDITERRANEANĂ?

Am auzit de Mediterana, dar de Dieta Mediteraneană? Da, există și, deși nu mă aflu aici pentru a încuraja sau susține o dietă de orice fel, cu excepția cazului în care este recomandată de un medic bine calificat, m-am gândit să vă prezint faptele, din moment ce, ei bine, servesc pește mediteranean la cuptor.

  • Dieta mediteraneană este una care urmează obiceiuri alimentare similare cu cele din Grecia, sudul Italiei și Spania în anii 1940 și 1950.
  • În dieta mediteraneană oamenii consumă de obicei cantități mai mari de ulei de măsline, fructe, legume, leguminoase, cereale nerafinate și pește, precum și un consum moderat de produse lactate (brânză și iaurt) și vin.
  • Alimentele care nu se consumă de obicei includ surse de proteine care nu sunt din pește, ouă, alimente procesate și zahăr.

Beneficiile pentru sănătate se crede că includ lucruri cum ar fi un risc mai mic de boli de inimă, cancer și diabet de tip 2.

Nu știu, crezi că ai putea să o faci? Adică, practic te încurajează să bei vin. Dar fără ouă? Nu știu dacă aș putea să fac asta.

Pește mediteranean la cuptor într-o caserolă close up

Dacă încercați să gătiți această Rețetă de pește mediteranean la cuptor cu anghinare și măsline, vă rog să îmi lăsați un comentariu și să mă anunțați! Întotdeauna îmi place să aud părerile voastre.

Pentru mai multe rețete cu fructe de mare, verificați,

  • Somon cu miere și soia
  • Scoici cu cârnați italieni și polenta
  • Torturi de crab cu somon
  • Rețetă de sos cald de crab și anghinare

Pentru mai multe rețete mediteraneene, verificați,

  • Burgeri mediteraneeni de curcan la grătar
  • Salată mediteraneană tocată ușor
  • Inimi de anghinare la conservă cu garnitură de pesmet cu parmezan
  • Rețetă de Gyro de pui în 20 de minute cu Tzatziki
  • Lămâie grecească și pui Supă cu cușcuș și anghinare
  • Rețetă de sos Tzatziki (Cum se prepară Tzatziki)

Nu uitați să dați PIN și să distribuiți acest PEȘTE MEDITERANEAN la cuptor cu anghinare și anghinare pentru o cină savuroasă și sănătoasă pe care toată familia o va îndrăgi.

O farfurie de pește mediteranean la cuptor

Cercetați ceva anume? CLICK AICI PENTRU A CĂUTA PE INGREDIENTE

REAMINTEȘTE-TE SĂ TE ABONEAZI GRATUIT LA NEWSLETTER FORKED SPOON ȘI PRIMEȘTI NOTIFICĂRI săptămânale de rețete livrate direct în căsuța ta poștală!

Dacă încerci o rețetă, te rugăm să o împărtășești folosind hashtag-ul #theforkedspoon sau etichetând @theforkedspoon pe INSTAGRAM! Urmăriți The Forked Spoon pe FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST pentru toate cele mai recente rețete și actualizări.
Un prim-plan al peștelui mediteranean la cuptor într-o caserolă

Pește mediteranean la cuptor cu anghinare și măsline

4.85 din 145 voturi

Chef: Jessica Randhawa
Pește mediteranean la cuptor cu anghinare și măsline este o cină ușoară, rapidă și incredibil de sănătoasă, perfectă pentru orice seară a săptămânii.

Timp de pregătire 5 minute
Timp de gătire 30 min.
Timp total 35 min

Fel de mâncare Fel principal

.

Bucătărie mediteraneană

Porții 4 porții

.

Calorii 417 kcal

Ingrediente US CustomaryMetric 1x2x3x

  • ▢ 1.5 linguri de ulei de măsline
  • ▢ 1/2 ceapă galbenă (tocată sau 2 eșaloane mari, tocate)
  • ▢ ▢ 6 căței de usturoi
  • ▢ 28 oz roșii tocate (două conserve de 14 oz , lichid scurs)
  • ▢ ▢ 1/4 cană busuioc proaspăt tocat (ambalat)
  • ▢ sare + piper
  • ▢ 16 oz pește alb (eu am folosit fileuri de cod, 4 fileuri)
  • ▢ 1/2 cană brânză feta (fărâmițată)
  • ▢ 15 oz inimi de anghinare (lichid scurs )
  • ▢ 2 roșii Roma (aproximativ tocate)
  • ▢ 4 uncii de măsline kalamata
  • ▢ 2 linguri de capere
  • ▢ 1 lămâie (tăiată în felii)
  • ▢ brânză feta suplimentară, busuioc, și capere (pentru servire)

Instrucțiuni

  • Încălziți cuptorul la 375 grade F.
  • Într-o tigaie mare, potrivită pentru cuptor, încălziți uleiul de măsline la foc mediu (dacă nu aveți o tigaie potrivită pentru cuptor, este în regulă. Va trebui doar să folosiți două farfurii). După ce se încălzește, adăugați ceapa (sau șalota) și usturoiul și sotați-le până când sunt fragede, aproximativ 1-2 minute. Adăugați roșiile tocate, busuiocul, sarea și piperul și amestecați bine. Aduceți la doar un clocot și îndepărtați de pe foc.
  • În aceeași tigaie (pentru cuptor), așezați peștele deasupra sosului de roșii cu busuioc proaspăt. Presărați cu brânză feta.
  • Dispuneți ușor anghinarele și roșiile Roma tocate în sosul de roșii între fileurile de pește și puneți felii subțiri de lămâie deasupra peștelui. Adăugați măslinele și caperele scurse deasupra peștelui și a roșiilor.
  • Puneți tigaia în centrul cuptorului preîncălzit și coaceți timp de aproximativ 15-25 de minute, sau până când peștele se fărâmițează ușor cu o furculiță (timpul va varia în funcție de mărimea și grosimea peștelui dumneavoastră).
  • Garnisiți cu busuioc proaspăt și brânză feta și serviți cu o garnitură de pâine proaspătă, cușcuș sau quinoa.

Note ale Jessicăi

**Există două metode de preparare a acestei rețete.

  1. Coaceți peștele în aceeași tigaie pentru cuptor în care ați pregătit sosul de roșii. Instrucțiunile din această fișă de rețetă reflectă această metodă de gătit.
  2. Coaceți peștele într-o tavă de copt separată (caserolă). Această metodă de gătit este reflectată în imagini. Singura diferență aici este că va trebui să transferați sosul din tigaie în vasul de copt.

NOTĂ: Rețeta a fost dublată pentru imaginile prezentate. Vă recomand un vas de copt mai mic de 9×9 inch

Informații nutriționale

Calorii: 417kcal | Carbohidrați: 20g | Proteine: 29g | Grăsimi: 25g | Grăsimi saturate: 5g | Colesterol: 73mg | Sodiu: 1509mg | Potasiu: 814mg | Fibre: 6g | Zahăr: 8g | Vitamina A: 1565IU | Vitamina C: 57.8mg | Calciu: 222mg | Fier: 3.9mg

(Informațiile nutriționale furnizate sunt o estimare și vor varia în funcție de metodele de gătit și de mărcile specifice ale ingredientelor folosite.)

Cuvântul cheie Rețetă de pește la cuptor, Pește la cuptor mediteranean
Ați făcut această rețetă? Etichetați-o astăzi!Menționați @theforkedspoon sau etichetați-o cu #theforkedspoon și vă rugăm să lăsați nota cu stele în secțiunea de comentarii de mai jos.
11.9Kshares

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.