Lo siento por el pobre yo-yo. Para ser algo que comenzó como pura diversión, últimamente ha tenido una compañía sombría. Primero, los investigadores de la pérdida de peso acuñaron el término «dieta yo-yo» para describir los esfuerzos intermitentes de pérdida de peso que dejan a la gente cada vez más pesada. Y ahora está el ejercicio yo-yo: Según los datos del Estudio Nacional de la Salud de los Corredores, el hecho de empezar y parar repetidamente una rutina de ejercicios hace más probable el aumento de peso y más difícil la pérdida de peso. Después de un lapso, los hombres tuvieron que correr al menos 16 millas a la semana antes de que los kilos comenzaran a bajar; las mujeres tuvieron que registrar más de 29.
Si puede seguir un régimen regular, la investigación sugiere que no tendrá que pasar horas en el gimnasio para obtener muchos de los beneficios del ejercicio. Con sólo una hora más o menos a la semana -siempre que te esfuerces de verdad- puedes proteger tu corazón y evitar ganar kilos.
Así que el plan de ejercicio perfecto no tiene que consumir mucho tiempo, sólo lo suficiente como para que lo sigas. Ese es el atractivo del programa del entrenador neoyorquino Michael González-Wallace: Todo lo que pide son 10 minutos al día, seis días a la semana. Te ahorra tiempo combinando los clásicos del gimnasio -hacer curl de bíceps mientras se hace el ejercicio de piernas-. Y los pesos ligeros y las altas repeticiones que prescribe González-Wallace proporcionan un entrenamiento de fuerza al mismo tiempo que uno aeróbico. También incorpora retos de equilibrio, como estar de pie sobre una pierna mientras se extienden las pesas lejos del núcleo. Pero lo mejor del plan es que es divertido, lo que te mantiene alejado de la trampa del yo-yo. González-Wallace te muestra cómo.
Días 1 y 4: Entrenamiento A
Días 2 y 5: Entrenamiento B
Días 3 y 6: Entrenamiento C
Directrices:
Comienza con pesas de dos a cinco libras, aunque González-Wallace dice que los principiantes pueden utilizar botellas de agua estándar de medio litro. Haga una serie de ejercicios con 30 segundos de descanso entre cada uno, y luego repita. En total, esto debería llevarle unos 10 minutos.
Una buena medida de su esfuerzo es que esté respirando con dificultad pero que siga siendo capaz de mantener una conversación. Cuando los movimientos se vuelvan fáciles y necesite un mayor desafío, puede aumentar el peso de las mancuernas en una o dos libras, hacer más repeticiones por serie -de 25 a 30- o añadir una serie adicional de cada ejercicio.