Share
Poate că greutatea ta a crescut, iar medicul tău vrea să dai jos câteva kilograme. Sau ați slăbit puțin, dar acele ultime kilograme încăpățânate refuză să se dea jos.
Nu lăsați aceste 10 greșeli comune să vă saboteze succesul:
Stabilirea unor obiective nerealiste
„Un nou studiu arată că succesul pierderii în greutate crește cu obiective pe termen scurt”, spune Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.
„În loc să încercați să pierdeți 100 de kilograme într-un an, urmăriți 5 kilograme în următoarea lună. Apoi savurați-vă realizările.”
Să vă bazați pe diete la modă/reparații rapide
„Dietele care se concentrează pe consumul a doar unul sau două alimente – cum ar fi doar varză sau doar orez – nu vor avea succes pe termen lung”, spune expertul medical în gestionarea greutății Karen Cooper, DO.
Reparațiile rapide, care implică adesea produse dietetice, nu vor aduce succes pe termen lung. „A bea shake-uri timp de cinci săptămâni pentru a putea slăbi pentru o nuntă pur și simplu nu este sustenabil”, spune doamna Kirkpatrick.
Cu dietele lichide, fie nu primiți nutrienții potriviți, fie primiți prea multe alte lucruri, în funcție de ceea ce folosiți și pentru cât timp.
„Este în regulă să înlocuiți o masă cu un shake de proteine sau un smoothie care nu este bogat în zahăr, ocazional”, spune Dr. Cooper. „Dar dacă continuați acest tipar pentru o perioadă lungă de timp, acesta w on nu furnizează toți nutrienții și energia de care are nevoie corpul dumneavoastră.”
În mod similar, tăierea unor grupuri întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații, este o greșeală. „Aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă alimenta creierul”, spune doamna Kirkpatrick. „Majoritatea oamenilor nu se pot obișnui să mănânce diete extrem de sărace în carbohidrați care sunt bogate în grăsimi și bogate în proteine.”
Utilizarea vinovăției ca motivator
„Nu mai încercați să folosiți vinovăția pentru a vă ajuta să slăbiți”, spune psihologul Susan Albers, PsyD, expert în alimentația conștientă. „Când simțiți că faceți lucrurile „greșit” sau „rău”, este probabil să renunțați complet.”
De fapt, cercetările arată că vinovăția în legătură cu greutatea dvs. poate de fapt să aibă efect de bumerang și să favorizeze creșterea în greutate.
Încurajarea, sprijinul și gândurile pozitive sunt cele care vă ajută să pierdeți în greutate, subliniază ea.
Săritul peste mese/mâncatul prea puțin
În timpul pierderii în greutate, trebuie să luați suficienți nutrienți esențiali pentru a vă susține corpul și a-i permite să se dezvolte.
„Când săriți peste mese, vă jefuiți corpul de acești nutrienți esențiali”, spune Dr. Cooper. „Și dacă luați doar o masă pe zi, foarte des mâncați mai mult decât vă dați seama. Acest lucru poate favoriza creșterea în greutate în loc de pierderea în greutate.”
Ce se întâmplă cu dietele foarte sărace în calorii (VLCD)? Unele prevăd consumul a doar 800 până la 1.000 de calorii pe zi.
Dietele care furnizează mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pot necesita supraveghere medicală. „Consumul unei cantități atât de mici de alimente necesită un sprijin suplimentar sub formă de vitamine, minerale și/sau analize de sânge pentru a se asigura că nu apar deficiențe”, explică Dr. Cooper.
Obsesivitate asupra cântarului
„Prea des, oamenii folosesc cântarul ca pe o armă – nu ca pe un instrument. Ei devin obsedați de un singur număr”, spune Dr. Albers.
La sfârșitul zilei, să vă simțiți bine și să vă intrați bine în haine sunt cele mai bune măsuri ale pierderii în greutate.
Dacă trebuie să vă cântăriți, folosiți un interval mai degrabă decât să vă concentrați pe un singur număr. „Fiți flexibil”, sfătuiește ea. „Dați-vă o pauză. Așteptați-vă să vedeți suișuri și coborâșuri – este firesc.”
Exagerarea exercițiilor fizice de intensitate ridicată
Dacă vă place să faceți exerciții fizice la intensitate ridicată (între 70 și 90 la sută din ritmul cardiac maxim), aveți grijă să nu exagerați.
„Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) ar trebui să fie făcut nu mai mult de două sau trei zile pe săptămână”, notează fiziologul de exerciții fizice Katie Lawton, MEd, ATC.
Nu acordați organismului dumneavoastră suficient timp pentru a se recupera după antrenamentele HIIT se va întoarce împotriva dumneavoastră, mai ales atunci când urmați o dietă săracă în calorii.
„Dacă organismul dumneavoastră nu primește suficient combustibil pentru antrenament, acesta poate de fapt să stocheze grăsimi și să ardă proteine”, explică ea. „Pe măsură ce mușchii se epuizează, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce face și mai dificilă menținerea pierderii în greutate. Acesta este motivul pentru care unii oameni își recapătă greutatea, plus ceva.”
Alte consecințe ale exercițiilor fizice excesive? Vă poate suprima sistemul imunitar, făcându-vă mai predispus la rănire, și vă poate împiedica performanța sportivă.
Să încercați să transpirați
Exercițiile fizice în trening și vizitele de rutină la saună după antrenamente sunt, de asemenea, contraproductive.
Cele câteva kilograme în plus pe care le pierdeți provin din greutatea apei, spune Dr. Cooper.
„Nu este bine pentru corpul dumneavoastră să transpirați excesiv pe o perioadă scurtă de timp”, notează ea. „Pierdeți electroliți și vitamine și minerale cheie.”
Băutând prea multă apă
Băutura multă apă este grozavă dacă vă este sete și corpul dumneavoastră are nevoie de ea.
„Dar prea multă apă poate provoca o stare în care nivelul de sodiu este mai mic decât în mod normal. Acest lucru poate duce la o tulburare de convulsii, comă sau chiar moarte”, spune Dr. Cooper.
În mod normal, 64 de uncii de apă pe zi sunt suficiente – cu excepția cazului în care corpul dumneavoastră vă spune că are nevoie de mai mult, spune ea. Fiți atenți la momentul în care vă este sete. Este un bun indicator al cantității de apă pe care trebuie să o beți.
„Dacă vă aflați într-o climă caldă sau dacă transpirați în timp ce faceți exerciții fizice, probabil că veți avea nevoie de mai multă apă pentru a satisface nevoia de hidratare a corpului dumneavoastră”, spune ea.
Utilizarea laxativelor sau purjarea
Unii oameni pot recurge la folosirea laxativelor sau la provocarea de vărsături pentru a scăpa de caloriile în plus pe care le-au consumat.
„Acest lucru poate fi destul de dăunător pentru inimă, sistemul digestiv, dinți și gingii”, spune Dr. Cooper. „Nu este un mod sănătos de a pierde în greutate.”
Concentrarea doar pe mâncare
Dacă sunteți ca mulți oameni, vă concentrați pe limitarea caloriilor pentru a pierde în greutate. Dar numai acest lucru nu vă va ajuta să vă atingeți greutatea dorită.
„Ce fel de activități fizice faceți?”, întreabă doamna Kirkpatrick. „Cum este nivelul dumneavoastră de stres? Cum este somnul dumneavoastră?” Stresul ridicat și somnul puțin pot afecta hormonii care controlează pofta de mâncare și pot duce la supraalimentare, spune ea.
Atenție la obiceiurile stilului de viață – acestea vor contribui la o greutate sănătoasă.
Schimbă-ți atenția de la dietă
„Sfatul meu principal? Renunțați imediat la diete. Nu numai că vă dă peste cap metabolismul. Îți reduce și calitatea vieții”, spune Dr. Albers. „Dietele creează o relație disfuncțională cu alimentele care este greu de anulat.”
În schimb, concentrați-vă pe alimentele care vă fac corpul să se simtă bine. Luați măsuri pentru a reduce stresul. Practicați obiceiuri bune de somn. Găsiți oportunități de a face mișcare care vă promovează sănătatea și vă aduc bucurie.
Vă veți simți mult mai bine.
Share
- dietă exerciții fizice sondaj de specialitate