Sigur, ar fi frumos să ai propriul terapeut de masaj personal care să te aștepte pentru a-ți curăța picioarele după fiecare alergare lungă, antrenament pe pistă sau cursă. Dar, cu excepția cazului în care sunteți Deena Kastor (care s-a căsătorit cu un maseur), probabil că trebuie să vă mulțumiți cu o lucrare corporală doar atunci când timpul sau banii vă permit. Acesta a fost cazul lui Rich Poley, un avocat și triatlonist din Boulder, Colorado, care s-a bazat pe ședințe săptămânale de terapie prin masaj în timp ce se antrena pentru primul său Ironman în 2001. După cursa sa, Poley a studiat – a citit manuale, a observat sute de ședințe de masaj și s-a consultat cu terapeuți certificați – pentru a dezvolta o tehnică pe care să o poată face singur. El are acum o carte, Self-Massage for Athletes, și predă ateliere de lucru despre această metodă. Deși nu există un substitut pentru puterile antrenate ale mâinilor unui profesionist, un masaj de 10 minute după alergare poate ameliora încordarea și durerile, ajutându-vă să alergați mai bine zi de zi.
Fă-o singur
1. Glisarea: Cu mâna deschisă și degetele relaxate, alunecați pe picioare. Începeți de la picioare și mergeți în sus. Faceți 10 mișcări pe fiecare picior, lovindu-vă vițeii, tibiile, cvadricepșii, ischiogambierii. Variați intensitatea – începeți ușor, apoi săpați cu palma mâinii, mișcându-vă în cercuri spre miezul corpului.
2. Apăsarea: Începeți prin a strânge fiecare deget de la picior, apoi strângeți tendonul lui Ahile de câteva ori. Pe măsură ce urcați pe picior, intensificați presiunea asupra mușchilor mai rezistenți, cum ar fi vițeii și cvadricepșii. Strângeți mușchii cu una sau cu ambele mâini, sau apăsați în ei cu pumnul sau cotul.
3. Tobele: Folosiți palma mâinii deschise, partea laterală a mâinii (ca o lovitură de karate) sau faceți un pumn pentru a bate cu toba în susul piciorului. Este o lovitură stimulativă care poate ușura mușchii încordați. Variați intensitatea și viteza, dar nu vă lăsați dus de val și nu vă faceți vânătăi.
.