Powerhouse Potassium Smoothie

984 Shares

Acest Powerhouse Potassium Smoothie este cremos, fructat și preparat cu alimente bogate în potasiu, inclusiv avocado, mango, apă de cocos, spanac, portocale și banane.

În urmă cu câteva luni, analizele mele de sânge m-au informat că nivelurile mele de potasiu erau periculos de scăzute.

Acum, în cazul meu, a existat un motiv pentru acest lucru. Dezvoltasem un țiuit persistent și ultra-îngrijorător în urechi. Mă ținea treaz noaptea și era cu adevărat cel mai rău. Am consultat un ORL în legătură cu asta, care m-a pus pe un diuretic pentru a mă ajuta. M-a ajutat, dar a provocat, de asemenea, efectul secundar numărul unu aproape imediat: „scăderea nivelului de potasiu în sânge.”

Desigur, nu trebuie să luați un diuretic pentru a avea un nivel scăzut de potasiu. Nivelurile scăzute de potasiu pot fi cauzate de o varietate de factori, de la medicamente la probleme digestive și până la o dietă deficitară.

Efectele secundare ale potasiului scăzut includ:

Slăbiciune, oboseală și/sau crampe ale mușchilor.

Furnicături sau amorțeală.

Palpitații ale inimii.

Setea excesivă.

Depresie sau confuzie.

Crampe abdominale și/sau balonare.

Nause, vărsături sau constipație.

Amețeală și/sau leșin.

…toate acestea nu sunt amuzante, nu-i așa?

A trebuit să-mi amplific jocul de potasiu și să mănânc o varietate de alimente bogate în potasiu.

Deci, care sunt unele alimente care sunt cele mai bogate în potasiu?

Avocado
Spinach
Corn și butternut squash
Banane
Cartofi dulci
Salamon
Mango
Papaya
Cocout apă
Făstăi albe și negre
pepene galben
sfeclă
Yogurt

Acest Smoothie puternic cu potasiu (dacă nu ați ghicit după numele ambiguu!) este încărcat cu aceste alimente bogate în potasiu. Fiecare ingredient din acest smoothie este bogat în potasiu.

Bananele, care sunt probabil cele mai cunoscute dintre powerhouse-urile de potasiu, au 422mg de potasiu pe porție, în plus față de o mulțime de vitamina B-6 și fibre.

Avocado cremos (unul dintre adaosurile mele preferate la smoothie-uri), are 20% (!) din valoarea zilnică de potasiu la peste 700mg, o mulțime de fibre și multă vitamina A.

Superalimentul spanac are aproximativ 5% din valoarea zilnică de potasiu, dar are tone de vitamina C și A.

Apa de nucă de cocos este grozavă pentru potasiu, înregistrând în jur de 13-17% pe cană. Este, de asemenea, săracă în calorii și are o cantitate bună de fibre, magneziu și nutrienți.

În cele din urmă, sucul proaspăt de portocale și mango adaugă fructuozitate, dulceață și chiar mai mult potasiu la amestec. O portocală mare conține 10% din potasiul zilnic și 163% din vitamina C zilnică. (Vitamina C, considerați-vă #slayed.) O ceașcă de mango are, de asemenea, în jur de 10% din potasiul zilnic, cu 100% din vitamina C zilnică și o porție frumoasă de vitamina A și fibre. Ați putea folosi și papaya în loc de mango, dacă preferați gustul, deoarece ambele au valori nutriționale foarte asemănătoare.

Așa că un pahar din acest Powerhouse Potassium Smoothie (rețeta face 2) nu numai că vă oferă 30% din întreaga valoare zilnică recomandată de potasiu, dar are și:

45% din fibrele zilnice (!) și 55% dacă adăugați o lingură de semințe de chia.

6,5 grame de proteine (cu semințele de chia).

Tone de vitamina A, calciu și fier.

Zero colesterol, doar 2 grame de grăsimi saturate și doar aproximativ 300 de calorii.

Nu numai că îmi menține nivelul de potasiu sub control, dar îmi oferă tone de energie. Și are un gust delicios.

Sper că faceți și vă bucurați de acest Powerhouse Potassium Smoothie! Care sunt adaosurile tale preferate pentru smoothie? (Ale mele sunt cu siguranță avocado și banana înghețată pentru cremozitate!) Lăsați-ne să știm în comentariile de mai jos.

Și iată câteva lucruri de care s-ar putea să aveți nevoie pentru această rețetă…

Nutiva Organic Chia Seeds // Organic + Raw Unfiltered Honey // Bob’s Red Mill Unsweetened Coconut // NOW Potassium Citrate

Acest post conține link-uri afiliate și sunt întotdeauna produse pe care le iubesc, le folosesc eu însumi și le recomand cu căldură.

clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares squares icon

Description

Acest Powerhouse Potassium Smoothie este cremos, fructat și făcut cu alimente bogate în potasiu, inclusiv avocado, mango, apă de nucă de cocos, spanac, portocale și banane.

Scară1x2x3x

Ingrediente

1 banană medie-mică, de preferință congelată
1 cană de spanac mic proaspăt ambalat
1 avocado mic, fără sâmburi și fără pieliță
1 portocală mare, stoarsă în suc
1 cană de mango congelat tăiat (sau papaya)
1 cană de apă de cocos
1 linguriță de miere (opțional; lăsați-o deoparte pentru vegani)

Instrucțiuni

Combinați toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecați până la omogenizare completă. Serviți acoperit cu semințe de chia sau nucă de cocos neîndulcită.