Lo entendemos: La menstruación apesta, y mucho. Por suerte, hay algunas maneras fáciles de evitar sentirse tan mal (y no, ninguna de ellas implica acurrucarse en la cama y darse un atracón de House of Cards). Los profesionales comparten sus mejores consejos para combatir los síntomas más desagradables del síndrome premenstrual para que no tengas que temer la visita mensual de la tía Flo.
Obtén más detalles sobre cómo frenar en seco los problemas relacionados con el periodo:
Prueba este movimiento de yoga
El ejercicio es probablemente lo último que quieres hacer cuando tu periodo asoma su fea cabeza, pero el simple movimiento de yoga conocido como «piernas contra la pared» puede realmente ayudar a aliviar tus calambres.
Acaba con los brotes
«Si tienes brotes leves y piel grasa, hacer cosas sencillas como cambiar a un limpiador a base de gel o espuma te ayudará a tenerlos bajo control», dice Jennifer MacGregor, M.D., dermatóloga de Union Square Laser Dermatology en Nueva York. «Usar lavados o exfoliantes glicólicos también ayudará».
MacGregor también sugiere cambiar por una crema hidratante más ligera -a ella le gusta EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 ($30, dermstore.com), que ofrece niaminicida calmante para la piel además de protección solar.
Elija los tentempiés con prudencia
Luche contra la hinchazón bebiendo mucho H2O y evitando los tentempiés ricos en sodio, dice Bonnie Taub-Dix, R.D., autora de Read It Before You Eat It. Recomienda comer alimentos ricos en vitaminas B1 y B2, como panes y cereales enriquecidos, para aliviar los calambres. Además, los hidratos de carbono aumentarán los niveles de serotonina, lo que reducirá el mal humor. A Taub-Dix también le gusta el yogur porque el calcio puede ayudar a quitarte el mal humor (y una taza te da unos 200 miligramos). Si le gusta lo dulce, sugiere espolvorear unos trozos de chocolate negro en una mezcla de frutos secos y guardar una bolsita con cremallera en su escritorio antes de comenzar el síndrome premenstrual; al planificar con antelación, se asegurará de tener un tentempié saludable listo para usted y evitará excederse con una porción controlada.
Tome los medicamentos adecuados
Los antiinflamatorios no esteroideos como Motrin y Advil son su mejor opción, dice la doctora Mary Jane Minkin, profesora clínica de obstetricia y ginecología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale. Estos medicamentos impiden que el cuerpo produzca más prostaglandinas, unas sustancias químicas que se liberan durante el periodo y que contraen los músculos lisos del útero (¡ay!), provocando calambres y, en algunos casos, diarrea. «La clave es tomarlas pronto», dice Minkin, «porque una vez que las prostaglandinas están ahí, hacen lo suyo». Como existe la posibilidad de que molesten a tu estómago, aconseja tomar la píldora con comida o un vaso de leche.
Limpia las manchas de sangre fácilmente
No, no tienes que tirar ese par de calzoncillos caros de Victoria’s Secret. Para una mancha nueva, pasa la tela bajo agua fría o tibia y usa jabón de manos o de baño para deshacerte de ella. También puedes probar a hacer bricolaje con un paquete de sal, unas cucharadas de bicarbonato de sodio o una aspirina machacada.
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