Cine este deja somnoros sau iritabil în timpul zilei nu ar trebui să ia schimbarea de oră din acest weekend ca pe o licență pentru a dormi mai mult sau a se culca mai târziu, a spus el, pentru că nu face decât să își schimbe obiceiurile proaste de somn.
O astfel de schimbare bruscă – chiar și cu doar o oră – poate face ravagii în ritmurile noastre circadiene, ciclurile de 24 de ore ale ființelor vii care determină modelele de somn și de hrănire și care pot fi afectate de stimuli, inclusiv lumina soarelui și temperatura.
Avidan și alții sugerează câteva sfaturi pe care să le urmați, astfel încât să nu vă împiedicați atunci când vă întoarceți:
- Deși poate fi prea târziu pentru acest weekend, Avidan spune să vă acomodați ușor cu schimbarea de oră – mergeți la culcare și treziți-vă cu 15-30 de minute mai târziu în zilele precedente și mutați orele de masă mai târziu, astfel încât acestea să fie sincronizate de luni.
- Mai târziu la culcare și mai târziu la trezire înseamnă, de asemenea, mai multă expunere la lumină atunci când oamenii se trezesc, ceea ce – împreună cu indicii sociale, cum ar fi o cină mai târzie – „poate avea un efect pozitiv asupra tiparelor lor circadiene”, a spus Avidan.
- Evitați cofeina cu cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare, detașați-vă de ecranele calculatoarelor, televizoarelor și telefoanelor și renunțați la alcool, care, în loc să vă adoarmă, poate acționa ca un stimulent și poate face somnul mai puțin odihnitor.
- Resetați-vă toate ceasurile. Este adevărat, telefoanele noastre și alte dispozitive inteligente se actualizează automat la ora standard, dar cercetați-vă casa pentru a vă asigura că nu ați trecut cu vederea niciunul dintre ceasurile mai primitive – ceasul analogic agățat pe perete sau cele digitale de pe aragaz sau de pe mașina de cafea. Și verificați de două ori – este posibil ca acel dispozitiv pe care îl considerați prost să se fi resetat singur și să vă fi păcălit să îl setați cu două ore înapoi. De asemenea, nu uitați de ceasul de bord al mașinii; un afișaj greșit vă poate da peste cap întregul program. Din fericire, majoritatea oamenilor nu mai trebuie să se confrunte cu acea bête noire care clipește, videorecorderul.
În cele din urmă, Avidan a spus să folosiți această oră în plus pentru a repara obiceiurile de somn acum și pentru a stabili tipare mai bune care vă vor ajuta în primăvară, când începe ora de vară.
„De multe ori în aprilie, când pierdem o oră, bineînțeles că problemele circadiene sunt mult mai profunde”, a spus el. De exemplu, accidentele cu un singur autoturism și atacurile de cord cresc în timpul acelei săptămâni. „Este momentul în care oamenii sunt vulnerabili.”
„Aceasta este o oportunitate pentru ca oamenii să fie atenți la cât de ușor este să facă tranziția”, a spus Avidan. „Este mai ușor să te adaptezi atunci când ai o oră în plus. Faceți schimbarea chiar acum.”
.