Robbie Amell Workout Routine: Antrenamentul său de acasă și ceva Parkour și Free-Running!

Robbie Amell este obișnuit cu scenele fără tricou în acest moment.

Și vărul său Stephen Amell probabil că simte la fel.

Acum, cu adăugarea antrenamentului nostru pentru Robbie Amell, vom avea fizicul ambilor veri spre care să ne antrenăm.

Robbie a făcut parte din rețeaua The CW Network, jucând în seriale precum The Flash și The Tomorrow People și, de asemenea, alte roluri, cum ar fi în The Duff, ARQ, The Babysitter și multe altele.

Și da, sunt entuziasmat că pot să-l adaug la listuța noastră cu 50+ CW Star Workout Routine. 50+ CW Star Workout Routine.

Oh, și pentru cei care știu că rămânem la o temă de greutate corporală și calistenie de la lansarea Ghidului nostru Ultimate Calisthenics Workout &: Robbie a fost destul de drăguț să ne împărtășească antrenamentul său de acasă!

Deși implică niște echipamente, așa că vă recomand să consultați ghidul nostru: Construiește-ți o sală de gimnastică acasă pentru supereroi pentru mai puțin de 100 de dolari.

Statisticile lui Robbie Amell:

Înălțime: 1,80 m

Greutate: (aproximativ) 165 lbs.

Vârsta: 31 de ani

Robbie Amell este destul de înalt, dar abia ajunge la înălțimea noastră medie în rândul celebrităților masculine.

Oh, și are aceeași înălțime ca și vărul său Stephen, pe care îl veți vedea listat mai jos.

Înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 cu celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și mulți alții.

Băieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt tipi precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar intervalul real mai scurt este umplut cu tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și mulți alții.

Chiar și mai înalți decât ei sunt tipi ca The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard și câțiva alții.

Dar, nu vă faceți griji în niciun caz.

Am scris aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și mărime.

Robbie Amell Dieta și nutriția

Majoritatea surselor spun că Robbie Amell nu urmează niciun fel de dietă strictă.

În concordanță cu acest lucru, ele continuă, în general, să compare lipsa sa de dietă cu cea a vărului său Stephen Amell, care nu are gluten și a eliminat majoritatea alimentelor procesate din dieta sa.

Cu această comparație în minte, se pare că Robbie optează pentru alegeri mai sănătoase în dieta sa și apoi se răsfață din când în când.

Vezi o mulțime de celebrități optează pentru o astfel de abordare sustenabilă.

De aceea, cursurile noastre de nutriție de la Academie (Călugări, Minimaliști, SuperOameni, Vikingi, Spartani, Vânători culegători, Zei greci, Samurai, & Eat Fat, Lose Fat) se învârt în jurul ideii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică care este potrivită pentru Dvs.

Desigur, există o mulțime de motive pentru AVEA liniile directoare stricte.

Am văzut o mulțime de celebrități care au optat pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari de înșelăciune, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper și Terry Crews folosesc postul intermitent (ceva ce folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și tone de alții își folosesc și ei propriile variante.

Și, apropo, asta doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare.

Puteți verifica pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și nu numai.

Curios care sunt de fapt dietele de top în rândul celebrităților? Check it out.

Robbie Amell Workout Routine Research

Robbie și Stephen Amell sunt amândoi fani ai free-running-ului și parkour-ului.

Pentru cei dintre voi care nu știți ce este asta, vă voi pune la curent și vă voi împărtăși câteva resurse.

Iată o definiție bună care acoperă diferența dintre cele două:

Free-running a evoluat din Parkour, un antrenament cu obstacole născut în Franța pentru a se deplasa din punctul A în punctul B în cel mai eficient mod posibil. Spre deosebire de eficiență, free-running-ul a devenit o modalitate prin care atleții Parkour se pot exprima și își pot prezenta abilitățile. Fiecare atlet își folosește stilul său de flips și sărituri pentru a ocoli un obstacol, fie că este vorba de o cornișă, o balustradă sau un perete. Nu există reguli, ci doar o interpretare individuală a abilităților de bază învățate, folosindu-le într-o secvență diferită de a celorlalți.

Avem antrenamentul principal de Parkour în The Nightrunner Workout, și chiar am văzut recent și un Assassin’s Creed Parkour Workout!

Așa că așteptați-vă să le vedeți pe amândouă din nou în cadrul rutinei de antrenament.

Dar, cea mai bună parte? Amell a împărtășit chiar și un antrenament de parkour/free-running cu Muscle and Fitness, pe care îl voi împărtăși și eu mai jos.

El a împărtășit:

„Vărul meu m-a băgat în asta. Este cel mai greu antrenament pe care l-am făcut vreodată.”

De asemenea, a fost citat spunându-le oamenilor că, în cea mai mare parte, vă puteți antrena pentru a fi tociți folosind strict mișcări cu greutatea corpului, spunând:

„În cea mai mare parte a timpului, nu aveți nevoie de niciun echipament.”

Și, deși a crescut dificultatea antrenamentelor sale pentru a include antrenamente cu greutăți, așa cum am văzut cu Stephen Amell (care are acum două versiuni ale rutinei sale de antrenament), el menționează, de asemenea, că folosește foarte mult și benzi de rezistență.

Iată cum explică el acest lucru:

„Am o grămadă de benzi de rezistență diferite, cu o rezistență de la cinci până la 50 de kilograme: poți face umeri, biceps, triceps, poți face o tonă de lucruri .

Dar suntem destul de norocoși să avem două rutine EXACT împărtășite de Robbie pentru a le folosi mai jos, dintre care una implică sala lui de gimnastică de acasă, iar cealaltă este antrenamentul de parkour pe care l-am menționat.

Acestea fiind spuse, dacă vreți să intensificați și să adăugați un antrenament suplimentar, voi face un link către alte resurse, dar puteți utiliza benzi și mișcări de greutate corporală și cel mai bun loc pentru a găsi toate programele noastre de calistenie este chiar în articolul nostru Ultimate Calisthenics Workout & Guide.

Robbie Amell Workout Routine

Volumul de antrenament:

5+ zile pe săptămână

Explicație:

Vă împărtășesc două programe care sunt direct de la Robbie Amell. Unul este antrenamentul său de acasă pe care l-a împărtășit cu Men’s Health și celălalt este rutina sa de parkour/free-running pe care a împărtășit-o cu Muscle and Fitness. Vă recomand să le combinați cu exerciții de calistenie și alte antrenamente care pot fi găsite în Baza noastră de date de antrenamente și în Ghidul final de calistenie.

Vreți să îmbunătățiți acest antrenament?

Academia Supereroilor vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout Tool care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim complet planificat de 4-8 săptămâni, detaliind greutățile exacte pe care trebuie să le ridice și incluzând antrenamentul piramidal cu tradiție inversă &, seturi drepte, super seturi, supraîncărcare progresivă și multe altele.

Angajament Robbie Amell: Exemplu de program

Luni: Robbie Amell Antrenament la domiciliu

Marți: Parkour și Free-running

Miercuri: Muncă de calistenie și progresie în free-running

Joi: Robbie Amell: Antrenament la domiciliu

Vineri: Parkour și Free-running

Sâmbătă: Zi de odihnă activă (sport, curs, MMA, etc.)

Duminică: Zi de odihnă

Robbie Amell Workout: Home Workout Routine

Arm Blasting Faves:

Skull Crushers

3×10-12 repetări

Reverse Grip Curls

3×10-12 repetări

Bicep Curls

3×10-12

Cross-Body Alternating Hammer Curls

1xFailure

Mișcări de spate:

3-Way Pull Up Flat Footed Pull Up

(Treceți de la Wide Grip la Chin Up la Hammer Grip)

Completați până la eșec

Commando Pull Ups

3×6-8

Dumbbell Shrugs

3×10-12

Face Pulls

3×15-20

Mișcări de împingere:

Super-Set:

1A, Dumbbell Press

8-10 repetări

1B. Presă înclinată

8-10 repetări

1C. Flat Dumbbell Press

8-10 repetări

Completați 3 seturi până la

Tricep Dips

3×10-12

Mișcări ale picioarelor

Back Squats

3×15-20 repetări

Robbie Amell Workout: Parkour Workout Routine

THE FREE RUNNING FOUR

Pentru Robbie Amell, tehnicile de freerunning care urmează sunt doar o încălzire. Dar pentru toți cei care nu își câștigă existența sărind de pe pereți și sărind peste oameni, acestea reprezintă un antrenament suficient de bun de sine stătător pentru a dezvolta rapiditatea, echilibrul și condiționarea. Practicați-le pe propriul risc sau, mai bine, găsiți o sală de freerunning, cum ar fi Tempest. pentru a primi instrucțiuni aprofundate.

NO. 1: KONG VAULT

Curgeți spre o cutie rezistentă sau alt obstacol și începeți să săriți la câțiva metri în fața ei – ar trebui să trebuiască să ajungeți să atingeți marginea ei. Înclinați-vă trunchiul înainte și plonjați-vă spre perete aproape ca și cum v-ați scufunda într-o piscină din fața dumneavoastră. Atingeți peretele cu brațele drepte și pe partea exterioară a picioarelor.

Îndoiți genunchii la piept și lăsați impulsul să vă ducă peste obstacol. Dacă acest lucru este prea dificil, săriți doar suficient de sus pentru a vă plasa picioarele undeva pe obstacol și opriți-vă. Progresați până la a pune un picior deasupra suprafeței – apoi ambele picioare.

NO. 2: VÂRFUL DE VITEZĂ

Curgeți spre obstacol. Pe măsură ce vă apropiați de el, împingeți cu piciorul stâng și loviți cu piciorul drept în sus și în lateral. Permiteți piciorului stâng să îl urmeze. Pe măsură ce corpul trece peste obstacol, puneți ușor mâna stângă pe suprafață pentru sprijin.

În timp ce sunteți în aer, aduceți piciorul stâng în fața corpului în timp ce trageți piciorul drept înapoi. Aterizați ușor pe piciorul stâng de cealaltă parte a obstacolului și continuați să alergați cu fluiditate. Nu vă întoarceți șoldurile, altfel veți ateriza pe ambele picioare cu fața la obstacol. Scopul este să continuați să vă deplasați în aceeași direcție fără să încetiniți ritmul.

Principii ar trebui să înceapă cu o simplă săritură de siguranță, în care vă bateți scurt piciorul drept pe obstacol pentru stabilitate în timp ce săriți peste el.

NO. 3: VÂRSTA DASH

Curgeți spre obstacol și săriți cu piciorul drept, ridicându-l deasupra șoldurilor. Lăsați piciorul stâng să vă urmeze exemplul. În timp ce treceți peste cutie, atingeți-vă mâinile în jos pe suprafața de lângă șolduri, cu degetele îndreptate în față. Aplecați-vă pe spate și aliniați-vă picioarele astfel încât corpul să ia o formă de șezut în V.

Împingeți-vă corpul înainte cu brațele, depărtându-vă pieptul, și loviți ambele picioare pentru a vă ajuta să coborâți de pe cutie. Aterizați pe sol în poziție verticală, fără să vă aplecați pe spate. Pentru a deprinde tehnica, începeți prin a alerga pur și simplu și a sări pe obstacol și a lipi aterizarea (imaginați-vă că faceți o săritură de box în alergare). De acolo, încercați să coborâți de pe cutie plantându-vă mâinile pe ea și lovindu-vă picioarele pentru a ateriza în fața cutiei. Exersați!

NO. 3: DASH VAULT

Curgeți spre obstacol și săriți cu piciorul drept, ridicându-l deasupra șoldurilor. Lăsați piciorul stâng să vă urmeze exemplul. În timp ce treceți peste cutie, atingeți-vă mâinile în jos pe suprafața de lângă șolduri, cu degetele îndreptate în față. Aplecați-vă pe spate și aliniați-vă picioarele astfel încât corpul să ia o formă de șezut în V.

Împingeți-vă corpul înainte cu brațele, depărtându-vă pieptul, și loviți ambele picioare pentru a vă ajuta să coborâți de pe cutie. Aterizați pe sol în poziție verticală, fără să vă aplecați pe spate. Pentru a deprinde tehnica, începeți prin a alerga pur și simplu și a sări pe obstacol și a lipi aterizarea (imaginați-vă că faceți o săritură de box în alergare). De acolo, încercați să coborâți de pe cutie plantându-vă mâinile pe ea și lovindu-vă picioarele pentru a ateriza în fața cutiei. Exersează!

ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă celor peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• Acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutine de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• Rutine noi de antrenament trimise în fiecare săptămână în cutia dvs. poștală
• GRATUIT cinci zile SHJ Mini-Coaching Series

.