Pentru alergătorii experimentați, încercarea de a obține un PR se reduce adesea la a face lucrurile mărunte cum trebuie pe măsură ce se apropie ziua cursei: o strategie inteligentă de reducere a ritmului de alergare, mult somn și renunțarea la fripturile Philly Cheesesteak în ultimele săptămâni de antrenament. Și dacă sunteți dispus să renunțați la fericirea acoperită cu brânză topită pentru a vă oferi o șansă de a alerga acel râvnit maraton sub 3, poate doriți să vă gândiți să investiți și într-o pereche bună de pantofi de curse.
Pantofii de curse sunt pantofi de alergare ultraușori, concepuți pentru a le oferi sportivilor un avantaj suplimentar în competiție. Și când spunem ușori, vrem să spunem ușori, unele modele ajungând la abia 3 uncii. Nu este nevoie de un Isaac Newton al zilelor noastre pentru a înțelege beneficiile eliminării greutății inutile atunci când cauți să maximizezi potențialul de alergare, mai ales când vine vorba de extremitățile tale. Încearcă și tu: aleargă o cursă de 5 km purtând o vestă cu greutăți de 20 de kilograme. Acum fă-o din nou cu o halteră de 10 kilograme în fiecare mână. Mult noroc cu a doua oară.
Cei care preferă să lase astfel de neplăceri empirice pe seama altora pot consulta ceea ce este, fără îndoială, cea mai faimoasă lucrare pe această temă, un studiu finanțat de Nike în 1984, intitulat „Factori fiziologici și ergonomici în proiectarea pantofilor de alergare”. Aici, cercetătorii au constatat că „efectul purtării unei greutăți suplimentare pe picior în timpul alergării a fost măsurat la 1 la sută la 100 g pe picior”. Cei mai mulți oameni nu vor ști exact cum se traduce acest lucru în performanța în cursă, dar, din fericire, unul dintre cercetătorii implicați în studiu, antrenorul Dr. Jack Daniels, oferă explicații suplimentare pe site-ul său:
Am constatat că adăugarea a 100 de grame la încălțăminte a crescut cererea aerobică a alergării cu 1 precent. Acum, 100 de grame înseamnă aproximativ 3,5274 uncii, deci fiecare uncie modifică costul alergării cu aproximativ 0,2835% (1/3,5274= 0,2835). Dacă puteți alerga o milă în 5:40, înseamnă că parcurgeți 284 de metri pe minut, iar această viteză de alergare costă de obicei aproximativ 55,55 ml de O2 pe kg de greutate corporală pe minut. O uncie mai puțin va schimba costul la aproximativ 55,7075 (de la 55,55 de mai sus) și acel VO2 va fi asociat cu o viteză de alergare de 284,7 m/min și un timp de milă de 5:39,17, deci aproximativ 0,83 secunde pentru o milă, pentru fiecare uncie de greutate mai puțin.
Scoaterea greutății inutile maximizează potențialul de alergare, în special când vine vorba de extremitățile tale. Alergați un 5K purtând o vestă cu greutăți de 20 de kilograme. Acum faceți-o din nou cu o halteră de 10 kilograme în fiecare mână. Mult noroc cu a doua.
În timp ce pantofii mai ușori pot ajuta cu siguranță să vă facă mai rapid, merită să vă amintiți că reducerea greutății înseamnă de obicei și reducerea amortizării. Cu excepția cazului în care aveți picioare rezistente la ciocane precum Abebe Bikila, etiopianul care a câștigat faimosul maraton la Jocurile Olimpice de la Roma din 1960 în timp ce alerga desculț, probabil că veți dori un anumit suport. Există un motiv pentru care nu vezi maratoniști de elită concurând în papuci de balet.
Iată-l din nou pe Daniels cu privire la concluziile studiului său: „Pe măsură ce greutatea încălțămintei a devenit mai ușoară, costul a scăzut și el puțin, dar când greutatea încălțămintei a devenit prea ușoară, atunci costul a crescut pentru că începea să fie mai puțină amortizare la nivelul tălpii intermediare și mușchii alergătorului trebuiau să înceapă să absoarbă mai mult șocul la aterizare, iar acest lucru costă mai multă energie.”
Daniels continuă să sublinieze că suprafața de alergare face, de asemenea, o diferență, ceea ce reprezintă o parte din motivul pentru care atleții de atletism, care concurează pe Mondo spongios, pot concura cu crampoane de cursă dezgolite fără a se alege cu o fractură de stres la fiecare cursă. Cu toate acestea, alergătorii de șosea și maratoniștii trebuie să se lupte cu pavajul, așa că o oarecare amortizare este o necesitate.
În ceea ce privește cât de multă amortizare este necesară, pantoful plat de cursă ideal diferă de la un alergător la altul și variază în funcție de factori precum lovirea piciorului, viteza și distanța de cursă preconizată; un pantof plat de 5-10K va cântări de obicei mai puțin decât un pantof destinat maratonului. Viteza intră în joc din motivul evident că un alergător lent va avea nevoie de mai mult timp pentru a parcurge un traseu de cursă decât un maratonist de 2:30, iar mai mult timp petrecut în picioare necesită, în general, mai mult sprijin.
În cele din urmă, alegerea apartamentului potrivit implică o anumită cantitate de încercări și erori, deși analiza mersului poate fi o modalitate utilă de a vă restrânge opțiunile. Când vă decideți asupra unei perechi, asigurați-vă că le rodați cu câteva alergări mai lungi înainte de a vă alinia în ziua cursei. Există șanse ca atunci când o veți face, faptul că sunteți mai ușor pe picioare să vă ajute să alergați cea mai bună cursă de până acum și să faceți ca acel cheesesteak de la linia de sosire să fie cu atât mai delicios.
4 (Marathon-Ready) Racing Flats
Brooks T7 Racer ($56)
Greutate: 6,4 uncii
Purtând pantofii de curse de elită pe șosea americani Des Linden și Ryan Vail, Brooks T7 Racer sunt potriviți în special alergătorilor cu boltă medie spre înaltă. Acesta este un pantof de alergare neutru, așa că cei cu nevoi specifice de susținere a pronației ar trebui să caute în altă parte.
New Balance 1400v3 (100 $)
Greutate: 6,5 uncii
Cea de-a treia iterație a modelului 1400 de mare succes, acesta este cel mai fiabil pantof plat de maraton de la New Balance. Nu sunt prea multe schimbări față de versiunea anterioară, dar o utilizare sporită a cauciucului suflat pe talpa exterioară face ca aderența să fie mai bună pe străzile alunecoase din oraș – numiți-o asigurare pentru acele maratoane în zilele ploioase. Cei încrezători în mai puțină încălțăminte pot opta pentru modelul 1600v2 mai rar, care este cu un gram mai ușor, dar începătorii în materie de racing flat sunt bine sfătuiți să înceapă cu modelul 1400.
Nike Flyknit Racer (150$)
Putere: 5.6 ounces
Cel mai ușor pantof prezentat aici, Flyknit Racer de la Nike se remarcă în special prin partea superioară tricotată dintr-o singură bucată, care se mulează în jurul formei piciorului pentru o senzație asemănătoare cu cea a unui ciorap. Acesta ar putea fi pantoful ideal pentru cei care suferă cronic de bășici la mijlocul cursei.
Adidas Adizero Adios Boost 2 ($140)
Greutate: 8.3 uncii
Doar pentru a dovedi că cele mai ușoare șuturi nu fac întotdeauna cea mai rapidă cursă, Adizero Adios Boost 2 a fost purtat de Dennis Kimetto când a doborât recordul mondial la maraton în septembrie anul trecut. Acest pantof ridicol de bine amortizat beneficiază de tehnologia „boost foam” a celor de la Adidas, care va adăuga o vioiciune plăcută pașilor tăi, chiar dacă nu ești la fel de rapid ca Kimetto.
Lead Photo: Nike