Prima dată când am experimentat anxietatea paralizantă și înspăimântătoare a claustrofobiei mele a fost în timpul unei vacanțe de activitate școlară în Shropshire. A fost o vacanță de o săptămână și ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului făcând lucruri interesante, cum ar fi mersul cu quad-ul, coborârea în rapel, orientarea, construirea de plute și canotaj. De asemenea, am făcut și lucruri mai puțin incitante, cum ar fi (cutremur) săpături și speologie.
Nu știam cu adevărat ce presupune speologia la acea vreme și, din modul în care mi s-a explicat, mi-am imaginat o plimbare relaxată printr-o peșteră uriașă și deschisă. Nici în visele mele cele mai nebunești nu mă așteptam să trebuiască să mă cațăr prin găuri nu mult mai mari decât capul meu, dar asta presupunea. În mod amuzant, ideea de a te cățăra prin găuri mici a fost destul de amuzantă la momentul respectiv, asta până când trebuie să o faci cu adevărat. Și atunci te lovește ca un tren expres, frica, panica oarbă, spaima, groaza. Totul se întâmplă deodată și simți că o să mori. Dar, bineînțeles, nu vei muri.
În cele din urmă m-am calmat și, după aproximativ 15 minute, un instructor m-a escortat afară din peșteră împreună cu o altă fată care se simțea exact la fel ca mine.
Aceasta a fost prima mea experiență și au mai fost multe altele în cei 30 de ani pe această planetă. M-aș agita dacă aș folosi lifturi, mai ales cele aglomerate. Trenurile, avioanele, încăperile mici (inclusiv pivnița unui pub în care lucram) și tunelurile, toate mă nelinișteau. Odată am avut un atac de panică intrând sub pat pentru a lua o minge de tenis.
În 2007, un consultant pe care îl vedeam pentru o problemă persistentă la ochi a comandat o scanare RMN a creierului meu pentru a exclude orice lucru sinistru. Nu am obiectat pentru că știam că era evident că era lucrul corect de făcut, dar am fost imediat neliniștit și îngrijorat. Având în vedere claustrofobia mea, cum aveam de gând să intru într-un aparat RMN? Ca să nu mai vorbim de a sta într-unul suficient de mult timp pentru a fi scanat.
M-am gândit la asta timp de câteva zile după ce am văzut consultantul și, după ce aproape am anulat scanarea de mai multe ori, am decis că voi avea nevoie de ajutor pentru a face față claustrofobiei și anxietății mele legate de RMN și pentru a mă ajuta să trec peste. Am explorat multe, multe idei diferite și, după ce am vorbit cu o mulțime de oameni și am înțeles experiențele lor, a devenit rapid evident că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta, așa că este vorba de a găsi ceva care să vă folosească.
A fost o combinație de lucruri care în cele din urmă au funcționat pentru mine și sunt convins că pot funcționa pentru oricine. Este un clișeu, dar este vorba de mintea asupra materiei și aveți capacitatea de a vă controla gândurile și de a trece printr-o scanare, așa cum am făcut și eu. Cele trei lucruri principale care m-au ajutat (și mă ajută și astăzi) sunt:
- ● Raționalizarea
- ● Respirația
- ● Practica
Să ne uităm la fiecare dintre acestea mai în detaliu.
Raționalizare
Trebuie să raționalizați ceea ce aveți în față atunci când sunteți calm, astfel încât, dacă sunteți cuprins de panică, să puteți aduce un pic de realitate în situația respectivă. Dacă simți că te cuprinde panica, creierul tău reacționează automat pentru a te scoate din pericol, un fel de răspuns de luptă sau de fugă. Dar, în realitate, ești complet în siguranță și trebuie să-ți amintești acest lucru și să întrerupi acest proces de gândire.
Fiți conștienți de momentul în care începeți să vă simțiți agitat sau inconfortabil, fiți cu ochii în patru, astfel încât să o puteți aborda frontal înainte ca aceasta să preia controlul. Zâmbiți, respirați și spuneți-vă:
- ● Sunteți în control total. Dacă ar fi nevoie, ați putea ieși din scaner în câteva secunde. Sunteți în control.
- ● Sunteți în deplină siguranță. Nu puteți rămâne blocat într-un aparat RMN.
- ● Se va termina foarte curând. Este doar ceva temporar.
- ● Pot respira foarte ușor în spații înguste.
- ● Sunt suficient de puternic mental pentru a trece peste asta.
Când am început să practic aceste afirmații, spuneam cuvintele, dar nu le credeam cu adevărat. Nu le spuneți pur și simplu, gândiți-vă la propoziții și la ceea ce înseamnă ele, spuneți-le și credeți în ele. Totul este adevărat. Aveți controlul total al situației și sunteți în deplină siguranță. Sunteți înconjurați de oameni foarte experimentați care folosesc echipamente de ultimă generație concepute cu gândul la siguranța pacientului. Nu veți rămâne blocat într-un aparat RMN, pur și simplu nu se întâmplă.
S-ar putea să aveți propriile modele unice de gândire care vă chinuie. Dacă da, concepeți-vă propriile raționamente pentru a le aborda frontal, nu le ignorați.
Respirația
Am avut nevoie de ceva stabil și consistent pe care să mă concentrez în timpul scanării RMN pentru a preveni rătăcirea minții mele. Respirația este lucrul perfect pentru a-ți concentra mintea. Evident, cu toții respirăm fără să ne gândim prea mult la asta, dar cheia pentru ca acest lucru să te ajute în timpul unei scanări este un ritm. De exemplu, ați putea inspira frumos și controlat timp de 6 secunde și apoi expira timp de 4 secunde. Sau inspirați timp de 8 secunde și expirați timp de 5 secunde.
Această tehnică simplă de respirație este ceea ce m-a ajutat să trec de scanare și motivul pentru care simt că aș putea aborda o altă scanare cu toată încrederea. Ritmul de respirație m-a relaxat, m-a distras și m-a făcut să mă simt bine. Ori de câte ori începeam să mă simt un pic panicată, mă întorceam automat la respirație și mă concentram în întregime asupra ei. Uneori a fost o provocare, mai ales când scanerul RMN era cel mai zgomotos, dar trebuie doar să perseverezi și să ai încredere în respirație.
Găsește un ritm frumos și controlat care funcționează pentru tine și apoi numără inspirațiile și expirațiile una după alta.
Practicați
Vă puteți exersa respirația oriunde și vă recomand să o exersați suficient de mult pentru ca aceasta să devină familiară și reconfortantă. Nu vă prezentați în ziua respectivă și nu începeți să o încercați pentru prima dată în scaner!
Am exersat, de asemenea, să mă aflu într-un spațiu strâmt folosind vechiul meu nemesis, patul. M-am întins pe podea paralel și am mărginit sub el puțin câte puțin în fiecare zi, până când am ajuns sub el. Am stat acolo câte 10 minute și am exersat respirația ca mai sus. La reflecție, nu cred că acest lucru a fost necesar, dar m-a ajutat să exersez respirația într-o situație mai accentuată de anxietate.
Aceste idei nu vor face scanarea ușoară (nu cred că este ușoară pentru nimeni), dar vă vor ajuta să vă însușiți situația și să rămâneți în control asupra gândurilor și sentimentelor voastre.
Vor fi momente în care veți crede că nu puteți face acest lucru și că trebuie să ieșiți, chiar și cu toate tehnicile din lume. Dar păstrează-ți calmul și continuă cu planul. Panica va trece și vei recăpăta controlul.
Am petrecut 45m 18s complet scufundat într-un aparat RMN (scanare a capului, țineți minte!) fără nicio muzică și, deși a trebuit să lucrez pentru a rămâne calm și în control, am reușit să trec. Dacă eu o pot face, cred sincer că oricine o poate face.
- Imagini
.