Rethink Your Drink
Rethink Your Drink
Gândiți-vă un minut la ceea ce beți într-o zi obișnuită. Cu excepția cazului în care sunteți un adevărat iubitor de apă, este posibil să primiți câteva calorii în plus, inutile, prin intermediul băuturilor răcoritoare îndulcite, sucurilor carbogazoase, ceaiului rece, cafelei, sucurilor și băuturilor energizante și sportive. De fapt, băuturile îndulcite sunt sursa numărul unu de zaharuri adăugate în dieta noastră.
Câteva cercetări sugerează că atunci când beți calorii, nu sunteți la fel de satisfăcut ca atunci când mâncați aceeași cantitate de calorii din alimente. Acest lucru ar putea duce la consumul mai multor calorii decât aveți nevoie.
Iată câteva sfaturi despre cum să treceți la băuturi mai sănătoase care vă vor potoli setea și vor avea în continuare un gust bun!
- Citiți etichetele nutriționale și ingredientele – Băuturile precum băuturile energizante pot fi înșelătoare, deoarece anunță că sunt sănătoase, dar de obicei sunt pline de calorii și zaharuri adăugate. Formele comune de zaharuri adăugate sunt zaharoza, glucoza, fructoza, maltoza, dextroza, siropurile, sucul de fructe concentrat, agavele și mierea. Uitați-vă cu atenție la etichetă, deoarece un recipient poate fi mai mult de o porție, ceea ce poate dubla sau tripla cantitatea de zaharuri adăugate pe care o obțineți.
- Reduceți încet – Dacă consumați în mod regulat băuturi zaharoase, cum ar fi sucurile și ceaiurile îndulcite, începeți să le reduceți acum. Amestecați jumătate îndulcite și jumătate neîndulcite până vă obișnuiți cu mai puțin zahăr și reduceți treptat dulceața.
- Alegeți apa – Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă. Acest lucru poate părea o provocare dacă nu sunteți un mare fan. Iată cum să beți mai multă apă:
– Purtați o sticlă de apă reîncărcabilă sau păstrați un pahar la birou pentru a face din apă alegerea ușoară.
– Adăugați felii din fructele dvs. preferate pentru un plus de aromă.
– Încercați seltzer sau apă cu scântei dacă preferați băuturile carbogazoase efervescente.
- Sorbiți un smoothie – Când aveți chef de ceva dulce sau aveți nevoie de un impuls de energie după-amiaza, renunțați la cafea și suc și încercați un smoothie de casă prietenos cu bugetul! Amestecați fructele și legumele congelate cu iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, lapte sau apă.
Ultima revizuită: Apr 15, 2019
.