-
Fie că este vorba de amețeala de dimineață devreme, de acea scădere a motivației de după antrenament sau pur și simplu căutați să treceți la nivelul următor; uneori aveți nevoie de un impuls mental și fizic suplimentar pentru a reuși un antrenament excelent.
Cafeaua, băuturile energizante și formulele de pre-antrenament sunt principalele opțiuni la care apelează oamenii pentru acel impuls suplimentar de energie, dar aceste trei opțiuni nu sunt create la fel. Astăzi ne vom concentra pe principalele diferențe dintre aceste produse, pentru a vă oferi o idee mai bună despre ceea ce ar trebui să luați pentru a măcina acel antrenament.
Pre-Workout Boost: Cafeaua
Cu efectele stimulatoare ale cofeinei, majoritatea oamenilor știu că organismul lor primește un impuls de energie după o ceașcă de Joe de dimineață.
În sporturile anaerobe (cum ar fi ridicarea de greutăți), totuși, cofeina își exercită efectele prin creșterea producției de energie, în primul rând prin inhibarea receptorilor de adenozină, ceea ce duce la un efect ușor de inhibare a durerii (1).
O singură ceașcă de cafea (care conține de obicei 80-100 mg de cofeină) înainte de un antrenament ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a obține acel imbold suplimentar pentru a vă antrena mai mult. Dar cafeaua nu este pentru toată lumea, deoarece cofeina poate avea efecte dăunătoare asupra tensiunii arteriale, ritmului cardiac și poate provoca sentimente de nervozitate sau anxietate la unele persoane. De asemenea, are proprietăți diuretice, așa că trebuie să o asociați cu suficientă apă pentru a nu vă deshidrata.
Pre-Workout Boost: Băuturi energizante
Aveți nevoie de mai mult decât o ceașcă de cafea pentru a vă începe antrenamentul și ați trecut la băuturile energizante ca următorul pas în sus.
Încă pline de cofeină (de obicei chiar mai multă decât cea pe care o veți găsi într-o ceașcă de cafea), băuturile energizante oferă adesea alte ingrediente care stimulează energia, cum ar fi vitaminele B și taurina. Combinate cu cofeina, acești nutrienți oferă un efect stimulator sinergic de creștere a energiei și a vigilenței (2). Din păcate, aceste ingrediente adăugate sunt de obicei adăugate doar în cantități minuscule, mai mult în scopuri de marketing decât pentru un efect real asupra organismului.
Pre-Workout Boost: Supliment pre-antrenament
Un bun supliment pre-antrenament va conține adesea cofeină, plus o abundență de alte ingrediente care îmbunătățesc antrenamentul cognitiv, cum ar fi Huperzina, L- Theanina, β Alanina, Dendrobium Nobile, Citrulină Malat și Nitrosigină (3, 4). În comparație cu băuturile energizante, nivelurile acestor ingrediente adăugate sunt de obicei mai mari; prin urmare, efectele acestor suplimente nu se bazează în primul rând pe efectele stimulatoare ale cofeinei.
Acum, o mulțime de produse vor avea diferențe majore în profilul lor de ingrediente, dar, în general, suplimentele pre-antrenament vor fi standardul de aur pentru a vă oferi un plus de energie în comparație cu cafeaua și băuturile energizante (3). Pentru aceia dintre voi care doresc să evite cofeina, există, de asemenea, o mulțime de pre-antrenamente fără cofeină care conțin în continuare câteva ingrediente excelente pentru acel impuls suplimentar.
Individual, fiecare produs oferă un anumit beneficiu pentru a vă alimenta antrenamentul, dar pentru cele mai bune rezultate, un pre-antrenament ar trebui să fie prima dvs. alegere. Nouă ne place Hard Magnum sau SuperNova pentru a ne crește nivelul de energie pentru un antrenament intens.
Care este combustibilul tău preferat pentru pre-antrenament?! Spuneți-ne comentând mai jos, sau etichetându-ne pe Facebook, Instagram sau Twitter cu #ReflexNation. Cel mai bun lucru al tău începe aici!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy drink ingredients: Contribuția cofeinei și a taurinei la rezultatele de performanță. Pofta de mâncare. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova
.