Robbie Amell está acostumbrado a las escenas sin camiseta a estas alturas.
Y su primo Stephen Amell probablemente piensa lo mismo.
Así que ahora con la adición de nuestro entrenamiento de Robbie Amell tendremos los físicos de ambos primos para entrenar.
Robbie ha formado parte de The CW Network protagonizando series como The Flash y The Tomorrow People y también otros papeles como en The Duff, ARQ, The Babysitter y más.
Y sí, estoy emocionada de poder añadirlo a nuestro artículo de rutinas de entrenamiento de más de 50 estrellas de la CW.
Oh, y para aquellos que saben que nos estamos apegando a un tema de peso corporal y calistenia desde el lanzamiento de nuestra Guía Definitiva de Entrenamiento Calisténico &: Robbie fue lo suficientemente amable como para compartir su entrenamiento en casa!
Aunque implica un poco de equipo, por lo que recomiendo la comprobación de nuestra: Construye tu gimnasio casero de superhéroe por menos de 100 dólares.
Estadísticas de Robbie Amell:
Altura: 6’1
Peso: (aproximado) 165 lbs.
Edad: 31 años
Robbie Amell es bastante alto, pero apenas llega a nuestra altura media entre las celebridades masculinas.
Oh, y tiene la misma altura que su primo Stephen, que verás en la lista de abajo.
La altura media cae en el rango de 6’1-6’3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y muchos más.
Los chicos alrededor de 5’10-6’0 son tipos como Brad Pitt, Matt Damon y Jason Statham, pero el rango más corto real está lleno de chicos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland y más.
Incluso más altos que ellos son tipos como La Montaña, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos otros.
Pero, no te preocupes de cualquier manera.
Escribimos estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.
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Dieta y nutrición de Robbie Amell
La mayoría de las fuentes dicen que Robbie Amell no sigue ningún tipo de dieta estricta.
En consonancia con esto, generalmente pasan a comparar su falta de dieta con lo que hace su primo Stephen Amell al no tener gluten y eliminar la mayoría de los alimentos procesados de su dieta.
Con esta comparación en mente, sí parece que Robbie opta por opciones más saludables en su dieta y luego se da un capricho de vez en cuando.
Vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este.
Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores-Recolectores, Dioses Griegos, Samurais, & Come Grasa, Pierde Grasa) giran en torno a ayudarte a encontrar la dieta específica que es adecuada PARA TI.
Por supuesto, hay muchas razones para TENER las pautas estrictas.
Hemos visto a muchas celebridades optar por restricciones específicas.
Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan una dieta 80/20 con grandes comidas trampa semanales, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper y Terry Crews utilizan el ayuno intermitente (algo que yo también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por la paleo, y toneladas de otros utilizan sus propias variaciones también.
Y, eso es sólo para nombrar algunas celebridades de cada uno, por cierto.
Puede revisar nuestros Pilares de Nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.
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Investigación de la Rutina de Entrenamiento de Robbie Amell
Robbie y Stephen Amell son fanáticos del free-running y el parkour.
Para aquellos que no saben qué es eso, los pondré al tanto y compartiré algunos recursos.
Aquí tenéis una buena definición que recoge la diferencia entre ambos:
El free-running evolucionó a partir del Parkour, un entrenamiento de carreras de obstáculos nacido en Francia para desplazarse del punto A al B de la forma más eficiente posible. En contraposición a la eficiencia, el free-running se convirtió en una forma de expresión de los atletas de Parkour y de mostrar sus habilidades. Cada atleta utiliza su estilo de saltos y volteretas para sortear un obstáculo, ya sea una cornisa, una barandilla o un muro. No hay reglas, sólo una interpretación individual de las habilidades básicas aprendidas usándolas en una secuencia diferente a la de los demás.
Tenemos nuestro principal entrenamiento de Parkour en The Nightrunner Workout, e incluso hemos visto recientemente un entrenamiento de Parkour de Assassin’s Creed también!
Así que esperad ver ambas cosas de nuevo dentro de la rutina de entrenamiento.
Pero, ¿la mejor parte? Amell incluso compartió un entrenamiento de parkour/carrera libre con Muscle and Fitness que también compartiré a continuación.
Compartió:
«Mi primo me metió en esto. Es el entrenamiento más duro que hemos hecho.»
También ha sido citado diciendo a la gente que en su mayor parte se puede entrenar para estar destrozado utilizando estrictamente movimientos de peso corporal, diciendo:
«La mayor parte del tiempo, no necesitas ningún equipo,»
Y aunque ha aumentado la dificultad de sus entrenamientos para incluir el entrenamiento con pesas como hemos visto con Stephen Amell (que tiene dos versiones de su rutina de entrenamiento ahora), también menciona el uso de bandas de resistencia mucho también.
Así es como lo explica:
«Tengo un montón de bandas de resistencia diferentes, con cualquier lugar de cinco hasta 50 libras de resistencia: puedes hacer hombros, bíceps, tríceps, puedes hacer un montón de cosas .
Pero tenemos la suerte de tener dos rutinas EXACTAS compartidas por Robbie para usar a continuación, una de las cuales involucra su gimnasio en casa, y la otra es el entrenamiento de parkour que mencioné.
Dicho esto, si quieres dar un paso adelante y añadir algún entrenamiento extra, enlazaré a algunos otros recursos, pero puedes utilizar bandas y movimientos de peso corporal y el mejor lugar para encontrar todos nuestros programas de calistenia es justo en nuestro artículo de la Guía Definitiva de Entrenamiento de Calistenia &.
Consulte todos los programas de SHJ y comience a dar rienda suelta a su superhombre interior.
Rutina de entrenamiento de Robbie Amell
Volumen de Entrenamiento:
5+ días por semana
Explicación:
Comparto dos programas que son directamente de Robbie Amell. Uno es su entrenamiento en casa que compartió con Men’s Health y el otro es su rutina de parkour/carrera libre que compartió con Muscle and Fitness. Recomiendo combinar estos con calistenia y otros entrenamientos que se pueden encontrar en nuestra Base de Datos de Entrenamientos y la Guía Definitiva de Calistenia.
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Ejercicio de Robbie Amell: Ejemplo de horario
Lunes: Entrenamiento en casa de Robbie Amell
Martes: Parkour y carrera libre
Miércoles: Trabajo de calistenia y progresión en carrera libre
Jueves: Entrenamiento en casa de Robbie Amell
Viernes: Parkour y carrera libre
Sábado: Día de descanso activo (deporte, clase, MMA, etc.)
Domingo: Día de descanso
Ejercicio de Robbie Amell: Rutina de entrenamiento en casa
Felicidades de los brazos:
Aplastadores de cráneo
3×10-12 repeticiones
Curls con agarre invertido
3×10-12 repeticiones
Curls de bíceps
3×10-12
Curls de martillo alternados entre cuerpos
1xFallo
Movimientos de espalda:
Tiradas en tres direcciones Tiradas con los pies planos
(Pasar de agarre ancho a agarre de barbilla a agarre de martillo)
Completar hasta el fallo
Tiradas de comando
3×6-8
Dumbbell Shrugs
3×10-12
Face Pulls
3×15-20
Movimientos de empuje:
Super-Set:
1A, Press con mancuernas
8-10 repeticiones
1B. Press inclinado
8-10 repeticiones
1C. Press plano con mancuernas
8-10 repeticiones
Completa 3 series a través de
Saltos de tríceps
3×10-12
Movimientos de piernas
Sentadillas traseras
3×15-20 repeticiones
Ejercicio de Robbie Amell: Rutina de Entrenamiento de Parkour
EL CUATRO DE CORRIDA LIBRE
Para Robbie Amell, las técnicas de carrera libre que siguen son sólo un calentamiento. Pero para todo el mundo que no se gane la vida saltando por las paredes y por encima de la gente, son suficiente entrenamiento por sí solas para aumentar la rapidez, el equilibrio y la condición física. Practícalos bajo tu propia responsabilidad o, mejor aún, busca un gimnasio de freerunning como Tempest para recibir instrucciones en profundidad.
NO. 1: KONG VAULT
Corre hacia una caja robusta u otro obstáculo y empieza a saltar unos metros delante de ella: deberías tener que llegar a tocar el borde de la misma. Incline su torso hacia adelante y sumérjase hacia la pared casi como si se zambullera en una piscina frente a ella. Toque la pared con los brazos rectos y en la parte exterior de las piernas.
Lleve las rodillas al pecho y deje que el impulso le lleve por encima del obstáculo. Si eso es demasiado difícil, salta sólo lo suficiente para colocar los pies en algún lugar del obstáculo y detente. Progresa hasta poner un pie encima de la superficie y luego los dos.
NO. 2: VÁLVULA DE VELOCIDAD
Corre hacia el obstáculo. Al acercarse a él, empuje con la pierna izquierda y patee la pierna derecha hacia arriba y hacia el lado. Deja que la pierna izquierda la siga. Mientras su cuerpo pasa por encima del obstáculo, coloque ligeramente su mano izquierda en la superficie para apoyarse.
Mientras está en el aire, lleve su pierna izquierda por delante de su cuerpo mientras lleva la pierna derecha hacia atrás. Aterrice suavemente sobre la pierna izquierda al otro lado del obstáculo y continúe corriendo con fluidez. No gires las caderas o aterrizarás con las dos piernas de cara al obstáculo. El objetivo es seguir moviéndose en la misma dirección sin ralentizar el ritmo.
Los principiantes deben empezar con un simple salto de seguridad, en el que se golpea brevemente el pie derecho sobre el obstáculo para conseguir estabilidad mientras se salta sobre él.
NO. 3: SALTO DE SALTO
Corre hacia el obstáculo y salta con la pierna derecha, levantándola por encima de las caderas. Deja que tu pierna izquierda te siga. Al pasar por encima de la caja, toca con las manos la superficie junto a las caderas con los dedos hacia delante. Inclínese hacia atrás y alinee las piernas para que su cuerpo adopte una forma de V.
Empuje su cuerpo hacia delante con los brazos, abriendo el pecho, y dé una patada con ambas piernas para ayudarse a salir de la caja. Aterriza en el suelo erguido, sin inclinarte hacia atrás. Para dominar la técnica, empieza simplemente corriendo y saltando sobre el obstáculo y pegando el aterrizaje (imagina que haces un salto de caja corriendo). A partir de ahí, intenta salir de la caja plantando las manos en ella y pateando las piernas hacia fuera para aterrizar delante de la caja. Practica!
NO. 3: SALTO DASH
Corre hacia el obstáculo y salta con la pierna derecha, levantándola por encima de las caderas. Deja que tu pierna izquierda te siga. Al pasar por encima de la caja, toca con las manos la superficie junto a las caderas con los dedos hacia delante. Inclínese hacia atrás y alinee las piernas para que su cuerpo adopte una forma de V.
Empuje su cuerpo hacia delante con los brazos, abriendo el pecho, y dé una patada con ambas piernas para ayudarse a salir de la caja. Aterriza en el suelo erguido, sin inclinarte hacia atrás. Para dominar la técnica, empieza simplemente corriendo y saltando sobre el obstáculo y pegando el aterrizaje (imagina que haces un salto de caja corriendo). A partir de ahí, intenta salir de la caja plantando las manos en ella y pateando las piernas hacia fuera para aterrizar delante de la caja. Practica!
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