Probleme

Depresie

Depresia este foarte frecventă și toată lumea se simte uneori sătulă, tristă, nefericită, nefericită, nefericită. Uneori știm că există o cauză pentru depresia noastră – poate că tocmai ne-am despărțit de o relație, poate că cineva apropiat a murit, poate că am picat la examene, poate că suntem bolnavi – dar alteori nu pare să existe o singură cauză – poate fi o acumulare de probleme, ne simțim incapabili să facem față vieții și nu suntem foarte siguri de ce.

Când depresia este foarte severă, unii oameni pot simți că viața nu merită trăită, vor să moară. Atunci când depresia nu dispare, este important să cereți ajutor. Nu este un semn de slăbiciune să ceri ajutor, ci un semn de putere să recunoști că ai aceste sentimente și că nu ești capabil să le faci față. Mulți oameni constată, la un moment dat în viață, că le este greu să se descurce la fel de bine ca înainte. Nu trebuie să fiți puternic tot timpul – recunoașteți când vă este greu să vă descurcați și aveți nevoie de sprijin.

Oamenii pot avea o varietate de simptome atunci când se simt foarte deprimați.

Sentimente generale de nefericire care nu dispar.
Nu au niciun interes în viață.
Constatând că este dificil să vă concentrați și să luați chiar și decizii ușoare.
Nu aveți nici un sentiment de plăcere în viață.
Nu doriți să ieșiți sau să vă amestecați cu oamenii, ci petreceți mult timp de unul singur.
Simțindu-vă foarte obosiți și neavând energie.
Găsindu-vă greu să dormiți și trezindu-vă frecvent în timpul nopții.
Nu aveți poftă de mâncare și mâncați foarte puțin
Pierzând încrederea în sine și simțindu-vă fără valoare.
Să fiți foarte iritabil, anxios, nerăbdător.
Simțindu-se foarte negativist în legătură cu viața.
Având gânduri sinucigașe.

Dacă ești deprimat, nu te înăbuși – este important să vorbești cu cineva – familie, prieten, profesor, lider de tineret, medic de familie, organizație, linie de ajutor etc. – orice persoană în care simțiți că puteți avea încredere Dacă nu împărtășiți ceea ce simțiți, s-ar putea să vă treziți că folosiți strategii de adaptare nesănătoase care, pe termen lung, nu vor face decât să vă agraveze problemele și să vă facă să vă simțiți și mai rău – unele persoane pot începe să bea mai mult alcool, să ia droguri, să înceapă să se automutileze și să se taie, să nu mai mănânce sau să se înfrupte și să se îmbolnăvească.

S-ar putea să considerați că consilierea vă va fi de ajutor, deoarece vă va oferi un spațiu sigur în care să vorbiți cu o persoană special pregătită. Acest lucru vă va ajuta să spuneți cum vă simțiți cu adevărat în interior, iar consilierul va lucra cu dvs. pentru a vă ajuta să găsiți soluții și strategii sănătoase de adaptare și să analizați motivele din spatele depresiei dvs. Acest lucru vă va permite să vă înțelegeți mai bine sentimentele și vă va oferi sprijin pentru a trece peste tot ceea ce vă deranjează. Dacă descoperiți că consilierea nu funcționează pentru dumneavoastră, atunci ar fi o idee să vă consultați medicul de familie și să discutați cu el despre alte modalități de a vă ajuta cu depresia.

Să vorbiți cu alte persoane și să apelați la consiliere și terapie vă poate ajuta, dar pentru a ieși din depresie trebuie să faceți multă muncă de unul singur. Când sunteți deprimat puteți simți că nu aveți niciun control asupra vieții dumneavoastră, dar încă mai aveți opțiuni. Puteți alege să rămâneți deprimat și să nu mâncați corespunzător, să nu faceți exerciții fizice, să stați în pat toată ziua etc. sau puteți alege să încercați să vă ajutați să ieșiți din depresie. Dacă ai grijă de tine din punct de vedere fizic, te va ajuta să te simți mai puternic din punct de vedere emoțional și să faci față mai ușor vieții. La fel cum o mașină are nevoie de benzină pentru a funcționa corect, la fel și corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți din alimente, așa că, deși s-ar putea să nu aveți chef să mâncați, vă rugăm să încercați să mâncați sănătos și să beți multă apă.

Câteodată, când suntem deprimați, viața poate părea foarte negativă și neagră – poate fi ușor să uităm că există lucruri frumoase în lumea care ne înconjoară. Încercați să ieșiți în fiecare zi într-un spațiu deschis, parc, pădure, lac etc. și pur și simplu admirați frumusețea celor din jur și încercați să fiți una cu natura. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă și să vă ridicați starea de spirit.

Stabileșteți-vă mici obiective – poate că în fiecare zi încercați să scrieți ceva ce vreți să faceți în ziua următoare și încercați să le duceți la îndeplinire. Cu cât sunteți mai activ, cu atât mai puțin timp veți avea la dispoziție pentru a vă concentra asupra depresiei. Încercați să interacționați cu alte persoane atunci când puteți, deoarece dacă vă izolați complet și vă izolați de lumea exterioară, ați putea constata că depresia dvs. devine mai severă.

Ce pot face pentru a mă ajuta

Nu înăbușiți lucrurile – găsiți pe cineva cu care să vorbiți despre cum vă simțiți.

Asigurați-vă că faceți multă mișcare și că luați mult aer proaspăt. Veți descoperi că, chiar dacă faceți o plimbare rapidă în fiecare zi și o scurtă perioadă de alte exerciții fizice în fiecare zi, veți începe să vă simțiți mai puternic fizic și emoțional și mai capabil să faceți față.

Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și echilibrată – mâncați puțin și des și nu săriți peste mese. Dacă nu mâncați corespunzător vă veți simți mai deprimat și mai apatic.

Încercați să vă țineți ocupat – pentru a vă ține mintea ocupată.

Faceți lucruri care vă plac pentru a vă relaxa, tratați-vă și aveți grijă de dumneavoastră.

Încercați să vă culcați la o oră obișnuită. Dacă vă este greu să dormiți, ascultați radioul/TV/citiți și s-ar putea să vă dați seama că adormiți mai ușor.

Nu recurgeți la modalități nesănătoase de a vă rezolva problemele, cum ar fi băutura, consumul de droguri, tăierea, tulburările alimentare.

Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie.

Încercați să nu mai gândiți într-un mod negativ – atunci când aveți un gând negativ încercați să îl înlocuiți cu unul pozitiv.

Dacă aveți nevoie de o îmbrățișare, cereți-o cuiva de încredere – acest lucru vă poate face să simțiți că cuiva chiar îi pasă de ceea ce simțiți.

Amintiți-vă că depresia este foarte frecventă – nu vă veți simți întotdeauna așa – veți ieși din ea și veți putea să vă bucurați de viață.

Dacă depresia dumneavoastră este severă și aveți gânduri de a vă face rău sau de a vă pune capăt zilelor, este important să vorbiți imediat cu cineva despre cum vă simțiți. Dacă sunteți un copil sau o persoană tânără, vorbiți cu părinții dvs. despre cum vă simțiți. Aceștia vor dori să știe cum vă simțiți, să vă sprijine și să caute modalități de a vă ajuta. Vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie și informați-l despre ceea ce se întâmplă cu dumneavoastră. Este foarte dificil să te confrunți singur cu o depresie severă – ai nevoie de ajutor și sprijin și, în unele cazuri, medicul de familie îți poate recomanda medicamente.

A-ți pune capăt vieții și a-ți face rău nu este NICIODATĂ răspunsul. Aveți toată viața înainte și nu vă veți simți întotdeauna așa.

Agenții care oferă sprijin și informații

Association for Post Natal Illness (Asociația pentru boli postnatale): 020 7386 0868

www.apni.org
Să consilieze și să sprijine femeile care suferă de boli postnatale. Administrează o rețea de voluntari pentru a sprijini bolnavii din toată Marea Britanie.

Aware Defeat Depression: (zonă deservită în Irlanda de Nord)
www.aware-ni.org.uk
Sprijin, informații sau o ureche de ascultare pentru toți cei afectați de boli depresive.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Consiliere și informații pentru persoanele cu depresie maniacă și familiile lor, îngrijitorii și profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Furnizează o gamă de broșuri informative, cărți și casete. Rețea de grupuri de autoajutorare pentru persoanele cu depresie maniacă, rude și prieteni. Program de formare în autogestionare.

Breathing Space: 0800 83 85 87 (zonă deservită în SCOȚIA)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space este o linie telefonică gratuită și confidențială pentru persoanele din Scoția care se confruntă cu o stare de spirit scăzută sau depresie. Breathing Space este la dispoziția publicului în fiecare zi a anului, 24 de ore pe zi la sfârșit de săptămână (18:00 vineri-6:00 luni) și 18:00-2:00 (luni-joi).

CALL Community Advice and Listening Line (Țara Galilor): 0800 132737

www.callhelpline.org.uk
Linia de asistență telefonică pentru sănătate mintală pentru Țara Galilor care oferă un serviciu confidențial de sprijin prin ascultare.

Calmzone:
Național 0800 585858
www.thecalmzone.net
Campanie împotriva traiului mizerabil. Ajutor și sprijin pentru tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 35 de ani pe probleme care includ depresia și sinuciderea.

Childline: 0800 1111
www.childline.org.uk

Directory and Book Services:
www.dabs.uk.com
O gamă largă de cărți, inclusiv cele despre depresie, stima de sine asertivitate, auto-vătămare, abuzul asupra copiilor.

Depression UK:
www.depressionuk.org
Organizație largă de autoajutorare formată din membri individuali și grupuri care se întâlnesc local în mod regulat pentru sprijin reciproc. Abonament anual de 10 lire sterline (reduceri pentru cei care nu-și pot permite această sumă).

Health in Mind (Scoția)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Promovează sănătatea mintală pozitivă și bunăstarea în Scoția. Oferă o gamă largă de servicii, inclusiv sprijin, respiro, servicii de prietenie, servicii de zi, consiliere/terapie prin vorbire, față în față și la telefon.

Lifeline (Irlanda de Nord)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
Pentru orice persoană din Irlanda de Nord care se află în suferință sau disperare. Ajutor imediat la telefon 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Se poate aranja consilierea față în față, de asemenea se poate aranja prietenie, mentorat. Problemele abordate includ prevenirea sinuciderii, auto-vătămarea, abuzul, trauma, depresia, anxietatea.
The Maytree: 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Sanctuar pentru sinucigași care oferă prietenie și sprijin (cu sediul în N.Londra).

The Mental Health Foundation:
www.mhf.org.uk
Publică o broșură „Understanding Depression” (Înțelegerea depresiei).

Mind (National Association for Mental Health): 0300 123 3393
www.mind.org.uk
Publică broșuri referitoare la depresie.

The Mix (fost Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Sprijin esențial pentru tinerii sub 25 de ani. Asistență prin telefon, e-mail, web și consiliere.

Mood Swings:
Liniuța de asistență telefonică: 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
Liniuța națională de asistență telefonică și sprijin online care oferă informații gratuite și confidențiale, consiliere și sprijin persoanelor cu tulburări de dispoziție, familiei, prietenilor și profesioniștilor din domeniul sănătății și asistenței sociale. De asemenea, întâlniri individuale, grupuri de sprijin, ateliere de lucru la Centrul din Manchester.

Muslim Youth Helpline:
0808 808 2008 (Zona deservită Londra)
www.myh.org.uk
Liniuța de asistență care oferă sprijin sensibil din punct de vedere cultural pentru tinerii musulmani cu vârsta sub 25 de ani. Servicii de proximitate, inclusiv mediere familială, consiliere față în față și relații de prietenie.

National Youth Advocacy Service:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Furnizează informații, consiliere, advocacy și reprezentare juridică tinerilor până la vârsta de 25 de ani prin intermediul unei rețele de avocați din Anglia și Țara Galilor.

Samaritans:
Helpline: 116 123 (gratuit de pe un telefon fix sau mobil)
email [email protected]
www.samaritans.org.

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Servicii telefonice de consiliere, informare și advocacy pentru copiii aflați în îngrijire. Linie de asistență telefonică pentru cei care au părăsit sistemul de îngrijire – 0808 100 3224. Serviciu de advocacy în vizită pentru copiii din unitățile securizate și alte centre rezidențiale.

SHOUT
Text 85258
https://www.giveusashout.org/
Anxios, îngrijorat, stresat, obțineți ajutor 24/7 de la un voluntar de criză
Fundația OLLIE
https://theolliefoundation.org/
O organizație caritabilă dedicată conștientizării suicidului. Oferind ajutor și sfaturi confidențiale tinerilor și oricărei persoane îngrijorate de un tânăr. Ajutându-i pe alții să prevină sinuciderea tinerilor prin furnizarea unui număr de programe de formare. Oferirea de sesiuni săptămânale online de sprijin pentru sănătatea mintală deschise și gratuite pentru toți tinerii.

Site-uri utile

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues este un tratament online eficient pentru persoanele stresate, deprimate, anxioase sau pur și simplu deprimate. Bazat pe terapia cognitiv-comportamentală (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) dovedită clinic, programul vă învață strategii care să vă ajute să faceți față mai bine pe termen scurt, astfel încât să puteți înfrunta viitorul cu încredere. Beating the Blues este disponibil gratuit în toate cabinetele medicilor de familie din Scoția și Irlanda de Nord. Programul este disponibil gratuit în unele părți ale Angliei, verificați disponibilitatea cu medicul de familie. Vârsta minimă recomandată este de 18 ani. Tinerii de 16 și 17 ani pot accesa programul dacă medicul de familie consideră că este potrivit.

www.blurtitout.org – Blurt există pentru a face o diferență pentru orice persoană afectată de depresie. Blurt vă va ajuta să înțelegeți depresia și ce înseamnă aceasta pentru dumneavoastră. Ei oferă o ureche de ascultare și sprijin și acces la un grup pe facebook care oferă sprijin de la egal la egal.

https://www.cwmt.org.uk/
the Charlie Waller Memorial Trust – Conștientizarea semnelor depresiei, informații și resurse

www.depressioninteenagers.co.uk – Un site interactiv cu resurse pentru tinerii cu depresie, folosind idei de autoajutorare și tehnici de relaxare

www.haveigotaproblem.com
Resursă gratuită pentru probleme de sănătate mintală și dependență creată și administrată de Fundația Tasha.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – sprijin pentru oricine se luptă cu sănătatea mintală, dacă sunteți anxios sau deprimat, nu suferiți în tăcere.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Grup de sprijin online pentru sănătate mintală care oferă un serviciu de ascultare și informații despre alte agenții pentru oricine suferă de probleme de sănătate mintală
www.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, echipa de sănătate mintală a NHS Community Mental Health Team din Londra a dezvoltat acest site care se adresează tinerilor între 14 și 35 de ani care se luptă cu experiențe neobișnuite, cum ar fi auzul vocilor sau senzația de paranoia. Deși unele dintre informațiile de contact sunt relevante pentru cartierele londoneze Lambeth, Southwark, Croydon sau Lewisham, informațiile generale furnizate ar fi utile pentru oricine se luptă cu aceste probleme.

www.nightline.ac.uk
Studenții voluntari instruiți oferă sprijin emoțional studenților. Funcționează în timpul nopții, când multe alte servicii universitare sunt închise.

www.mind.org.uk/foodandmood – Un site care explorează relația dintre ceea ce mănânci și cum te simți

www.healthyplace.com – Informații și sprijin pentru cei care suferă de depresie (site american)

www.mindingyourhead.info
Informații referitoare la sănătatea mintală, depresie, stres și anxietate

www.moodgym.com.au
Program de formare online folosind terapia cognitiv-comportamentală pentru prevenirea depresiei

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-app Aplicație de jurnal pentru persoanele cu depresie

www.overcomedepression.co.uk – Ajutor și sfaturi pentru depresie

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressPopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Luptându-se cu depresia, anxietatea, sănătatea mintală, câteva sfaturi excelente de vindecare de la cineva care a suferit ea însăși de aceste probleme.

www.studentsagainstdepression.org- Site-ul conține informații excelente și ajutor pentru oricine se simte deprimat

www.theblackdog.net – Site de susținere pentru bărbații care suferă de depresie și/sau gânduri suicidare

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
Fundația Will Garvey Trust (WTF) a fost înființată de părinții lui Will Garvey, un tânăr care la vârsta de 20 de ani a murit prin sinucidere. Fundația Trust crește gradul de conștientizare a sinuciderii și a sănătății mintale cu mantra lor centrală bazată pe sloganul W.T.F. – Why Talking Fixes. Fundația se concentrează în primul rând pe tinerii între 13 și 25 de ani și pe comunitățile de sprijin ale acestora, dar speră și intenționează ca resursele și activitățile sale să fie relevante pentru oricine caută sprijin.

Cărți utile

Overcoming Depression (Depășirea depresiei) de Paul Gilbert – Publishers Constable & Robinson: ISBN 1841191256
Click aici pentru a citi mai multe sau pentru a cumpăra această carte

Îngrijirea unei persoane cu depresie

Poate fi foarte dificil să privești o persoană dragă care trece prin depresie, să vezi că cineva la care ții suferă și adesea să te simți neajutorat în ceea ce privește modul în care poți oferi sprijin. Este foarte posibil ca acest lucru să vă trezească multe emoții diferite, cum ar fi frustrarea, furia, tristețea.

Învățați cât mai multe despre depresie pentru dumneavoastră, ceea ce vă va permite să înțelegeți mai bine prin ce trece persoana iubită, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să o sprijiniți. O persoană deprimată nu poate pur și simplu să-și revină, de multe ori poate fi un proces lent, făcând câte un pas pe rând, lucrând pentru recuperare. Ca parte a recuperării lor, este posibil ca din când în când să aibă recăderi, dacă au loc, nu vă descurajați, deoarece unii oameni au astfel de recăderi înainte de a se recupera complet.

O persoană depresivă se va simți adesea foarte singură și izolată cu sentimentele sale și se poate simți chiar rușinată să vorbească despre depresia lor. Este important pentru ei să știe că mulți dintre noi, la un moment dat în viață, ne luptăm cu viața și avem nevoie de sprijin din partea altora. Este un semn de putere, nu de slăbiciune să apelezi la ajutorul altora. Uneori ar putea avea nevoie să fie singuri, deoarece viața devine prea grea pentru ei în acel moment al recuperării lor. Dacă vor să aibă nevoie de ceva timp liber, oferiți-le acel timp, dar încercați să nu-i lăsați să petreacă prea mult timp singuri și să se retragă de la oameni, dacă este posibil.

Nu subestimați niciodată importanța de a lăsa persoana să știe că vă pasă prin ce trece, că sunteți acolo pentru ea dacă vrea să vorbească despre orice.

Câteodată, atunci când o persoană este deprimată, îi lipsește entuziasmul și motivația de a face orice și, prin urmare, căutarea de informații poate fi dificil de făcut. De asemenea, ei pot simți că nu există niciun ajutor și că modul în care se simt acum va fi modul în care se vor simți întotdeauna, ceea ce poate duce adesea la sentimente de disperare. Dați-le timp să își revină.

Vă puteți ajuta căutând informații pentru ei, cum ar fi linii telefonice de asistență, servicii de consiliere și informații despre depresie și dați-le să le citească în timpul lor liber, dacă doresc. Dacă cineva este grav deprimat, încercați să nu-l copleșiți cu prea multe informații deodată. Poate fi util să vă oferiți să parcurgeți informațiile împreună cu ei.

Încurajați persoana să caute ajutor. Vă puteți oferi să mergeți cu ea și să-i oferiți sprijin dacă alege să meargă la un medic de familie sau la un consilier, deoarece poate părea foarte descurajant pentru ea să meargă de una singură, mai ales dacă mintea îi este bolnavă. Cu toate acestea, în preocuparea dvs. pentru ca ei să primească ajutor, încercați să evitați să puneți presiune asupra lor spunându-le prea des ce să facă.

Exercițiul fizic este benefic pentru oricine este deprimat, încercați să încurajați acest lucru, întrebați dacă ar dori să iasă la plimbare cu dvs. Dacă sunt foarte deprimați, s-ar putea să nu fie înțelept pentru ei să iasă singuri, deoarece este posibil ca mintea lor să nu fie suficient de funcțională pentru a sesiza pericolele pe care ar trebui să le evite pentru a se menține în siguranță.

Întrebați-i în ce fel îi puteți sprijini. Uneori, punând această întrebare s-ar putea să obțineți un răspuns din partea persoanei pe care încercați să o sprijiniți, răspuns pe care dvs. personal nu sunteți de acord că i-ar ajuta, dar uneori oamenii se cunosc cel mai bine pe ei înșiși și știu ce ar putea fi potrivit pentru ei în acel moment anume.

Este important să vă amintiți că nu este responsabilitatea dvs. să le rezolvați depresia și nu sunteți responsabil pentru fericirea lor. Fiecare individ trebuie să își asume responsabilitatea pentru propriile vieți, alegeri, decizii, fericire și împlinire în viață. Uneori, oamenii nu sunt pregătiți sau capabili să se confrunte cu boala lor și nu sunt pregătiți să primească ajutor. Uneori, din păcate, oamenii se înrăutățesc înainte de a fi pregătiți să primească ajutor pentru ei înșiși. În aceste situații, tot ceea ce puteți face este să le fiți alături și să îi sprijiniți în orice fel puteți. Nu puteți forța o altă persoană să primească ajutor.

Este important să nu permiteți ca situația să vă acapareze propria viață. Îngrijirea unei persoane cu depresie poate deveni adesea atotcuprinzătoare în măsura în care oamenii se neglijează pe ei înșiși și adesea se îmbolnăvesc de stres din cauza situației. Este important să aveți timp pentru voi înșivă, pentru familie, prieteni, activități de petrecere a timpului liber, relaxare și să aveți sprijin pentru voi înșivă, poate de la un prieten sau de la un grup local de îngrijitori, altfel s-ar putea să simțiți că deveniți copleșit și secătuit de situație.

S-ar putea să trebuiască să stabiliți limite, să fiți acolo pentru a-i asculta, dar asta nu înseamnă că în măsura în care trebuie să vă ocupați de orice altceva în viața voastră. Nu sunteți responsabil pentru rezolvarea depresiei lor, ci ei sunt responsabili și ei sunt responsabili pentru obținerea ajutorului de care au nevoie. Îi puteți sprijini în acest sens și le puteți oferi încurajare și ajutor acolo unde puteți.

Câteva organizații care oferă sprijin pentru persoanele cu depresie pot oferi, de asemenea, sprijin pentru cei care le îngrijesc. Dacă aveți grijă de o persoană cu depresie severă, ar putea fi de ajutor să căutați sprijin pentru dvs. de la un grup local de sprijin pentru îngrijitori. (a se vedea secțiunile privind îngrijitorii, depresia și sănătatea mintală)