Divulgare: Acest post poate conține link-uri afiliate. Primesc un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când efectuați o achiziție folosind link-ul meu.
- Share
- Pin
- Tweet
Acest 28-Day Plank Challenge este o alegere perfectă pentru a vă construi puterea de bază. Cu zile detaliate de exerciții care durează doar câteva minute fiecare, aceasta se potrivește în orice program, chiar și în cele mai aglomerate zile!
28-Day Plank Challenge
Toți putem beneficia de un nucleu mai puternic! Chiar și cele mai în formă persoane lucrează continuu la rezistența nucleului. Tocmai pentru asta este concepută această provocare: întăriți-vă nucleul! De asemenea, a fost concepută pentru a fi ceva ce faci în plus față de antrenamentul tău normal
Dacă nu ai început încă, verifică planurile noastre de antrenament! Avem planuri de antrenament de 4, 6 și 12 săptămâni pentru toate nivelurile de fitness! Cu excepția cazului în care sunteți un începător total, efectuarea acestui antrenament de bază în fiecare zi nu este un antrenament suficient de lung pentru dumneavoastră!”
Vreți să asociați această provocare de fitness cu provocarea noastră financiară din această lună? Începeți astăzi!
De ce să faceți o provocare Plank Challenge?
Cu această provocare de 28 de zile Plank Challenge introducem diferite variante de plank. De unele poate ați mai auzit până acum și de altele s-ar putea să vă zgâriați la cap. Nu vă temeți, suntem aici pentru a vă ajuta! Dacă nu sunteți sigur dacă aceasta este o provocare pentru dumneavoastră, permiteți-mi să vă reamintesc din nou – toată lumea poate beneficia de mai multă muncă de bază.
O provocare plank este grozavă pentru că nu necesită mult timp sau vreun echipament special. Puteți face acest lucru în dormitorul dvs. la prima oră a dimineții și nici măcar nu vă va face să întârziați la serviciu. De fapt, nici măcar nu va fi nevoie să vă setați alarma pentru o oră mai devreme. Este pur și simplu o adiție de antrenament atât de scurtă.
Cum se face un Plank?
Ce noroc pe tine – am această informație pentru tine! Învățați cum să faceți toate aceste plank-uri plus încă câteva în cu aceste 5 variații diferite de plank-uri.
Imaginea de mai jos arată cum să faceți un plank obișnuit. Păstrați o linie dreaptă din vârful capului până la călcâie. Umerii tăi ar trebui să fie în linie cu coatele. Țineți abdomenele înăuntru.
Dacă sunteți avansat și acest lucru este prea ușor pentru dumneavoastră, puteți dubla sau tripla în fiecare zi. Dacă acest lucru este prea dificil, reduceți timpul și/sau numărul de repetări și mergeți în sus. Această provocare este complet personalizabilă în funcție de nivelul tău de fitness.
Mai multe rutine de antrenament
- 30 Day Ab Challenge
- Squat Challenge
- 30-Day Walking Challenge
- 30-Day Walking Challenge
- Wall Sit Challenge
- 30-Day HIIT Challenge
- Lunge Challenge
- 30 Days of Cardio
- Quick Morning Challenge
Taghează-ne pe Instagram și folosește hashtag-ul #heandsheeatclean ca să putem urmări împreună! De asemenea, includem provocarea de mai jos, dacă preferi să faci planșele enumerate în fiecare zi! Provocarea ta, decizia ta! 🙂
Need More Workout Help?
Lasă-ne să fim antrenorii tăi personali cu planurile noastre detaliate de antrenament She Sweats de 4, 6 și 12 săptămâni! Noi îți ghidăm antrenamentul în fiecare zi, spunându-ți exact ce să faci și la ce intensitate să lucrezi. Avem tot ce vă trebuie! Aflați mai multe! Îți poți atinge obiectivele cu responsabilitate și știi că nu ești singură.
Avem chiar și o versiune imprimabilă a acestei provocări. Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ (nu vă trimitem niciodată spam!) și veți fi redirecționat către o descărcare automată a unui calendar al provocării care poate fi imprimat. Înscrieți-vă aici.
.