- Prindeți pentru mai târziu
….
Acest Smoothie proteic cu căpșuni și banane rece și răcoritor conține 25 de grame de proteine și este o modalitate delicioasă de a vă răcori după un antrenament sau o zi la soare!
De ce să cumpărați un smoothie sau un shake proteic prefabricat când puteți face unul de zece ori mai gustos chiar acasă? Mai ales când este nevoie de mai puțin de 5 minute și de doar patru ingrediente simple pentru a-l face!
Lipsele cumpărate din magazin pot fi scumpe. În funcție de marcă, acestea pot include, de asemenea, materiale de umplutură și conservanți.
Dar atunci când vă preparați propriul shake de proteine, economisiți bani ȘI știți exact ce intră în el.
Pentru această rețetă, folosesc căpșuni proaspete sau congelate, în funcție de ceea ce este disponibil. Căpșunile proaspete au o aromă mai puternică, dar cele congelate dau smoothie-ului o consistență mai groasă (aproape slush-ice). Ambele versiuni au un gust uimitor!
Adăugarea de puțină banană face doar ca smoothie-ul să fie mai cremos, fără să aibă prea mult gust de banană. Vrem în continuare ca căpșunile să fie vedeta spectacolului.
Bananele sunt, de asemenea, pline de vitamine și minerale. Sunt perfecte pentru un shake post-antrenament!
Îmi place să includ semințe de in pentru a adăuga niște grăsimi sănătoase. Le puteți omite dacă preferați.
Cum se prepară un smoothie proteic de căpșuni și banane
Facerea acestei rețete este la fel de simplă ca și cum ai pune toate ingredientele într-un blender și le-ai amesteca! Atât de ușor, nu-i așa? Iată toate detaliile:
Pasul 1: Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când se amestecă complet (eu folosesc Nutribullet-ul meu).
Pasul 2: Adăugați apă până când smoothie-ul are consistența dorită. Începeți cu puțină apă și apoi adăugați încet cât de multă doriți.
Etapa 3: Serviți peste gheață sau folosiți fructe de pădure congelate pentru a da smoothie-ului o consistență mai groasă (aproape slush-ice).
Trei pași simpli și veți obține un shake perfect pentru o gustare sănătoasă sau pentru a vă realimenta după antrenament!
Obținerea consistenței potrivite
Trucul pentru a face smoothie-ul perfect este să obțineți cantitatea potrivită de lichid. În loc să adăugați toată apa dintr-o dată, vă recomand să o adăugați treptat, până când ajungeți la consistența dorită.
Motivul este acela că cantitatea de apă din căpșunile și banana dumneavoastră poate varia. Căpșunile congelate vor fi, de asemenea, diferite de cele proaspete.
Nu cred că cineva își dorește un smoothie apos. Așa că cel mai bun sfat al meu este să adăugați apa încet.
Stocare
Acest smoothie este cel mai bine servit proaspăt. Cu toate acestea, dacă vă rămâne vreun rest de shake proteic de căpșuni și banane, îl puteți păstra într-un recipient etanș în frigider timp de aproximativ o zi sau cam așa ceva.
Vă recomand să îl păstrați într-un recipient cât mai mic pentru a minimiza cantitatea de aer din recipient. Acest lucru ajută la prevenirea oxidării.
Gustul perfect de gustare
Acest smoothie proteic este unul dintre modurile mele preferate de a mă realimenta după un antrenament bun. Este super ușor de preparat, delicios și are 25 de grame de proteine pentru un shake perfect pentru antrenament.
Este, de asemenea, un shake excelent pentru micul dejun pentru a vă începe ziua sau o gustare minunată la mijlocul după-amiezii pentru a vă răcori într-o zi călduroasă.
Niciodată nu este un moment nepotrivit pentru a vă bucura de un smoothie sănătos și delicios!
Mai multe shake-uri și smoothie-uri proteice sănătoase
Căutați câteva idei mai ușoare și delicioase pentru shake-uri proteice? Cu atât de multe opțiuni de arome grozave, nu poți avea niciodată prea multe rețete!
- Shake proteic de cafea cu ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Smoke proteic vegan cu unt de arahide
- Smoke de ananas și varză kale
Pentru și mai multă inspirație pentru smoothie-uri, consultați această listă de rețete de smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabetici!
Când ați încercat acest smoothie, nu uitați să îmi spuneți cum v-a plăcut și să evaluați rețeta în comentariile de mai jos!
Strawberry Banana Protein Smoothie
- Pin
Ingrediente
- ▢ 4 oz. căpșuni
- ▢ 1 oz. de banane
- ▢ 1 lingură de pudră proteică de vanilie (1 oz.)
- ▢ ▢ 1 linguriță de semințe de in
- ▢ Apă
Instrucțiuni
-
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le până se amestecă complet (eu folosesc Nutribullet-ul meu).
-
Adaugați apă. Începeți cu puțină apă și apoi adăugați încet cât doriți pentru a obține consistența potrivită.
-
Serviți peste gheață sau folosiți fructe de pădure congelate pentru a da smoothie-ului o consistență mai groasă (aproape slush-ice).
Note despre rețetă
Informații nutriționale per porție
.