Vara este sezonul smoothie-urilor! Făcut corect și un smoothie vă poate oferi tot ce aveți nevoie pentru a cuceri ziua sau pentru a vă oferi un stimulent după-amiaza. Nu numai că este o modalitate răcoritoare de a vă satisface foamea, dar combinațiile de arome sunt nesfârșite.
De multe ori smoothie-urile sunt pline de fructe, sucuri și siropuri bogate în zahăr, care vă lasă sătui pentru câtevamomente înainte de a vă fi din nou foame! Așa că, pentru a vă ajuta să adăugați ingredientele potrivite, am alcătuit o listă cu cele mai bune 14 adaosuri pentru a vă îmbogăți cu adevărat smoothie-ul cu bunătăți.
Dar, vă rugăm să rețineți, deși poate fi tentant să adăugați toate ingredientele de mai jos în… toate împreună smoothie-ul dvs. ar putea să nu aibă un gust atât de bun! Așa că limitați adaosurile la câte 2-3 la un moment dat.
PUDRA DE MACA
Acest superaliment peruvian a fost folosit în vindecarea tradițională de mii de ani. Se spune că Maca susține în mod naturalcapacitatea organismului de a se adapta la stres și de a îmbunătăți energia, vitalitatea și stamina – ceea ce o face superalimentul perfect pentru persoanele ocupate. Pur și simplu presărați o linguriță sau două de pulbere de rădăcină de maca în smoothie-ul dumneavoastră pentru a profita de beneficiile sale.
PUIEREA DE PROTEINE
Vreți să dați cu piciorul foamei? Aveți nevoie de proteine.proteinele vă ajută să rămâneți sătul pentru mai mult timp și sunt esențiale pentru creșterea și recuperarea mușchilor. Adăugând o lingură de pudră proteică este o modalitate excelentă de a obține o doză substanțială și de a nu mai căuta o gustare la doar 10 minute după smoothie.
Apărtați-vă de pudrele proteice cu liste de ingrediente lungi de un paragraf (mai puțin este mai mult!) pe care nu le puteți înțelege și, evident, fără zahăr adăugat este cel mai bine. Unele arome de pudră proteică sunt atât de puternice încât s-ar putea să vă facă să tresăriți de fiecare dată când sorbiți – fără aromă sau cu vanilie subtilă sunt adesea cele mai bune pentru a le adăuga la smoothie-uri.
AVOCADO
Dacă sunteți în căutarea unui smoothie cu o consistență groasă, săriți peste banană și adăugați în schimb un sfert de avocado. Avocado adaugă cremozitate fără zahăr și sunt încărcate cu grăsimi sănătoase pentru inimă care vă vor lăsa să vă simțiți satisfăcuți pentru mai mult timp.
Berezele GOJI
Aceste fructe de pădure nutritive au fost mult timp un element de bază în medicina tradițională chineză. Cu profilul lor impresionant de nutrienți, boabele Goji sunt o modalitate excelentă de a vă stimula smoothie-ul și de a vă oferi vitamine și minerale esențiale pentru a vă lăsa să vă simțiți plini de viață.
Îmuiați-le în apă pentru a le rehidrata și a le înmuia înainte, sau dacă blenderul dvs. este de mare putere, adăugați-le direct în el. Încercați să vă limitați la aproximativ 1-2 linguri pentru a evita să adăugați prea mult zahăr la smoothie.
SPIECTE
Spiectele sunt esențiale pentru a da savoare preparatelor culinare și gătitului, așa că de ce să nu le adăugați și în smoothie-urile dumneavoastră! Un strop de scorțișoară, nucșoară, nucșoară, ghimbir, cardamom sau vanilie adaugă tone de aromă în timp ce ține zahărul la distanță.
Suplimentarea smoothie-ului cu condimente nu adaugă doar aromă.De asemenea, poate spori beneficiile pentru sănătate ale smoothie-ului dumneavoastră. De exemplu, turmericul poate ajuta la reducerea inflamației, în timp ce scorțișoara se spune că este un mare stimulator al metabolismului.
Ulei de nucă de cocos
Este esențial să obțineți o mulțime de grăsimi bune în dieta dumneavoastră, iar trigliceridele cu lanț mediu din uleiul de nucă de cocos pot ajuta la creșterea energiei, la strivirea foamei și la stimularea metabolismului. Adăugați 1 lingură de ulei virgin de nucă de cocos la următorul dvs. smoothie și simțiți beneficiile!
SPIRULINA
Dacă suntem complet sinceri, spirulina poate mirosi puțin a pește și are un gust submediocru, dar conținutul său ridicat de tot ceea ce este nutritiv compensează. dacă vreți cu adevărat să vă stimulați smoothie-urile cu cât mai mulți nutrienți posibil, nu căutați mai departe.
Spirulina este o microalgă care definește cu adevărat superalimentul. Este puternică în vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B, cupru și fier – conține chiar și un pic de proteine!”
Începeți prin a adăuga ½ linguriță până când începeți să vă bucurați mai mult de gust, apoi creșteți aportul la 1-2 lingurițe. Adăugarea de fructe de pădure, unt de nuci sau citrice este, de asemenea, o modalitate excelentă de a masca gustul – credeți-ne, merită!
LSA
LSA este un amestec de semințe de in măcinate, semințe de floarea-soarelui și migdale pentru a crea o combinație nutritivă.Adăugați câteva linguri pentru a adăuga o aromă subtilă, de nucă și pentru a amplifica conținutul de fibre, omega 3 & 6 și proteine al băuturii dvs. fără a-i schimba aroma.
CACAO
Vești bune pentru iubitorii de ciocolată: cacao este plină de substanțe nutritive, oferindu-vă scuza perfectă pentru a vă bucura de acest superaliment aromat în smoothie-ul dvs. Cu o mulțime de antioxidanți, plus minerale și vitamine esențiale, acesta este un ingredient cu care vă puteți simți bine când îl adăugați într-un smoothie.
Adaugați una sau două linguri de pudră de cacao sau nibs de cacao pentru o aromă de ciocolată satisfăcătoare, zdrobitoare și zdrobitoare – fără zahăr inclus!
Buteri naturali de nuci
Dacă sunteți un iubitor de mult timp al untului de arahide sau sunteți obsedat de untul de migdale, unturile naturale de nuci sunt o modalitate excelentă și nutritivă de a adăuga aromă și corp băuturii dumneavoastră – fără tot zahărul. Adăugați o lingură generoasă pentru un plus de proteine, fibre și grăsimi bune mononesaturate.
LEAFY GREENS
Știm cu toții cât de greu este să mâncăm toate legumele pe care ar trebui să le consumăm, așa că luați aceste legume la începutul zilei adăugând câteva în băutura dumneavoastră. Adăugați o mână plină de frunze verzi, cum ar fi varza kale sau spanacul, pentru o doză suplimentară de nutrienți, fibre și culoarea verde care strigă „sănătos”. În timp ce adăugarea de frunze verzi în smoothie poate părea că va strica gustul; după câteva învârtiri în blender cu celelalte ingrediente, abia veți ști că sunt acolo.
LUCUMA POWDER
Lucuma este un superaliment dulce în mod natural, cu o aromă asemănătoare cu cea de arțar, adesea folosit ca înlocuitor nutritiv al zahărului – perfect pentru acele pofte de smoothie dulce! Apreciat ca fiind „Aurul incașilor”, fructul de lucuma este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți, calciu, zinc și oferă și o cantitate relativ bună de fibre.
SEMNE DE CHIA
Mici, dar puternice, semințele de chia le au cam pe toate. Sunt bogate în acizi grași omega-3, care stimulează creierul și sunt sănătoși pentru inimă, proteine, fibre și o listă lungă de alte minerale.
Cel mai bun dintre toate, semințele de chia sunt lipsite de aromă și sunt perfecte pentru a îngroșa smoothie-ul.
Merișoare
Inclusiv dacă încercați să reduceți consumul de dulciuri, un smoothie trebuie să aibă un gust bun, altfel îl veți arunca pe apa sâmbetei și îl veți face să arunce pentru cofetărie.
Adaugați dulceață naturală și fibre cu fructe mai puțin zaharoase în mod natural, cum ar fi zmeura, căpșunile și afinele. Cei mai mulți dintre noi nu obținem aportul recomandat de fibre în fiecare zi, așa că este important să adăugați mai multe alimente fibroase în smoothie-ul dumneavoastră.
Descoperiți rețetele noastre de smoothie răcoritoare, nutritive și delicioase!
.