Nu este doar pentru cântăreți: Sănătatea vocii pentru toată lumea
Cântăreții, profesorii și alți utilizatori profesioniști ai vocii înțeleg de obicei importanța de a avea un set sănătos de corzi vocale. Dar, indiferent de circumstanțele în care vă aflați, vocea este principalul mod de comunicare în viața personală și profesională și este o resursă esențială care trebuie protejată, la fel ca și auzul sau vederea. De fapt, ați putea chiar să vă gândiți la vocea dvs. ca la „fața dvs. sonoră” – este atât de integrantă pentru identitatea dvs. Deși vocea este, în general, un mecanism destul de rezistent, dacă sistemul se dezechilibrează din cauza unei boli sau a unei utilizări excesive, vocea poate deveni nesănătoasă sau chiar deteriorată. Iar o voce deteriorată poate limita serios opțiunile de carieră care necesită o bună parte din vorbire. Iată câteva sugestii generale care vă vor ajuta să mențineți sănătatea vocală pe termen lung.
– Suprasolicitarea sau utilizarea greșită a vocii poate proveni din vorbirea cu voce tare sau cu forță, mai ales pe fondul unor zgomote de fond, cum ar fi muzica, conversații zgomotoase sau altele asemenea. Poate rezulta, de asemenea, dintr-o producție slabă a vocii vorbite. Răgușeala și efortul crescut indică faptul că vocea este suprasolicitată și/sau prost produsă. Profesorii ar trebui să dezvolte și să utilizeze un management excelent al clasei pentru a evita vorbirea împotriva zgomotului din clasă. Pentru cei implicați în antrenoratul sportiv sau în conducerea fanfarei, un sistem portabil de amplificare poate fi un salvator al vocii.
– O voce sănătoasă care a fost suprasolicitată răspunde de obicei bine la odihnă. Dacă vă treziți răgușit după un meci deosebit de interesant al LU Vikings sau Packers sau după o petrecere zgomotoasă, fiți foarte conservator cu utilizarea vocii în următoarele câteva zile, adică vorbiți doar atunci când este esențial. Cu odihnă, ar trebui să se recupereze treptat în decurs de câteva zile până la o săptămână, în funcție de cât de severă este iritarea și umflarea. Pe viitor, fiți foarte atent să nu repetați ceea ce a cauzat răgușeala.
– Infecțiile tractului respirator superior, cum ar fi răceala, gripa sau bronșita, cauzează de obicei inflamarea și umflarea corzilor vocale (corzilor), ceea ce duce la răgușeală. Evitați tendința de a „forța” dacă vocea dvs. este răgușită — odihniți-vă vocea cât mai mult posibil până când răgușeala se rezolvă.
– Plitele vocale uscate trebuie să „muncească” mai mult pentru a produce sunet. Dezvoltați-vă obiceiul de a bea multe lichide pentru a menține țesuturile bine hidratate. În special pentru persoanele care cântă sau care își folosesc mult vocea în munca lor, este o idee bună să bea aproximativ ½ uncie de lichid pe kilogram de greutate corporală pe zi; aceasta înseamnă aproximativ 6-8 pahare. Dacă bănuiți că vă îmbolnăviți sau sunteți bolnav, este înțelept să vă măriți aportul tipic de lichide. Anumite medicamente pot duce la uscăciunea pliurilor vocale, inclusiv medicamentele fără prescripție medicală pentru răceală și alergii. Dacă trebuie să le luați, beți mai multe lichide pentru a contracara acțiunea lor de uscare a țesuturilor. Același lucru pentru consumul de alcool: acesta este deshidratant, deși creșterea lichidelor non-alcoolice va ajuta la compensare.
– Fumul de țigară este foarte iritant pentru gât și faldurile vocale. Nicotina, în toate formele sale, crește foarte mult șansele de a dezvolta cancere orale, laringiene și pulmonare. Există resurse foarte bune disponibile pentru a-i ajuta pe utilizatori să renunțe la aceste obiceiuri. În ceea ce privește marijuana, lipsesc cercetările specifice cu privire la efectul fumatului de iarbă asupra corzilor vocale, însă există cel puțin dovezi anecdotice de la practicienii de voce că fumul de marijuana poate provoca iritarea țesuturilor corzilor.
– Alte provocări mai puțin evidente pentru sănătatea vocală sunt frecarea frecventă a gâtului și tusea, alergiile necontrolate și arsurile frecvente la stomac, cunoscute și sub numele de tulburare de reflux gastro-esofagian (GERD). Un specialist în voce poate ajuta la clasificarea cauzelor și poate sugera un tratament pentru toate acestea și pentru alte afecțiuni care pot afecta vocea.
Când să obțineți ajutor: dacă vă confruntați cu următoarele simptome specifice ale vocii, ar trebui să vă faceți o programare la un specialist în voce (un laringolog, sau un medic ORL, care are un interes specializat în îngrijirea vocii) sau la o clinică de voce, de obicei asociată cu o școală medicală regională sau un centru medical.
- Dacă răgușeala, indiferent de cauză, persistă timp de 2-3 săptămâni sau mai mult, faceți o programare cât mai curând posibil pentru a diagnostica sau exclude o tulburare a vocii pe termen lung.
- Dacă vă confruntați cu o schimbare bruscă și evidentă a vocii, în special în urma unei tuse puternice, a unui strănut sau a unui țipăt, ar trebui să fiți verificat imediat de un specialist în voce. Între timp, evitați să vorbiți sau să cântați.
- Dacă vă confruntați frecvent cu oboseală a vocii sau răgușeală care apare și dispare, ar fi un plan bun să urmați cu atenție sugestiile de „igienă a vocii” prezentate mai sus timp de câteva săptămâni. Dacă constatați că vocea dumneavoastră nu se îmbunătățește, atunci următorul pas ar fi să consultați un laringolog sau să mergeți la o clinică vocală. Un specialist în voce vă poate ajuta să identificați motivele dificultăților dumneavoastră. Poate că ar putea fi necesară o terapie logopedică, care sunt lecții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de vorbire.
Dacă aveți nevoie de sfaturi pentru a găsi un doctor sau o clinică bună pentru voce, contactați-o pe Joanne Bozeman sau pe oricare dintre profesorii de voce de la Lawrence University.
Site-urile următoare au informații excelente și mai detaliate despre cum funcționează vocea și cum să aveți grijă de ea.
Site-ul Lion’s Voice Clinic al Universității din Minnesota este o resursă educațională bine organizată și excelentă.
http://www.lionsvoiceclinic.umn.edu/index.htm
Centrul Național pentru Voce și Vorbire este o organizație de top în domeniul sănătății și educației vocii. Acesta prezintă o serie de resurse foarte utile, inclusiv o listă de medicamente și efectele lor potențiale asupra vocii.
http://www.ncvs.org/products_health.html
Acest link vă duce la The Voice Academy, care se adresează nevoilor speciale ale profesorilor de clasă. În partea de jos a paginii de pornire puteți accesa un link către testul de diagnosticare a sănătății vocii, cu sfaturi pentru urmărire.
http://www.uiowa.edu/~shcvoice/
Acest link duce către un scurt video cu Dr. Robert Bastian care explică cum să faci Vocal Fold Swelling Checks, o metodă simplă care stabilește dacă faldurile vocale reacționează la suprasolicitare. Este un fel de a lua „temperatura” vocii tale. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au avut în trecut o tulburare a vocii.
http://bastianmedicalmedia.com/category/videos/?snap=V