- 2.0KSHARES
În Kundalini Yoga, pranayama (respirația), drishti (privirea ochilor), mantrele, asanas (pozițiile de yoga) și mudras sunt toate împletite pentru a conduce la o conexiune cu conștiința superioară – rapid. Combinate și practicate împreună, aceste tehnici se numesc Kundalini kriyas.
O kriya este un set de posturi, mișcări sau modele de respirație care, atunci când toate sunt executate ca o secvență, conduc mintea și corpul către un rezultat specific dorit.
Pranayama, sau exerciții de respirație conștientă, sunt practicate inițial pentru a conecta mintea, corpul și respirația (spiritul). Diverse pranayama au efecte diferite și, atunci când sunt combinate cu mișcările, pot crea o schimbare chimică puternică în organism.
Nou în Pranayama? Citiți acest lucru: Pranayama explicată + 5 tehnici pentru a începe
Drishti – locul în care vă așezați privirea în timpul practicii fizice – este folosit pentru a vă aprofunda concentrarea și conștientizarea.
Mantrele sunt încorporate pe tot parcursul pentru a utiliza terapia prin sunet și vibrațiile sonore din corpul tău.
Asana și mișcările repetitive sunt folosite pentru a elibera tensiunea din corp și pentru a transfera energia în jurul corpului pentru a întări, întinde și elibera.
Mudras, gesturile mâinilor încorporate în practica ta, sunt „sigilii” de energie care folosesc polaritățile magnetice și electrice din degete și mâini.
Descoperă totul despre Kundalini 101 cu O introducere în Kundalini Yoga
Când am încercat pentru prima dată o încălzire Kundalini de 3 minute, m-am simțit imediat diferit din punct de vedere celular. Pozițiile și mișcările din cadrul Kundalini Yoga pot avea un efect profund asupra corpului și minții tale.
Încercați aceste 7 poziții Kundalini și Kriyas:
Kundalini Yoga este o practică care ne-a fost dăruită pentru a ne întări și îmbunătăți sistemul nervos. Aceste Kundalini kriyas și posturi de yoga Kundalini vor limpezi și focaliza mintea și vor aduce echilibru în corpul dumneavoastră.
Știați că știința spune că Kirtan Kriya (o mantră Kundalini) poate ajuta la prevenirea Alzheimer – Iată de ce
Pentru prima dată când practicați fiecare dintre următoarele, începeți cu 30 de secunde sau 5 respirații profunde și ajungeți la 3 minute pentru fiecare exercițiu. Acest lucru lasă timp pentru ca oxigenul și schimbările chimice să se producă în sânge.
Respirația de Foc
Respirația de Foc este o tehnică pranayama puternică și detoxifiantă care încălzește corpul, inspirând &expirând pe nas.
Aceasta vă detoxifică organismul, oxigenează sângele și întărește chakra plexului solar. Chakra plexului solar este sediul voinței și al determinării noastre, permițându-ne să avem forța și puterea de a continua cu practica stabilită (care uneori poate fi foarte dificilă) sau obiectivul Kriya.
Din cauza naturii detoxifiante a respirației și a schimbărilor chimice din corp, pot apărea amețeli – acestea pot fi ameliorate prin concentrarea ochilor până chiar în spatele sprâncenelor și prin consumul unui pahar de apă după aceea.
Să încercăm:
- Inhalați împingând stomacul spre exterior cu o forță blândă și intenționată
- La expirație, trageți stomacul în sus și în coloana vertebrală, expulzând respirația cu aceeași forță blândă și intenționată
Vreți mai multe informații și îndrumări despre această formă de Pranayama? 1. Energizați și eliberați instantaneu toxinele cu acest tutorial de Pranayama Respirație de foc
2. Ego Eradicator
Acest exercițiu simplu, dar super eficient, întărește și curăță plămânii, deschide inima și, cu degetul mare îndreptat în sus, ne conectează literalmente la tărâmurile superioare, echilibrând cele două emisfere ale creierului și aducând o claritate mentală care liniștește mintea negativă.
Să încercăm:
- Stând în poziția Easy Pose (Sukasana), flexați-vă degetele la articulația mijlocie, astfel încât vârfurile degetelor să se odihnească acolo unde palmele se întâlnesc cu baza degetelor
- Îndreptați-vă degetele mari spre cer
- Întindeți brațele la 160 de grade deasupra capului
- Focalizați-vă ochii până la Chakra ochiului al treilea, și apoi începeți Respirația de Foc
Flexiuni ale coloanei vertebrale (Poziția Pisica Vacă Șezândă)
Yogi Bhajan a spus odată: „Ești atât de bătrân pe cât de flexibilă este coloana ta vertebrală.” O coloană vertebrală rigidă poate perturba fluxul de lichid spinal, stimulând procesul de îmbătrânire și limitând eficiența sistemului digestiv.
Să încercăm:
- În Poziția Așezat Ușor, prindeți-vă genunchii sau glezna din față cu ambele mâini
- Aduceți conștiința în centrul inimii
- Măturați ochii închiși, inspirați în timp ce vă ridicați privirea și vă trageți inima înainte pentru Cow Pose, expirați în timp ce vă rotunjiți coloana vertebrală pentru Cat Pose
4. Sufi Grind Pose
Mișcările coloanei vertebrale pe care le-am făcut în Cat Cow așezat vizează preponderent partea inferioară a coloanei vertebrale și regiunea lombară, în timp ce Sufi Grind Pose se concentrează pe coloana ta toracică (sau medie).
Să încercăm:
- În Easy Pose, odihniți-vă mâinile pe genunchi
- Înconjurați coloana vertebrală în sens invers acelor de ceasornic, agitându-vă și măcinându-vă coloana toracică și abdomenul
- Inhalați în timp ce vă învârtiți în cerc în față și expirați în timp ce vă întoarceți
- La jumătatea drumului, schimbați direcția
Shoulder Twist
Această minunată practică de mobilitate pentru coloana cervicală ușurează tensiunea și rigiditatea din jurul părții superioare a spatelui, umerilor și gâtului. De asemenea, respirația vă deschide și vă reîncarcă plămânii, creând o energie imensă care vă întărește și vă lărgește aura, pe măsură ce ne agităm energia din jurul corpului.
Să încercăm:
- Puneți vârfurile degetelor stângi pe umărul stâng și la fel și pe partea dreaptă
- Păstrând coatele aliniate cu umerii și paralele cu solul, începeți să vă răsuciți la stânga și la dreapta
- Inhalați la stânga și expirați la dreapta
- Vibrați mantra Sat Nam în cap în timp ce vă răsuciți (Sat stânga, Nam dreapta)
- Lăsați capul să urmeze în mod natural mișcările coloanei vertebrale
Frogs
Acest minunat exercițiu tonifică, modelează și întărește partea inferioară a corpului, oferind în același timp un antrenament cardiovascular. Energia care este stimulată în chakrele inferioare este apoi împinsă în sus pe coloana vertebrală pentru a se conecta cu chakrele superioare.
Să încercăm:
- Pe vârfuri, cu picioarele întinse la 45 de grade, călcâiele atingându-se și genunchii îndoiți adânc în lateral, cu mâinile sprijinite pe podea
- La inspirație, îndreptați genunchii ducând șoldurile spre cer, păstrând capul jos, și mâinile sprijinite pe podea și călcâiele atingându-se
- În timp ce expirați, aplecați-vă înapoi în poziția inițială, ridicând capul și lăsând șoldurile în jos
- Continuați rapid cu o respirație puternică
- Pentru a termina, veniți în picioare cu picioarele întinse pe podea și respirați lung și adânc pe nas de cinci ori. Simțiți cum energia se încarcă pe picioare și ajunge în chakrele superioare
7. Poziția arcașului
Această postură este minunată pentru a promova voința, determinarea și claritatea dorinței. De asemenea, vă veți întări șoldurile, cvadricepsul, umerii și nucleul.
Să încercăm:
- Începeți în Postura Muntelui (Tadasana)
- Pasăți înapoi cu piciorul stâng, asigurându-vă că ambele picioare sunt plate pe podea
- Faceți un pumn cu ambele mâini în față și apăsând palmele împreună
- Menținând cotul sus, trageți înapoi brațul stâng (ca și cum ați trage înapoi un arc), păstrând umărul și cotul stâng sus
- Concentrează-ți privirea pe degetul mare drept din fața ta
- Pătrunde prin picioare și simte-te puternic și îndrăzneț ca un războinic
- Încearcă atât cu respirația lungă și profundă, cât și cu Respirația de foc
- Schimbă-ți partea
Aceste Kriyas din Kundalini Yoga creează un corp echilibrat și o minte concentrată
Când profiți de ocazia de a încerca ceva nou – fie că este ceva de care nu ești sigur, sau ceva ce v-ați dorit să încercați de ani de zile – abordați cu inima și mintea deschise.
Orientarea oferită aici este pentru ca tu să experimentezi și să simți! Încercați aceste kriyas și posturi pentru voi înșivă, conectați-vă cu corpul vostru, observați cum vă simțiți și apoi anunțați-ne cum a mers (ne place să vă auzim în comentariile de mai jos!). Ca un gând final, luați în considerare acest citat din Yogi Bhajan:
„Nu există nimic care să fie mai prețios în tine decât propria ta relație cu propria ta conștiință.”
- 2.0KSHARES