Dacă v-ați luptat cea mai mare parte a vieții cu depresia și nervozitatea, sau chiar aveți tendința de a vă simți un pic deprimat, ar fi bine să verificați dacă nu cumva sunteți submetilat. Starea de metilare este un aspect pe care îl verific în mod regulat la pacienți, deoarece este un proces de care organismul are nevoie pentru a derula funcții diverse și vitale, dar, de multe ori, procesul lor de metilare nu este destul de echilibrat – ceea ce îi face să fie submetilați sau suprametilați.
Săptămâna trecută am publicat un articol despre suprametilare, deoarece am simțit că este un subiect care nu este abordat în mod obișnuit și totuși afectează mulți oameni. Dintre aceste două afecțiuni surori, submetilarea tinde să primească mai multă atenție, dar, cu toate acestea, este important să clarificăm diferențele, unele concepții greșite comune și o serie de opțiuni de tratament natural, astfel încât să puteți face tot posibilul pentru a-i reduce impactul în viața dumneavoastră.
Așa că haideți să revizuim pe scurt metilarea. Metilarea este un proces biochimic folosit în tot corpul dvs. ca niște mici întrerupătoare de lumină pentru pornirea reparării ADN-ului, producerea de energie, reglarea hormonilor, detoxifierea, sintetizarea neurotransmițătorilor și multe altele. Submetilarea apare atunci când cineva nu are suficiente grupe metil pentru a porni anumite procese. Cei mai mulți oameni se metilizează în mod corespunzător, dar dacă vă aflați la oricare dintre capetele spectrului, veți simți acest lucru.
12 Simptome ale submetilării
Chiar dacă atât submetilarea cât și suprametilarea au în comun anxietatea ca simptom, persoanele care se confruntă cu o lipsă de metilare se confruntă de obicei cu o anxietate care este orientată mai mult spre tendințe de perfecționism. În timp ce persoanele cu suprametilare tind să aibă o anxietate extremă însoțită de atacuri de panică în unele cazuri.
Iată 12 simptome ale deficitului de metilare:
- Fatiga
- Depresie
- Insomnie
- Nervozitate și perfecționism
- Adicții
- Activitate scăzută a serotoninei
- Dureri de cap
- Obsesivitate. comportamente compulsive
- Libido ridicat
- Allergiile
- Comportamentul ritualic
- Probleme digestive
Submetilarea este asociată cu mutațiile MTHFR C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT și SAHH. Vă rugăm să țineți cont de faptul că, atunci când faceți un test genetic, primiți o listă de posibilități și că acesta nu este definitoriu pentru a stabili dacă sunteți sau nu submetilat sau suprametilat. Acestea fiind spuse, este o modalitate bună de a ști în ce fel ar putea avea tendința de a se comporta organismul dumneavoastră.
Ce cauzează submetilarea?
Există o concepție greșită comună conform căreia mutațiile genetice asociate sunt cele care cauzează submetilarea sau suprametilarea. Cu toate acestea, nu este atât de simplu. În timp ce mutațiile genetice ar putea face mai probabil că nu metilați suficient și există, de asemenea, cauze probabile de mediu. Expunerea la toxine și mucegai, mediile cu stres ridicat, deficiențele nutritive și chiar traumele emoționale par să afecteze potențial metilarea în organism.
În timp ce nu există o cauză definitivă a submetilației, dacă ajungeți la concluzia că asta se întâmplă în corpul dvs. și vă provoacă simptomele, veți dori să abordați cauzele de bază prin restabilirea factorilor asociați. Când vine vorba de vindecarea naturală a organismului dumneavoastră, astfel încât acesta să înceapă să se metilizeze la o rată normală, este o idee bună să vă asigurați că obțineți suficienți precursori, co-factori și că susțineți procesele de detoxifiere ale organismului dumneavoastră.
O dietă de submetilare
Iată câțiva dintre acei precursori și cofactori pe care ar trebui să-i adăugați în dieta dumneavoastră pentru a vă ajuta cu submetilarea:
- Colina – Un important donator de metil.
- Glutation – Nivelurile scăzute de glutation pot afecta metilarea.
- Cupru – Multe enzime de metilare au nevoie de cupru pentru reacții.
- Magneziu – Joacă un rol important și în metilarea genelor.
- Folat – Un important donator de metil.
- Zinc – Un nivel insuficient de zinc poate reduce capacitatea organismului de a utiliza grupările metil.
- Vitamina B2 – Ajută la reciclarea folatului, astfel încât acesta să fie o formă utilizabilă de donator de metil.
- Vitamina B3 – Menține metilarea corectă a genelor, ceea ce ajută la rezistența la formarea de tumori.
- Vitamina B6 – Un cofactor pentru o enzimă importantă care ajută la transferul grupărilor metil.
- Vitamina B12 – O enzimă cheie utilizată în sinteza celui mai important donator de metil din organismul dumneavoastră, S-adenozilmetionina (SAMe).
- SAMe, metionina sau TMG pot fi, de asemenea, administrate
Alimente de evitat:
- Uleuri vegetale
- Alimente procesate
- Gluten
- Soia
Alimente de apreciat:
- Legume proaspete organice
- Vită hrănită cu iarbă
- Somon prins în sălbăticie
- Yogur cu grăsime integrală
- Oua (dacă este tolerant)
În principiu, cheia aici este de a elimina lucrurile care cauzează adesea probleme oamenilor, cum ar fi sensibilitățile alimentare comune și alimentele inflamatorii. Va fi foarte important pentru tine să urmezi o dietă bazată pe plante cu alimente integrale. Apoi, veți dori să vă concentrați asupra nutrienților enumerați mai sus, deoarece aceștia sunt esențiali pentru metilare.
Probabil că sucurile de fructe nu vă vor fi grozave pentru că au o concentrație mare de acid folic, ceea ce poate cauza probleme persoanelor care au o submetilare. Acidul folic epuizează grupările metil în nucleul celulei, unde se fabrică ADN-ul. În afara nucleului, acidul folic poate contribui, de fapt, la grupurile metil din corpul dumneavoastră. Acest lucru poate fi confuz, deoarece pare să se contrazică, dar cel mai important lucru de reținut este că acidul folic inhibă de obicei procesele de detoxifiere și, prin urmare, nu se simte foarte bine pentru cineva care este submetilat.
De asemenea, veți beneficia probabil de reducerea histaminei din dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de histamină și submetilarea sunt asociate.
Submetilarea & Histamina
Un alt lucru care poate contribui la submetilare, pe lângă mutațiile genei MTHFR și cauzele de mediu, sunt nivelurile ridicate de histamină din organism. Histamina este un mediator important eliberat de mastocitele dumneavoastră pentru a provoca o inflamație acută. Histamina are o reputație proastă, dar, în realitate, avem nevoie de histamină pentru a ajuta elementele importante ale sistemului imunitar să ajungă la leziuni și să atace invadatorii. Acestea fiind spuse, este destul de comun să te confrunți cu un nivel ridicat de histamină în așa fel încât să devină problematic.
Ce poate contribui la creșterea nivelului de histamină?
- Mastocitele hiperactive
- Alimente fermentate
- Cărnuri conservate
- Cărnuri afumate
- Alimente conservate
- Alimente înăbușite
- Rămășițe
Observați o temă în alimentele enumerate mai sus? Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce alimentele se odihnesc, se descompun și creează histamină.
Tratamentul submetilării
Dacă bănuiți că submetilarea vă cauzează probleme, vă încurajez să apelați la ajutorul unui medic de medicină funcțională cu experiență în acest domeniu. Prin teste și prin înregistrarea atentă a dietei și a stilului de viață, dumneavoastră și medicul dumneavoastră ar trebui să vă puteți ajuta să reduceți numărul de factori care contribuie la submetilarea dumneavoastră.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre suprametilare, vă încurajez să vizitați blogul meu: Este suprametilarea cauza anxietății tale?
Resurse:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Produsul menționat în acest articol nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală. Informațiile din acest articol nu sunt menite să înlocuiască recomandările sau relația cu medicul dumneavoastră. Vă rugăm să consultați referințele citate la sfârșitul articolului pentru susținerea științifică a oricăror afirmații făcute.
.