Acesta este anul în care vei avea corpul pe care ți-l dorești.
Nu, serios, ăsta este.
Te ținem la asta. Și te facem să începi cu un plan de șase săptămâni care este simplu de urmat. Nu vă mai întrebați câte seturi și repetări să faceți, sau care sunt cele mai eficiente mișcări. Și, cel mai bun din toate, nu trebuie să suferiți reprize lungi de cardio. Acest program vă oferă beneficiul de distrugere a grăsimilor oferit de cardio fără mijloacele tradiționale.
Cum funcționează
Obiectivul este recompunerea corporală – construirea cât mai multor mușchi posibil în timp ce ardeți grăsimile. Unele exerciții vor fi făcute grele, în timp ce altele vor fi făcute pentru repetări mari, astfel încât să atingeți ambele capete ale spectrului de construire a mușchilor. Perioadele de odihnă vor fi scurte pentru a încuraja arderea caloriilor.
Inima dvs. va avea parte de un antrenament bun din cauza ritmului rapid al antrenamentului cu greutăți, așa că nu este nevoie să faceți cardio. (De fapt, insistăm să nu faceți niciunul, deoarece poate avea un impact negativ asupra recuperării dvs.)
Cu toate acestea, principalul motiv pentru care cardio nu este necesar în acest caz este că dieta dvs. va fi reglat. Consultați acest plan de masă de 4 săptămâni pentru arderea grăsimilor.
Adevărul este că studiile au arătat că antrenamentul de orice fel are un impact mic sau nul asupra capacității dvs. de a pierde grăsime dacă nu mâncați corect, așa că redirecționați orice energie suplimentară pentru a vă asigura că mâncați corect.
Direcții
Frecvență: Efectuați fiecare antrenament (I, II, III și IV) o dată pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi între fiecare sesiune de antrenament.
Cum se face: Efectuați exercițiile împerecheate (marcate „a” și „b”) ca seturi alternante, astfel încât veți efectua un set de „a”, vă veți odihni conform indicațiilor, apoi un set de „b” și repetați până când toate seturile sunt finalizate. Restul exercițiilor se fac ca seturi drepte.